ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？

質問

ダイエットを考えていますが、食事量をどの程度にすればいいでしょうか？

１７１センチ　８７キロ　２０代後半の男です。
あまり短期間に痩せようとは思っていませんが、６５キロくらいまでは減らしたいと考えています。
今は３食を普通に食べて、夜寝ようと思って横になっていると、しばらくして空腹を感じるくらいの食事量です。
朝目覚めた時は大抵の場合、少し空腹を感じています。
もっと食べる量は減らした方がいいでしょうか？

週に２回フリーウェイトとマシンで筋トレしていますが、最近筋トレが趣味になってきたので、なるべく扱える重量を落とさず、出来れば今以上の重量も扱っていければいいな、と思っています。

回答No.3

shenron88 · ベストアンサー

書き込み内容からして、筋トレ初めてまだまだ日が浅いんでしょ？　数ヶ月かせいぜい半年程度じゃないですか？

食事量はそのままでいいですよ。　横になってしばらくして空腹、いいですね。　朝目覚めて少し空腹、これもいいですね。　まったく問題ありません。　そのまま続行でいいと思います。

「短期間に痩せようとは思いません」、これが一番いいですね。　最高！　

食事は減らさずに筋トレの重量を焦らず少しずつ増やす感じの方がいいですよ。　やがてグイグイと身体が絞れていきます。　それを実感するまでにまだ至っていないだけです。　絞れ始めると本当にグイグイいきますから、食事量はむしろ減らさないようにしないと、体力・筋力が維持出来ない。　筋力が維持できないと脂肪燃焼効率が落ちます。　水分はしっかり摂って下さい。　水分が不足すると脂肪が落ちないですから。　

あと半年もしたら、間違いなくかなり違う身体になってますよ。　そのまま前進あるのみ。

補足

筋トレは今年の３月くらいから継続してやっています。
フリーウェイトではＢＩＧ３と言われる種目を主にやっていて、マシンではフリーウェイトの種目と同じような部分を鍛えられるマシンを使用しています。
本当はフリーウェイトで週２回トレーニングしたいのですが、時間的制約のため近場のジムで週１回マシンを使用しています。

食事量は減らさなくていいのですね、水分はなるべく取るようにしていて普段から毎日２リットルは飲んでいます。
トレーニング日は＋１．５リットルです。

とにかくこのまま続けてみようと思います。

回答No.5

katyan1234

食べる量じゃなく質です。
何を食べているのかにもよりますね。
お米が800キロカロリーとしてその他を計算してください。

基礎代謝は1500Kcalぐらいでしょうか？そこに＋して１７００ぐらいでいいのかな？

まあ体重を毎週測るほうがいいらしいですね

回答No.4

shenron88

先程の説明に補足しときます。

食事やトレーニングなど、テクニック的にやってはいけない事は様々ありますが。
それとは別に心構えとして、やってはいけない事。　それは初期段階での迷いに自分自身が惑わさてしまう事です。

せっかくの良い方法の効果が出るまで、まだ行き着いていないのに、今のやり方を様々いじって結局ダメになる。　それが一番愚かな事です。　すごく多いんですよ。　
この世界を２８年間見続けてきてそう思います。　今はそのまま、そのまま・・・。

回答No.2

gadovoa

3食の内容が気になります。
野菜を中心にしていけば体重は減っていきますよ。
筋トレもやっているなら
寝る前にプロテインはいかがでしょうか。
夜間の空腹感を抑えることができます。
筋力も維持、増大を見込めるので一石二鳥ですよ。

補足

最近の食事を書きます。
プロテインは最近飲み始めました。

前日夜にお米を１．５合セットしておきます。
朝：セットしておいた白米半分　味噌汁　生卵or納豆　プロテイン約３０グラム
昼：弁当箱に残りの白米　おかずは肉野菜炒めなど
夜：ラーメン一袋に肉野菜炒めをトッピング　プロテイン約３０グラム

他、サプリとしてマルチビタミン、魚油カプセルなどです。

回答No.1

blazin

一番楽に出来る方法としては。
その３食食べれている食事をそのまま半分に割って、一日６食にする。
トータルすると量は同じ。でも一回の量が半分になる。
その半分をゆっくりと良く噛んで美味しく食べると。
それが習慣化されていくと、適量でお腹を満たしていける貴方を作り出して。
自然とウェイトダウンに繋がってきますからね。
身体にも負荷が少ない減量法でもありますから☆

補足

自分の生活スタイルを考えると１日５食くらいがやりやすいと思いました。
大体５～６食くらいでいいのでしょうか？