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食事量の目安

2013/09/12 19:04

筋トレで筋肉量の増加を意図したいときの食事の量はどれくらいを目安にすればいいでしょうか。脂肪はできるだけ付けたくないという希望はありますが。１７０センチ。６２キロ。普段の食事は２０００キロカロリー。週二回のトレの日のみ２５００～３０００キロカロリーに増やすのがいいでしょうか？

kkyyss
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その他（ダイエット・フィットネス）
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ゆのじ（@u-jk49）
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2013/09/12 21:02 回答No.1

毎日、3,000kcal以上の摂取が必須。まずは、80kgまでの体重増を目指すべき。

質問者

補足 2013/09/12 21:38

脂肪だけ増えそうです

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１６２センチ，体重５６キロ，体脂肪２６％，筋肉量が３９．２キロの女性です。見た目が女子プロレスラーくらいがっしりしています。大きく見えます。肩幅がやや広く，腰骨やエラがでていることもあり，骨格がしっかりしています。運動は，週２回，1時間半くらい有酸素運動（ジョギング＋ウォーキング）をしております。食事は，基礎代謝分の1200kcalにしています。体脂肪を減らし，ほっそりと引き締まった体型になるためには，どのように運動をしていったらよいでしょうか。筋トレを加えたら，がっしり体型が維持されてしまいますか？筋トレは加えない方がいいですか？ご教授いただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。
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ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？１７１センチ　８７キロ　２０代後半の男です。あまり短期間に痩せようとは思っていませんが、６５キロくらいまでは減らしたいと考えています。今は３食を普通に食べて、夜寝ようと思って横になっていると、しばらくして空腹を感じるくらいの食事量です。朝目覚めた時は大抵の場合、少し空腹を感じています。もっと食べる量は減らした方がいいでしょうか？週に２回フリーウェイトとマシンで筋トレしていますが、最近筋トレが趣味になってきたので、なるべく扱える重量を落とさず、出来れば今以上の重量も扱っていければいいな、と思っています。
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【おおざっぱにまとめると】数年間、食事量を減らしすぎたせいで身体が省エネモードになってる？ →じゃあ筋トレして基礎代謝を増やそう！　→筋肉つけたい、食事はどれくらい食べたらいいんだろう・・・　　　と、悩んでおります。－－－－体脂肪率が３０％を超えてきたので減らそうと思い、食事は1300カロリー前後＋1日一万歩生活を一ヶ月以上しましたが効果がでませんでした。ここ３，４年ほど1日1300カロリーの食事量で生活していたので、身体が省エネモードになってる気がします。そこで基礎代謝をあげれば良いのかと思って筋トレを始めたのですが、筋肉をつけるためには食事量も増やした方が良いのですよね？１日どれくらい食べればいいか見当がつかないのでどなたか教えていただきたいのです。いつも1300カロリーだったので、それ以上に増やすのが怖いような、、たくさん食べられて嬉しいような・・。(食べることが好き) >>こんな感じです>> 20代後半・女性 157cm、50kg、体脂肪率30％、労働は中程度(立ち仕事のパート、家事) 基礎代謝量（TANITA家庭用体組成計いわく)：1080ほど筋肉量：33kg 体組成計さんに成人の平均より少ないといわれてます。基礎代謝を含めた総消費カロリー：1日1300ほど(平日。活動量計で計ってますがいつもこのくらい）最終目標は体脂肪率21% *４年前は57kg37%、1300カロリー制限生活開始＋軽い有酸素運動で2年以上かけて46kg24%へ～半年くらい停滞。～心が折れて有酸素運動をしなくなったころに旅行やイベントが続き、食事量が増える。～気がついたら50kgまで増えてた。体脂肪率も３０％突破。。要するにリバウンド中です。長い文に目を通して頂きありがとうございました。あせらず健康的に脂肪を減らしたいと思っています。アドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いします！
食事を減らして筋トレをするとどうなる？

