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体力作り方法｜病後の体力回復に効果的なトレーニング方法とは？
macchapafeの回答
- macchapafe
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少しづつ少しづつ・・・ 有酸素系の運動（歩いたり、サイクリングや水泳など）と、 軽めの筋トレから始めたらいかがでしょうか？？ 筋トレを始める時の基本は、大きな筋肉から。 腕立てやスクワットなど、知られているものでいいし、 自重を使ったもので十分です。 最近はメジャーになった体幹トレーニングも、 体の効果的な使い方を体が覚えてくれるので、 長く悩んでいた腰痛がだいぶよくなり、 ヘンな体の使い方をせずに済み、疲れにくくなりました。 お勧めです！ トレーニングをするにあたり・・・ わたしは数年前に疲労性の病気になり、 ２年間休職していた時期があります。 食べられなくなり、ほとんど寝て過ごしてました。 その後、復職時は、疲れて疲れて仕方なかったです。 でも、今は普通の人よりも動いてます＾＾； 最初は、数時間の仕事をこなすにも疲れ果てていましたが、 段々慣れてきたら、少しづつ量を増やしていきました。 仕事が出来るようになってから、水泳を始めました。 泳ぐために、筋トレも始めました。 水泳を始めたばかりの頃は、これも疲れ果てて・・・ 具合悪くなっていましたが・・・ やっては、休み、 どれくらいやると具合悪くなるか？考えながら続けました。 続けていたら、泳いでも疲れなくなってきました。 なので、焦らず、少しづつ少しづつ（*^_^*） がむしゃらにいきなりガッとやるのではなく、 徐々に強めにしていってくださいね。 体と会話しながら、どこまでやると調子悪くなっちゃうか？ その加減をうまくしながら、徐々に慣れていってください。 ・・・わたしも苦手で、やり過ぎて、ダウンしてしまいますが＾＾； わたしが復職した時よりも、 質問者さんはずーと若いから(^o^) 焦らず続けていけば、だいじょうぶですよ～！
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