• ベストアンサー

ダイエットプログラムについて。

体重60kgの方が内臓脂肪減少に伴い腹囲1cm減少を目指場合もっとも適している記述はどれか？ (1)食事制限はせず週に２回4METSの運動を１時間実施し、15週続けた (2)食事制限はせず、週に１回5METSの運動を２時間実施し、12週続けた (3)運動はせず、100kcal/日の食事制限を8週続けた (4)週に２回4METSの運動を１時間行い、100kcal/日の食事制限を5週続けた という選択問題があるのですが、なかなか解けません(汗)分かる方いらしましたら教えて頂けるとありがたいです。

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
noname#212313
noname#212313
回答No.1

　難しいですね。とりあえず、METS数から運動消費カロリーを計算する必要がありますが、以下の簡易式がよく使われます。 ・運動消費カロリー(kcal)＝1.5×METS数×体重(kg)×運動時間 　これに食事コントロールによるカロリー制限を加えたものが、削減できたカロリーになります。それを元に(1)～(4)を計算すると以下のようになります。 運動時間｜全削減カロリー｜週当たり削減カロリー (1)30　　｜7560　　　　　｜504 (2)24　　｜7560　　　　　｜630 (3)0　　 ｜5600　　　　　｜700 (4)10　　｜6020　　　　　｜1204 ※1週間当たりの運動時間は(3)以外は2時間。 　これをどう評価するかですね。トータルで削減できたカロリーは(1)、(2)が同率首位で高いです。体脂肪換算で約1kgですが、糖質の消費を考えると半分の約0.5kg減少でしょう。ダイエットを示された実施期間だけ行うなら、この二つとなります。 　しかし、ダイエットは継続するのだとすると、1週間当たりで削減するカロリーが最も大きいのは(4)で、もし同じ期間続けるのだとすると、これが最も効果が高いことになります。 　多忙であれば、運動はできるときにする、という選択肢しかないこともあるでしょう。運動をしない(3)は、1週間当たりでは(1)、(2)よりも削減カロリーは高いです。しかし、メタボリック対策には運動が推奨されています。運動をしない減量では、体脂肪だけでなく筋肉などの除脂肪体重も落ちやすく、体組成としてはあまり好ましくない減量になりがちです（日常作業で負荷が高めなら別）。 　体脂肪は落とし、除脂肪体重をできるだけ落としたくないということからは、運動を取り入れて、かつMETSが高いほうが効果は高くなります。選択肢中、最もMETSが高いのは(2)です。 　与えられた条件からだけでは、どれを選ぶのがベストかは決められません。ただ、(1)だけは、期間が長く、METSも(2)に劣り、1週間当たりの削減カロリーも少なく、全選択肢中では劣るように思われますから、除外していいかもしれません。しかし、残りはダイエットする人が何ができるか、狙いは何かといったこと次第と言わざるを得ません。

tsuyoshisan
質問者

お礼

細かい返答ありがとうございます！とても参考になりました！

  1. カテゴリ
  2. 学問・教育
  3. 自然科学
  4. 生物学

関連するQ&A

  • ダイエット+プロテインは良い？

    ダイエットと筋肉質向上のために以下を実施してます。 ダイエット 食事制限：２４００kcal→１８00kcal(おおよそ） 筋トレ約２時間　（週４～５回） ストレッチ　20分　 腹筋　４０回 胸筋　３０回 懸垂　３０回 全て高負荷 ランニングマシン30分　3.5ｋｍ 倒立（新陳代謝効果）　15回程度 今年の３月からはじめ、８ヶ月で5kg減量しました。 （69kg→64ｋｇ） 思ったよりマイナス幅は少ないですが、自分の標準が61ｋｇなので 一応だいぶそれに近づいてはいます。 脂肪が落ちているのはいいのですが、困ったのは 筋肉まで落ちてきていることです。 腕周りや、胸板が見た目減ってきてる感じがします。 「筋肉を向上し、脂肪だけを減少」させるには、 どういう、食事をしたらよいでしょうか？（食事法だけにとどまらないかもしれませんが） あと、プロテインが良いとも聞きます。 ご教授おねがいします。

