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こんなに運動しているのに痩せない理由とは？
- 週に3-4日自転車で4時間半運動しているにも関わらず、体重が減らない理由を知りたい。
- 摂取カロリーが消費カロリーよりも多いため、運動だけでは痩せにくい可能性がある。
- 朝食前の有酸素運動に挑戦することで、痩せる可能性がある。
- noaiaiki
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
ダイエットをしている人の食事量ではありません。太らないのが不思議です。 とても体格がいい方なのか、運動量がスゴく多いのでしょうね。 大まかな分け方をしますと 1.運動・・・体型を整え、代謝をあげる 2.カロリーを減らす・・・体重を減らすための近道 ダイエットプログラムは、食事療法、カロリーを減らすことが中心になります。 運動をどんなに増やしても、痩せません。 夕飯まで、健康的な食生活を送っているのに、晩酌がとても残念です。 これだけで、900calは、ありそうです。 食事のカロリーと運動のカロリー消費量を計算をしてみたことはありますか？ 運動での消費量の少なさに、驚きますよ。40歳過ぎなら、さらに代謝が落ちています。 1日の摂取カロリーも成人男性に必要なカロリーをオーバーしています。 痩せたいのなら、運動しているとはいえ、未満にとどめないと、折角の努力が実りません。 1.間食のクッキーは、カロリーの低いクッキーか、ビスケットに変える。 2.米１合も多いですよね。標準男性の食事量と変わらないか、むしろ多めです。 3.晩酌、１日の楽しみですよね。。。でも、これが一番の原因です。 a.ためしに５日間、断ってみませんか？ すぐに効果がでると思いますよ。900calですから。 b.または、晩ご飯と晩酌は、合わせられないでしょうか？ 飲みながらおかずを食べ、最後に米を食べる。 c.それも出来ないなら、晩酌の内容を変えてください。ピーナッツを枝豆に、チーズを豆腐に、ポテチをサラダや、ささみに・・・ 今までと比べて、刺激が少なくなるので、味付けで調整してください。 例えば、食べるラー油（カロリーが高いのでたくさん食べちゃダメ）を、豆腐の上に乗せれば、物足りなさが減ります。 ささみにもカレーパウダーや、チリパウダーをかければ、おつまみっぽくなりますよ。 カロリーの高いものを控えて、食事量を減らす。ダイエットの基本です。
その他の回答 (12)
間食と晩酌が、痩せない原因だと思います！ あと、朝食はパンよりご飯のほうが腹もちが良いです。
>ちなみに一日の食事はこんな感じです。 とりあえず間食を削りましょう。それで思わしくなければ、昼食の米1合を減らしていきましょう。 晩酌の肴をビーフジャーキーや、イカ燻、さきイカなどに変えましょう。要は、晩酌でもカロリー抑えてたんぱく質ゲットです。 >「朝食前の有酸素運動が痩せる」との記事をみたため挑戦しようか ケネス・クーパーやジム・フィクスに騙されちゃ駄目です。平日の自転車100kmで充分です（アップダウンのあるルートじゃないなら、ガンガン飛ばせればいいんですけど、安全が確保できれば、ということで）。 筋トレ入れましょう。10回程度で力尽きる強度を、背中、胸、腹、脚の大きな筋肉を中心に、それぞれ3セット以上を目標に。やり方は、きちんとした筋トレ本を見るのがいいです。いい加減に自己流でやると怪我します。 このとき、できれば60kg重量可変ダンベル（30kg×2）とフラットベンチ（折りたためるの、あります）があれば、ベストです。チンニング＆ディップススタンドがあれば言うことなしですが、近所の公園に高鉄棒あればチンニングが、安定した椅子2つがあればディップスはできます。 これで、行けると思いますが、1ヶ月がんばっても変化がないようなら、やったことを踏まえて、また質問されてはどうでしょうか？
- Wind-Sun
- ベストアンサー率27% (36/132)
肝臓がアルコール分解してるために、脂肪分解のために働けなくなってると思いますので 出来たらお酒は控えたほうがいいと思います。 まったく止めるのも辛いでしょうから、飲酒は週２回までとか。 半年で75kg→60kgまで減らしましたが、大きな停滞期が2度あります。 一度目は、毎日晩酌してた時期です。ほぼ１ヶ月間、まったく減りませんでした。 二度目は、60kgになってからです。この体重は私の適正体重です。 食事はバランスに気を使ってますがアンダーカロリーです。 私も毎週ではないですが、土日のどっちかで100kmバイクに乗ります。 4時間半くらいですので、速くはないですよね。 ただ、体力脚力が無いせいか、帰宅後はヘトヘトと言うかボロボロです。 たった300m先の近所のスーパーに買出しに行くのに、歩くのが辛くて車で行くほどになります。 運動は週２回の筋トレとこのバイクとジョギングです。 ジョギングは出発～帰宅までで２時間程度、ゆっくりなので15kmくらい走っていると思います。 バイクのほうが長時間なので消費カロリーは大きいようなのですが、 土日にジョギングをしたほうが、週明け月曜から金曜にかけての体重の減りが良い傾向です。 最近寒いのでバイクは控えめです。 とりとめなく書きましたが、どこかがご参考になれば幸いです。
- koebi
- ベストアンサー率31% (613/1930)
