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自転車でダイエット！運動しているのに痩せない理由と解決策
- 週に500km以上自転車に乗っているにも関わらず、なぜ体重が減らないのか悩んでいます。食事量は一般の成人男性と同程度で、摂取カロリーも制限しているのに効果が出ない理由が知りたいです。
- 自転車に乗ることでヒルクライムに強くなりたいと思っていますが、体重を減らす方法が分かりません。食事をさらに減らすことは難しいと考えているので、他の解決策を教えてください。
- 私は身長168cm、体重66kg、体脂肪率17%、胸囲97cm、胴囲74cmで筋肉質です。自転車には5年間乗っており、週に500km、月に1800-2000km走っています。しかし、体重が減らずに悩んでいます。どうすれば痩せることができるのでしょうか？
- noaiaiki
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- 自転車・マウンテンバイク
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- 4500rpm
- ベストアンサー率51% (2959/5768)
＞食事量は一般の成人男と同程度+αで、摂取カロリーは一日2500kcal以下だと思います。 →推測ではなく、一度、食事量を記録して、摂取カロリーを計算してみてはどうでしょうか？ 案外、思った以上に摂取しているのかもしれません。
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃられることはごもっともだと思います。 カロリー計算が間違っている可能性がありますね。 ただ運動で2000kcal 基礎代謝で2000kcal とすると1日4000kcal摂取して釣り合うことになりますが、絶対にそんなには摂取していない自信があります。 4000kcalって1日6食とかいうレベルですから。 朝食は6枚切りパン1枚にハムレタスサンド、牛乳、フルーツ 昼食は少し大きめの手製弁当 おやつは食べたり食べなかったりで、食べてもカリントウ5本位 夕食は茶碗1杯と焼き魚＋惣菜 フルーツ といった感じです。 しかしカロリーの収支のつじつまが合わない 光合成でもしてるのか？＞自分
- icecouloir
- ベストアンサー率33% (16/48)
実業団のレーサーは「体を削りながら走る」と聞きますが １２ヶ月／１年間で最大２万４千キロ走って削れない訳ですよね？ ２年で地球１週してしまう訳ですよね？ 脂肪が燃えない体とも言えないし、基礎代謝計ったこと有りますか？ それとも 若い頃 かなり激しい運動とか 鍛え抜いてしまって 月２０００キロの運動が「弱運動」になってしまってる身体なのかもしれませんね。 それと年齢を考えると 「筋肉をパンプさせて、筋肉太くしてる」とも考えにくいですね。 やはり皆様がおっしゃるように「摂取カロリー計算」間違えている気がします。 胸囲を見る限り 大肺活量でもなさそうだし 平均的ですよね 肺活量大→酸素摂取量大→脂肪燃える というわけですが ７０００CCとかありせんよね？ 月２０００キロ／平均速度２８ｋｍ／ｈ＝７２時間運動／月 ７２時間／３０日間＝１日２時間半の運動量ですよね すごいですよ 私の経験ですが 私の周りの元体育会系オヤジ達は 基礎代謝２０００ｋcal以上が多いですね。 燃える身体なわけですよね ５２歳になりますが 私もたまに 基礎代謝２０００ｋcal近辺が計測値として出ることが有ります。 簡易計測ですが・・・
お礼
ご回答ありがとうございます。 自分はたいした運動経験もないただの中年おやじです。 年間走行は2万キロ弱ですね。 カロリー計算が間違っている可能性がありますね。 ただ運動で2000kcal 基礎代謝で2000kcal とすると1日4000kcal摂取して釣り合うことになりますが、絶対にそんなには摂取していない自信があります。 4000kcalって1日6食とかいうレベルですから。 朝食は6枚切りパン1枚にハムレタスサンド、牛乳、フルーツ 昼食は少し大きめの手製弁当 おやつは食べたり食べなかったりで、食べてもカリントウ5本位 夕食は茶碗1杯と焼き魚＋惣菜 フルーツ といった感じです。 しかしカロリーの収支のつじつまが合わない 光合成でもしてるのか？＞自分
- yamada369
- ベストアンサー率20% (1/5)
走り始め1～2時間は補給なしで、給水はバームを飲んでみて下さい。 時間をかけて、 脂肪だけでなく、上半身の筋肉も落とす必要があると思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 バームですか。試してみる価値があるかもしれませんね。
- surukire
- ベストアンサー率33% (263/784)
筋肉を消費して筋肉を補給しているのかもよ。だから脂肪が減らない。 こちら見てるかもしれませんが。 http://www.paaak.com/ 脂肪燃焼ガイド 体脂肪が減らない理由の項が当てはまる可能性も。 回答者も、当てはまる事多数。 こちらでも検索を。 飢餓状態 筋肉 以前、一種の飢餓状態になると、脂肪ではなく、筋肉を消費すると聞いた事がありました。 摂取カロリーは少ないような気がします。カロリー計算がおかしい可能性？ 基礎代謝+仕事＋自転車でしょう。 平均時速28km/h（平地中心）で１００kmも走れば、カロリー消費は軽く２，０００カロリー以上になる計算です。 どう考えても生きていけません。摂取カロリーが基礎代謝分も残っていない。 練習も平地中心という事は、近場に山がないという事でしょう。 休日には山へ通うしかないと思います。でないと長い坂のこなし方がわからないから。