  • ダイエット

    去年の10月から少し食事制限と1日30分くらいの運動で体重54kg→51kg、体脂肪率30%→25%台になりました。が、見た目にはさほど変化はなく、せめてあと体脂肪率を20%前半に絞りたいと思っています。今は食事はだいたい1700キロカロリー弱とってます。運動は2歳の双子を抱えており、これ以上の時間をとるのは難しいので、食事制限しかないのかぁと思いますが、もともと食べることが大好きなため今でも結構辛く、1ヶ月～2ヶ月くらいの期間限定なら1200とか1300キロカロリーくらいに抑えることも頑張れるかもしれませんが、今みたいに1600とか1700キロカロリーくらいまで摂取カロリーをあげたらまた元に戻ってしまうのでしょうか。それなら何の為に頑張るのだろう、ずっとダイエット続けなければいけないのかと思うと心が折れそうです。しょうがないことなんでしょうか…。

  • ダイエットについて聞きたいです。

    ダイエットについて聞きたいです。 最近ダイエットを始めカロリーも気にして生活しています。僕は一日食事制限して1500キロカロリーを目安に食事して毎日少なくても1時間、多いときは2時間自転車をこいで通勤しています。そこで気になるのですが、一つ目はこの1500キロカリーは漠然と設定しただけでこれくらいでいいのでしょうか？よく一日1500～1800キロカロリーに制限してやりましょうとネットや雑誌にもありますが、これは新陳代謝と運動時間で消費するカロリーを引いてなくてこの数字なんですよね？ということはこれ以上消費しないと痩せていかないんですよね？そう考えると1日に1500～1800キロカロリーとか消費できないような気がします。というのも僕は朝はフルーツとかヨーグルトを軽めに食べてそれから1時間自転車をこいで会社に通勤するのですが昼になっても全然お腹が空かない時が結構あります。これって僕の新陳代謝が以上に低いのでしょうか？何か僕の1日の新陳代謝は1000キロカロリー以下なんじゃないかと思って不安です。そんなに低いんじゃもっと食べる量を減らさないと思うと嫌になります。1日1000キロカロリー以下の食事とか楽しみも何もありません。昔は太っていて断食という無理なダイエットで20kg減らしたのでそのときに新陳代謝が以上に減ったのかと考えています。それはいけないと思いきちんと食事をして運動する為、自転車を購入し頑張っています。筋トレをして新陳代謝を上げるためジムにも週2日で行き、1年ちょっとになります。頑張っていきたいのですが最近そんなことを考えているので毎日が面白くないです。 二つ目はダイエットしてる皆さんはどんな食事制限しているのかということです。僕は食事制限をしていますが昼は無理せず食べたいものを食べるようにしています。朝は先ほど書いたようにヨーグルトとかリンゴを食べ、夜はサラダとかにしています。なのでもし1000キロカロリー以下とかの食事制限したらほとんど食べたいものが食べれなくなるので考えただけでも嫌でしょうがありません。元々食べるのが好きなため無理な食事制限はしたくないし、かといって何時間も運動している時間もありません。今の普段の生活もカロリーばかりを気にしてイライラしたりしています。友人などに夕食に誘われるのですが付いて行くだけで僕は食べないことがほとんどです。隣でおいしそうに食べる友人を見て羨ましく思います。友人などは昼も食べ夜も食べて運動などはしていないと言います。それなのに太っていないので、「何で僕は運動までしてご飯食べる時もカロリーまで気にしているのに中々痩せないんだ。俺の方が絶対摂取カロリーは少ないのに。」とか思って頭にきたりします。そんな自分も嫌です。皆さんは食事制限をしてちゃんと運動して1日のうちの消費カロリーを摂取カロリーより必ず上回るようにしているのでしょうか？それとも食事制限をかなりして頑張っているのでしょうか？一日の摂取カロリーをマイナスにしないと痩せないですよね？だから僕はまだ食事制限して苦しい思いをしなければならないのかと思って今気分がすごい落ちています。そんなの嫌です。 長い文章になりましたが何かアドバイスをお願いいたします。ちなみに僕は27才で177cm,78kg,体脂肪20%です。 あとよろしければ教えていただきたいのですが皆様は身長、体重、体脂肪はいくらくらいなんでしょうか？よければ教えていただきたいです。人より太っていると思えてならないようになっています。 よろしければ回答お願いいたします。

  • ダイエット

    ダイエット 現在、1日10000歩のウォーキングを週3回と1日1800kcal位の食事をしています。今175cm83kg33歳男でこの程度運動と食事制限でまだ体重は落ちていくでしょうか?

