ダイエット

質問

12月に101kgありました。ダイエット目的で食事制限をしました。結果12月末97kg1月末94kg2月末93kg3月末93kgで体重が減らなくなったので4月からトレッドミルで運動をスタートしました。結果4月末90.5kg（腹囲117cm）5月末92kg（腹囲106cm）6月現在93kg（100cm）です。（運動開始から食事制限はやめています。）

運動内容は4月は時速7kmで30分（週２～３日）5月は時速7.5kmで30分（週2～3日）6月は時速8.5km（週4～5日）で30分です
時間は伸ばしたいんですが膝に負担がかかっている気がするので伸ばせないでいます。（結構ひざが痛いんです。別に息苦しくはないしふくらはぎもまだ耐えれる気はします。）

質問です
体重が増加しているんですがどうしたら減るでしょうか？
効果的なメニューがあれば教えていただけないでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.5

atano2001

No.4のatano2001です。
>追加の質問なのですが
>＞ビタミン・ミネラルなどが不足しても駄目です。
>はサプリで摂取してもいいのでしょうか？
REMNANT001さんが悪いのではないのですが・・・
ビタミン剤とかマルチビタミンなど摂取するのはどうかと思います。

１．専門家でもないのに何の栄養素が不足しているのか分かるの？　まだ栄養素は発見され続けています。未発見の栄養素も必要なのかもしれません。

２．ビタミンによっては過剰摂取は体に悪い（たしか脂溶性だったと思います）と聞いています。

日頃の食事から摂取するのがベストだと思います。

回答No.4

atano2001

運動だけのダイエットは努力の割に効果が少ないのが現状です。
人間の消費カロリーの配分は基礎代謝６～７割・運動２～３割・その他１割です。
貴方の状況からして運動は現在の筋肉量維持だけにすべきです。
現在の口にしている物全てを３日～一週間日記につけて１日の平均カロリーを出してください。
例えば３Ｋｇ／月痩せたいのなら・・・21600Kcalを運動と食事で配分しダイエットを実行します。
上記から食事で７割の配分が最適だと思われます。
食事制限は21600Kcal×0.7÷30日=504Kcalです。
食事の平均のカロリーから約500Kcalぐらいを制限することになります。
しかし、食事のバランスには気をつけて下さい。脂肪の燃焼は筋肉で行われますが、筋肉を維持するタンパク質や脂肪を脂肪細胞から血液・筋肉と導く為の酵素や筋肉で燃焼するためのビタミン・ミネラルなどが不足しても駄目です。

最後に食事制限は基礎代謝以下にしない事、危険です。
それと運動は体に負担のかからない方法にして続ける、筋肉を維持するために必要です。
食事は交感神経（エネルギー消費）の活発な昼間に多く、副交感神経（エネルギー保存）神経の活動する夜に少なめにするようにしてください。

お礼

具体的な回答ありがとうございます。

追加の質問なのですが
＞ビタミン・ミネラルなどが不足しても駄目です。

はサプリで摂取してもいいのでしょうか？

よろしくおねがいします。

回答No.3

noname#29456

補足ありがとうございます。
私としては、「食事制限をやめた理由は食べなさ過ぎと親に怒られたからです」というのが気になりました。
「食べなさ過ぎ」って、具体的に何kcalぐらいですか？
「運動しても体重が減らない」程度の摂取カロリーは、「食べ過ぎ」ということになりますが。

「市の運動センター」には、
エアロバイクやウェイトトレーニング用マシンぐらいありますよね？
なくても、自転車ぐらいお持ちですよね？

> もしよろしければ一日どれ位のカロリーを消費すればいいかを参考に教えて頂ければうれしいです。

個人的には、消費カロリーにムキになる必要もあまりないと思います。
運動したって、そんなにいっぱい消費できるわけではないから。
せいぜい200か300kcalも消費できれば御の字と思います。

だから、摂取カロリーを抑えることの方が大事です。
1800か2000kcal程度に抑えれば、面白いように痩せるはずですよ。
でも、野菜はしっかり取って、栄養バランスは損なわないようにね。

お礼

再び回答していただいてありがとうございます。

＞「食べなさ過ぎ」って、具体的に何kcalぐらいですか？

食べてないときは1300～1500ほどだと思います。
今は1900～2100ほどです。

＞「市の運動センター」には、
＞エアロバイクやウェイトトレーニング用マシンぐらいありますよね？
＞なくても、自転車ぐらいお持ちですよね？

エアロバイク、トレーニングマシンはあります。
自分の住んでるところは田舎なので車はあるんですが自転車はないです。

＞だから、摂取カロリーを抑えることの方が大事です。

腹7分目くらいでご馳走様をできるようにします。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#29456

2点ほど補足してください。

「運動開始から食事制限はやめ」たのはなぜですか？

「トレッドミルで運動」しておられるとのことですが、
その「トレッドミル」はジムですか？それともご自宅に設置されたものですか？

個人的には、「食事制限」と「運動」を並行してやれば、
すぐにも痩せそうな気はします。
私がそうでしたから。
また、膝に負担がかかりそうなトレッドミルよりは、
たとえばエアロバイクにした方が、
膝への負担を減らして運動量を確保できそうな気がします。
それと、トレッドミルorエアロバイクと並行して筋トレもするといいでしょう。

お礼

お返事ありがとうございます。

食事制限をやめた理由は食べなさ過ぎと親に怒られたからです。
トレッドミルは市の運動センターにあるのを使用してます。

もしよろしければ一日どれ位のカロリーを消費すればいいかを参考に教えて頂ければうれしいです。

回答No.1

WhiteWolf_

30分のジョギングだと大体は200～400kcalぐらいの消費だった気がします(体重によって違うため目安)

食事制限をしていないとのことなので
(摂取カロリー>=消費カロリー)
となっているのかもしれません。

減量効果を更に上げるには運動量を増やすか、食事制限をすると体重が減ると思いますよ。

あとジョギングならジョギングシューズ使ってますか？あるのとないのでは負担など段違いですよ。

後はあえてペースを落として、長時間運動するLSDなど良いかもしれません。

参考になれば幸いです

お礼

お返事ありがとうございます。
やっぱり食事制限は必要なんですかね。
参考にさせていただきます。ありがとうございました。