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃられることはごもっともだと思います。 カロリー計算が間違っている可能性がありますね。 ただ運動で2000kcal 基礎代謝で2000kcal とすると1日4000kcal摂取して釣り合うことになりますが、絶対にそんなには摂取していない自信があります。 4000kcalって1日6食とかいうレベルですから。 朝食は6枚切りパン1枚にハムレタスサンド、牛乳、フルーツ 昼食は少し大きめの手製弁当 おやつは食べたり食べなかったりで、食べてもカリントウ5本位 夕食は茶碗1杯と焼き魚＋惣菜 フルーツ といった感じです。 しかしカロリーの収支のつじつまが合わない 光合成でもしてるのか？＞自分
- Wind-Sun
- ベストアンサー率27% (36/132)
ロード始めてまだ２年目のものです。 サイズ的には私と同じくらいですねー。筋肉質なのは羨ましいです。 食事の嗜好からすると2500kcalにはならないように思いますが通常の食事以外で何か食べてませんか？ 日頃からしっかり食べることは重要ですが、痩せたいのであればやはり摂取カロリーは少し抑えたほうがいいのではと思いますよー。 走るのに必要な分だけその時々に食べる、という風にしてみてはどうでしょう。 まさにレーサーの補給食です。 私もハンガーノックの経験があるのであの怖さは本当に身にしみています。 そのせいか最近は食べ過ぎる嫌いがあり頑張って58kgまで落とした体重が今は62kg超えしてしまっています。 ヒルクライムのために強化したいのなら、ある程度筋肉も落として、体の線を細くするというのはありかも知れません。
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃられることはごもっともだと思います。 ある程度筋肉も落として体の線を細くしたいのですができないのです。 痩せると骨格まで華奢になるのでしょうか？ しかしカロリーの収支のつじつまが合わない 光合成でもしてるのか？＞自分 カロリー計算が間違っているのかな～
- O-Gon
- ベストアンサー率22% (1024/4610)
ぼくもNo.3の回答と同意見ですねー。 以降の意見は釈迦に説法かもですが、摂取カロリーの計算間違っていませんか? ハンガーノックに関しては、気にしすぎていると思います。 これを気にしすぎてカロリーの摂取をしすぎているのではないでしょうか? 走行中にスポーツドリンクとか飲んでませんか?あれ結構カロリー多いですよ。 走行中水分補給は基本的に水でいいですし、長距離走るときには水とは別に飲むとしても、水で薄めたりして飲むのもありですが、、、、 あと、食事を取るタイミングとか、、、 こういった基本的なことは抑えてはるんでしょうか? あと、ヒルクライムに強くなりたいのに、なぜ平地中心なんて単語が出てくるのでしょう。 ヒルクライムに強くなりたいなら、平地でのトレーニングは極力控えて、山岳中心でトレーニングするのが基本なのですが、、、 質問内容を読んだ限りでは、心拍トレーニングとかする以前に、現在のトレーニング内容や飲食物を根本的に見直した方がいいような気がします。
お礼
ご回答ありがとうございます。 おっしゃられることはごもっともだと思います。 走行中は水しか摂取していませんね。あとはたまに飴ぐらいでしょうか。 食事のタイミングは朝5時、昼12時、夜8時なのでもんだいなさそうですし。 走行が平地中心なのは通勤がメインのためです。 しかしカロリーの収支のつじつまが合わない 光合成でもしてるのか？＞自分 ちなみに心拍 ケイデンスはEDGE705で管理しております。 心拍数は130-140程度ですので無理をしているのではないのですが、痩せないんですよね~
- HaitianPaP
- ベストアンサー率47% (10/21)
初めまして、私はロード暦１０年ですのでそれ程大したアドバイスはできませんが、参考になればとコメントさせていただきます。 まず、気になるのが、回転数と心拍数です。ダイエット効果とヒルクライム強化を臨むのであればこの２点はしっかりと押さえたいところです。 トレーニングにあたっては、必ず、心拍数計とケイデンス（回転数／分）が表示されるサイクルメーターを準備し、計数的なトレーニングをお勧めします。 心拍数ですが、色々な節がありますが、ネットで”心拍数と運動強度”と入力して検索してみてください。そこで自分の年齢と安静心拍数からご自分にあった有酸素運動心拍数が割り出せます。その有酸素運動心拍数内でトレーニングをすると、脂肪燃焼率が高くなると思います。おそらく、今のトレーニング量でやせないとなると、無酸素運動率が高いトレーニングになっていると思います。 次にケイデンス（回転数）ですが、上記心拍数を鑑みておそらく高負荷でトレーニングをなされていると思います。白紙的には、８０～９０回転／１分 でトレーニングすることをお勧めします。これにより、ダイエット効果及びヒルクライム強化（心肺機能強化）が図れると思います。 ヒルクライムはロードのロマンですよね！私も過去に乗鞍岳ヒルクライムレースに参加してからヒルクライムの虜です。青森に赴任したときは、階上岳に始まり最後は八甲田山にも挑戦し、独自のトレーニングコースを開発しました。 まだまだ暑い日が続きますが、お互い頑張りましょう！ ちなみに、八甲田山でのトレーニング中に一度だけハンガーノックに襲われました。ヒルクライム時の栄養補給には本当に気を付けたいものです。
お礼
ご回答ありがとうございます。 心拍 ケイデンスはEDGE705で管理しております。 心拍数は130-140程度ですので無理をしているのではないのですが、痩せないんですよね~ カロリーの収支のつじつまが合わない 光合成でもしてるのか？＞自分
心拍はどれくらいで走ってます？ コースにもよりますが 適度に信号がある場合 > 平均時速28km/h（平地中心） というのは多少運動負荷が強すぎる 可能性もあると思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 実は通勤が中心で平均時速を落とすと遅刻する虞がありますｗ 心拍数は130-140程度ですので無理をしているのではないのですが、痩せないんですよね~
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- ベストアンサー
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