食事の量を減らすには？？

質問

20代女性、体型は普通くらいです。
ここ数ヶ月、食事の量が多くなって困っています。
原因はお腹がなりやすい体質なので気にして間食をしたり、長時間間食もできないような時には朝食や昼食を限界まで食べる生活を1年前くらいから続けているからです。最近では、今までと同量食べてもお腹がすいた感覚が早く来てしまうようになりました。
カロリーには気をつけているのでそんなには体重も変わっていませんが、外で購入、食べられる間食のカロリーにも限界があります（サラダとかをもりもり食べるわけにはいきません）また、このまま食事の量が増え続けるのも恐ろしいです。
どうにかして、お腹がならない程度に食事の量を減らすことはできないでしょうか？
基本的にお休みはありませんので、普段の生活の中で出来るアドバイスをお願いします。

回答No.1

adobe_san

まずなぜお腹が鳴るかを理解しましょう。
http://www.tv-osaka.co.jp/qsience/q_science/img/gimon_img/g_q_a/g_sei_35.html
ここによると「蠕動（ぜんどう）運動」による音と書かれています。
なら　その運動を事前にさせておけば良いと思いますので
「空腹感が感じ出す前にお茶や水などで胃を空っぽにしないよう心がける」
で対処できると思います。
それと
＞今までと同量食べてもお腹がすいた感覚が早く来てしまうようになりました。
これ　胃が大きくなってきてる証拠です。ちとヤバヤバモードです。
時間6ヶ月ほどかかると思いますが、上記の方法を利用してお腹を鳴らさないようにしながら　胃を小さくする事を心がけましょう。
当面　厳しい空腹感が発生すると思いますが、その空腹感乗り切ると胃が小さくなったと解釈してください。
ご検討を祈ります。

お礼

そういえば昔に比べてあまり水分を摂っていないのかもしれません。
こまめに摂って胃をからっぽにしないよう気をつけたいと思います。

ありがとうございました。