  • ダイエット何が間違ってますか？

    ３４歳女性です 身長１５４ｃｍで体重７９．２ｋｇになってしまい １０月から一日１２００ｋｃａｌ（一食４００ｋｃａｌ）の 食事制限と週に２～３回ラテラルサイトレーナーを２０分しましたが 現在７６．６ｋｇです ここからまったくやせる気配がないのと 膝の筋違い（幸い肥満によるものではありませんでした）が 治りきらず運動もままなりません 私はどうすれば痩せられますか？

  • ダイエットについて

    158cm59kgの23歳の女です。ジムに3ヶ月通っているのですが、だいたい週に3回程度です。食事は1000kcalをほぼ越えてなく、機械の運動では1000kcal越しているのに、なぜ体重が変動しないのか不思議でたまりません。 筋肉も多少つきましたし、しまった気はします。ですが、その程度の筋肉で筋肉が重いからという理由にもならなさそうです。 私は下半身が主に太っているので、まず足の肉を落としたいんです。 そこで考えてみたのですが、 ジムを辞め、食事制限をし、ほぼ運動せずに脂肪だけを落として、そこそこ細くなってきてからジムに通うのがベストなのかと考えているのですが、どうでしょうか？ まず、食べなければ肉は必ず落ちるものなのですか？ 脂肪ではなくまず筋肉から落ちると聞きますが、筋肉が落ちても構わないので細くしたいです！ 今の運動では足が細くなっていません。ちなみにジムでの主な運動は、山登りのような機械で、自分で負荷を設定し、実際に山登りしている感覚で運動できるようです。 痩せる運動は水泳しか考えられないですか？ 質問ばかりですみません。 長文読んで頂き、ありがとうございます。

  • ウォーキングダイエット

    ウォーキングダイエット 現在、1日15000歩のウォーキングを週3回と1日1500～1800kcal位の食事をしています。現在175cm83kg33歳男です。この位の運動と食事制限でまだ体重は落ちていくでしょうか?

  • 最適なダイエットは？

    40代おばさんです。 体重(７キロ減らしたい)と体脂肪率(現在28％→22%にしたい)を減らしたいのです。 体組成計ではかると、 体脂肪率が標準～やや多め 筋肉量がやや多めの体型。 産後からがっちりしてしまい、悲しいです… 基礎代謝は1180キロカロリー 食事は少なめにしてます、夕飯は白米を抜きます。 普段運動はしません。 デスクワーク、家事で、１日1万歩くらい歩いているようです。 週３～４日運動の時間をとりたいです。 どのような運動をどれくらいの時間やるのが適してますか？ よろしくお願いいたします。