・・・食べすぎです メーカーで違いますがクッキー5枚 ピーナッツも５０粒 ポテチ半袋 それぞれ軽くお茶碗に一杯分のカロリーがあります 野菜いため、サラダ、煮物と野菜が多いから夜向きと思われている かもしれませんが野菜やきのこは油を吸うため油で炒めるのは体重を 落とす目的の人の夜のメニューにはおすすめしません お鍋や蒸す調理法が良いかと サラダのドレッシングは？まさかマヨネーズ？ マヨネーズも油を多く使用して作っています ご自分の食事をカロリー計算してみてください http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/11.html http://www.eiyoukeisan.com/ 脂質と糖質が多い割には鉄分とビタミンB群が足りてなさそうです 鉄分は有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼する ビタミンB1と2は糖質・脂質の代謝を促してくれます 晩酌を我慢しなくてもおかずで呑む おつまみはカット おやつはできるだけ食べない 朝の牛乳に炒った米ぬかを入れる 朝のパンから玄米に納豆に焼き魚 せっかくこれから運動をするのだからたんぱく質をしっかり摂り代謝を促す ビタミンBが多い食品を食べるように私ならします 鉄分も朝摂るのが効率が良いのでしじみやアサリの味噌汁・佃煮 小松菜や春菊のおひたし プルーンやレーズンなどを朝食メニューに加えるのもオススメです 運動量の割にはたんぱく質も足りないかも？
- Yupa3
- ベストアンサー率37% (190/513)
ジムで運動とかはしていますが、ダイエットは素人ですので参考意見として。 毎日晩酌しているとすると、その肴がかなり重そう。 やはり晩酌と夕食をあわせてその肴をなくした方がよさそう。 あと避けの量も毎日となるとちょっと多い気がします。 ビールだけか焼酎お茶割りグラス１～2杯に出来ませんか? 運動量も週に3-4日程度、通勤のため往復100km強ということはあと2-3日は運動してないわけですよね? それでカロリー摂取は同じようにしているとしたら、そこは明らかなにカロリーオーバーですね。 毎日運動が難しいのであれば、その分は摂取カロリーを減らさないと。 本気でやせたいのであれば、やはりカロリー計算をしてデータを取ってください。 数字でより明確に出てきますので、何が問題なのかは具体的に出てきます。 がんばってください。
- kernel_kaz
- ベストアンサー率23% (665/2872)
追記 スピード上げて負荷増やすのが難しければ、1枚2枚落として、回転数で負荷を増やしたらどうかな？ 見た目は笑けるけど(笑) サイクリング道なんかではスピード上げられないから、そんな事してたけど
- miyankam
- ベストアンサー率57% (8/14)
他の皆さん同様、私もカロリー摂取オーバー気味な気もします。 noaiaikiさんは規則正しい生活を送っていらっしゃるようですので、大きく食生活を変えるのは大変そうだなと思いました。無理するとストレス溜まるし反動食いしたり続きませんし。 なので、代替してみてはどうですか？ クッキーを薬局などで売っているダイエットFOODやオートミールクッキーにしたり。 口寂しいだけで食べているんだったらガム噛んでるのが一番いいと思います。 （血流の良くなっている時に摂取する食物は効率よく摂取できると言われますので、出社後昼前のクッキーが特に気になりますが。） それと食物繊維を充分とってますか？余分なカロリー排出を健康的に手伝ってくれますし、食物繊維の多い食べ物は低カロリーが多いです。 やはり晩酌の肴が高カロリー感…。 間食もしてらっしゃるし、時間を遅らせて夕食と晩酌を合体させ、夕食を肴に飲むのはどうでしょう。 寝る３－４時間前までで食べるのを止めるということだけでもだいぶ違います。 無理せずがんばってください。
こんにちは すごいですね…100キロも… 身体の適応能力というか…身体のマンネリ化ではないでしょうか？ 最初は、やや変動があったのではないでしょうか？ 筋トレもそうですが、『こんなに毎日ウェイトトレーニングしてるのに筋肉がつかないのだ！』とおっしゃってる方が周りにもおられますが、毎日見てると毎日同じ筋トレメニューです。 身体のマンネリ化を防ぐため、一定の期間でメニューをガラッと変えてみてはいかがでしょうか？ 自転車はよく分かりませんが、常に高負荷の日と軽い日など… 健闘を祈ります。
- mugi_to_ho
- ベストアンサー率18% (183/997)
クッキーと[晩酌]を抜かしても普通の食事量でしょう。 あきらかな摂取カロリーオーバーですよ。 こんなに運動しているのに痩せない ではなくて、 こんなに食べているから痩せない が正解です。 そしてがんばって運動すればするほど筋肉がつくので質量は重くなりますよ。
- kernel_kaz
- ベストアンサー率23% (665/2872)
ちゃんとカロリー表に照らし合わせて、カロリー計算すれば良い それに毎日書いてるもの食ってる訳じや無いだろうから、きちんと記録して 大雑把な感想では、その食事量でその運動は足りてないと思うよ 毎日(週5)av33km/hで行き20km帰り100km走って、食事は朝ゼリー飲料、昼一般的な定食、夜パスタのみ、間食飲酒無しの生活してた頃、182cmで64kgの体重キープが精一杯だったもの 土日は200km走ってたし、この時はav35km/h 朝昼ゼリー飲料、夜パスタ 個人差はあるだろうけど、やっぱり食い過ぎ、遅過ぎな気がする
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