35歳女性です。人生で最高に太ってしまいました。１５７ｃｍ、５７kg、体脂肪３０％です。ここ3ヶ月、食事は和食中心の低脂肪高たんぱくな内容でおよそ１３００キロカロリーに抑えてきました。特に夜はかなり控えめにし、夜5時か6時以降一切何も口にしません。ほぼ毎日エリプティカルマシーンでインターバル(一分ごとに強弱をつける）運動を40分から50分し、その前に一日おきに腕立てや腹筋などの筋トレとストレッチをします。寝る前も毎日ストレッチと背筋と二の腕の筋トレをしています。こんなに頑張っているのに、何と1グラムも体脂肪1%も減りません。考えつくのは、基礎代謝が低く、1300カロリーは食べすぎだということです。それで明日からでも食事を1000カロリーほどに減らしたいのですが、運動でつけた筋肉を減らしたくありません。食事量を極端に減らすと、どんなに運動を続けても筋肉が減り、将来リバウンドしてしまうのでしょうか？一体どんな風にしてやせればいいのでしょう！？あと3ヶ月で自分が一番元気だったときの体重まで、つまりあと4キロか5キロどうしても痩せたいです。助けて下さい！！！
体重を増やさず筋肉量を増やすことは可能でしょうか？

体重を増やさずに、筋肉量は増やすことは可能でしょうか？まず、下記にInbodyで計測した数値を記載します。【スペック】・男　20代・身長：162cm　/　体重：50kg（BMI19.0）・骨格筋量：27.5kg ・体脂肪量：1.5kg ・体脂肪率3.0％・基礎代謝量：1426kcal 4ヶ月ほど前から週1でジムに通い始め、体重は-2～3kgほど落ちたのですが骨格筋量は微増程度です。目に見えて、腹筋が割れたり、上腕二頭筋、三頭筋、胸筋など筋肥大してるように思います。ですが、Inbodyではそれほど筋肉量が増加していません。これは体重が減ってる為、筋肉に変わる脂肪が無くなってきているということなのでしょうか？ 1日の摂取カロリーも基礎代謝量とトントンぐらいの量なので、ここをもっと増やしたりして体重増加をしながら筋トレしていく必要があるのかなと感じておりますが、あまり体重は増やしたくはありません。（筋肉量を今以上に増やす為には、体重増加が必要な場合は増やしたいと思います）このような体重増減や筋肥大について詳しい方がいましたらお知恵を拝借させて頂ければ助かります。よろしくお願い致します。
筋トレした日の食事制限

30歳後半で体脂肪が28％になり、痩せようと週1～2回ジムで筋トレ1hとジョギング30分をしていましたが食事量は制限したことなく痩せませんでした。（平日毎日沢山食べるのでむしろ増加）1週間前から食事制限で１日1500～1600キロカロリーに抑えました。結果1～2キロ程体重落ちました。食事は大盛やおかわりを止め、野菜中心にしました。トレーニング行った後は身体は栄養を必要としますが、今のカロリーキープでいいのかトレーニングの日はがっつり食べた方がいいのか教えて下さい。アドバイス下さい
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今筋トレをしようとしているのですが、なるべくとったほうがよい食べ物や、筋肉増加の手助けとなる食べ物を教えてください。筋トレの時間帯や筋トレ後に食べたほうがいいものも教えていただけるとありがたいです。よろしくお願いします。
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こんにちは、ダイエット中の高1女子です。高1女子の平均の筋肉量(筋肉率ではないです)を教えてください！私は、159cm52kg、筋肉量38.5kgでした。そして、私はランニング(七ヶ月目、そのうち一ヶ月はたるんでしまい二キロ増加、現在元に戻している最中)、筋トレをしているのですが、最近はなかなか脚の脂肪の減りを感じられません。有酸素運動の量を増やした方が良いでしょうか、それとも筋トレをして筋肉を増やすの、どちらが良いのでしょうか。食べ物の量は野菜肉中心でおかしなしとします。
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26歳のサラリーマンです。身長、体重、体脂肪率はそれぞれ、175センチ、62キロ、12パーセントです。ガリガリなので、胸板や背中などを厚くしたいと思います。この質問掲示板にて、増量期というのを知りました。そこで食事、筋トレ方法について質問です。現在、食事での平均摂取カロリーは肉野菜を中心に2500キロカロリー、運動は腕立てや腹筋などの自重トレをメインに、週に3回程度のランニングをしております。増量期で筋肉を増やしたいと思った場合、摂取カロリーはどの程度まで増やせばいいのでしょうか？また、トレーニングはランニング無しで、筋力トレーニングのみを行えばいいのでしょうか？増量期は筋肉だけでなく、脂肪も増えることはネットを検索して知りましたが、トレーニング内容が書かれているページが見つからず、ここに質問させていただきました。宜しくお願いします。

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補足 2013/09/12 21:38

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