  • ダイエットに関しての質問

    身長１７２、体重は７７．６の３０代の男性です。 標準体重の６５キロに向けて１２キロ減のダイエットを開始しました。 食事はちゃんと３食をとり運動による基礎代謝アップでダイエットをしています。 食事 朝食はバナナ１本と野菜スープか豆乳 昼食はおにぎり２個とひじきやサラダ 夕食は和食がメイン、魚、お肉、野菜、海藻、卵といろいろ食べております。 夕食をとって就寝まで３時間以上はあけております。 間食はなし、ゆっくり時間をかけてよくかんで食事をとってるので 自然と量が少なくなっております。 ダイエット方法 １．食事は３食、ゆっくり食事して食べる量を減らす、間食はしていない、ダイエット前に比べると あきらかに食事量は減っている ２．運動 毎日、以下のメニューを２時間３０分かけて実施 １）９キロのウオーキング（早歩き）＆ランニング ２）腹筋、背筋を１００回ずつ ３）ダンベル運動をみっちり３０分ほど、他にお腹、足、胸を鍛えております。 ４）バランスボールを使っての運動 ５）土曜、日曜、祝日は上記のメニュープラス水泳でのウオーキングを１．５キロに水中エクササイズを実施 ６）毎週、月曜日はスリムボクシングも実施。激しい運動の為か実施後、体重の減少が顕著にみえる このダイエット方法を実施して３週間目に入りました。体重の推移は以下のとおりです。 第一週目 77.6、76.6、76.1、75.9、76.6、77.0、75.8 第二週目 75.4、75.2、75.2、74.9、74.6、74.9、75.3 第三週目 74.5、74.4、73.8、73.3、73.2 第三週目に体脂肪率を測定したら実施前に比べて下がっていたので脂肪も燃焼したと 思っています。 体の変化 １）ウエストが３ｃｍほど細くなってズボンがはきやすくなっている ２）ジムでのトレーニング中はもちろん、１日中、体が熱くなっている、特にお腹 ３）お腹がでていたがスリムになってきた ４）体中がひきしまってきて少しは筋肉がついてきた ５）運動メニュー最初はきつかったが今でもだいぶ楽になってきた。 ６）筋肉痛を繰り返す事でパワーアップした気がします。 　　サイヤ人が死のふちからよみあがって戦闘力が大幅に上昇した感じすね 第２週目は体重の減少があまりみられなかったので停滞期だったのでしょうか？ 第３週目から減りだしたので停滞期は脱出？順調に減ってるとみていいのでしょうか？ もちろんまだまだ肥満体なので今後もずっとがんばります。 ダイエットが終わっても食事や運動はこれからもずっと続けます。 運動するのが楽しくて仕方ありません このダイエットでの問題点はなんでしょうか？ やはり食事量が多いとか全然ダメですか？ 運動もまだまだたりないでしょうか？

  • ダイエット中の女子大生です！

    ダイエット中の大学3年の♀です！ 去年の2～8月の半年間で 61kg 29%→51kg 20% 体重－10kg、体脂肪率－9%の ダイエットに成功しました。 が、しかし…(´Д` ) 飲み会や年末年始のイベントの誘惑に負けて、 毎日好き放題飲み食いした結果、、 同じく半年で7kgリバウンドしてしまいました＼(^o^)／ さすがに腹やら脚やらのムダな肉を 見て見ぬフリ出来なくなってきたので、 再びダイエットしようという決意に至りました！ 身長165.4cm 体重57.5kg 体脂肪28.4% です((((；゜Д゜))))) ただ痩せているだけの体型ではなく、 なるべく筋肉を落とさず メリハリのある体型を目指しています。 Perfumeの体型が理想です(*^^*) ☆筋トレ週3～4(ダンベル、スロトレ) ☆ウォーキング週2～3 ☆食事制限1200～1500kcal/日 を実行中です！ そこで質問なのですが、 たとえば1500kcal/日の食事制限をしたら 10500kcal/週になります。 毎日腹八分目が理想的なのは分かるのですが、 月～土1200kcal/日、日3300kcal/日 または 月～金1000kcal/日、土日2700kcal/日 という摂取の仕方でも減量は上手くいきますか？ 個人的には後者の週5ストイック＆週2ちょいゆるで やっていきたいな～と思っているのですが… それとも日頃控えている分吸収しやすくなって、 急に多く摂取したら脂肪として吸収されやすくなるんでしょうか？^^; 週に1、2回は友達との外食で 好きな物を一緒に食べたいのです(´Д` ) 去年のダイエットは食事制限と運動を ストイックにやりすぎていたので、 (毎日1200kcal以内で毎日ジョギング) 今回は週に1、2回は好きなものを食べる日を作り、 最小限のストレスで続けられるダイエットにしたいです。 食べたい…けど痩せたい！ なんてワガママな女子（笑） ちなみに平日のメニューは、 朝 納豆オムレツ ほうれん草とツナのお浸し 豆乳コーヒー 昼 ふすまパン 6Pチーズ 夜 チキンサラダ(鶏むね、レタス、卵) 冷奴 蒸したもやしとネギ 間食(筋トレ後や起床時) プロテイン(ザバスのウェイトダウン) で大体1200kcal以内に収めてます。 タンパク質はなるべく意識してとっているつもりです！ 休日の3000～4000kcal摂取日は 玄米麦ごはんを中心に 基本的に好きな物を食べようと思ってます。 最終目標は体重51.5kg(BMI19) 体脂肪率20%！！ ご意見よろしくお願いします！

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する