お腹が出過ぎていて辛い...太ってしまうのは自分に甘いのか？

質問

• 高1の僕はお腹が凄く出ていて、近所の制服屋さんのおばさんからも苦笑いされるほどです。身長に対してお腹が出過ぎていてきつく、トイレも立ってすることが困難です。
• 4月の身体測定で身長150cm、体重112kg、体脂肪率57％という結果に、恥ずかしさを感じました。小学生の頃は普通体型だったのに、最近お腹が出過ぎて辛さを感じています。
• 街で知らない同級生からの冷やかしの言葉にも傷つき、痩せられない原因は自分に甘いからではないかと焦りを感じています。将来もっと太ってしまうのではないかと不安です。

回答No.5

noname#227653

痩せるのはある意味簡単で、使ったエネルギーより取り入れたエネルギーの方が多ければ太るし逆なら痩せます。
カロリー計算なんか面倒くさくていやでしょうから、そういうのは抜きで行きましょう。

まず、高い体重計を買ってもらって体重や体脂肪率などをはかり、それを全部メモします。

次に、食生活を変えます。これをしないと絶対に痩せません。
まず、甘いものは禁止です。お菓子もジュースも禁止。果物もあまり食べないようにします。
それから、油を極力減らします。揚げ物は禁止。炒めものもなるべく油を減らしてもらい、肉はなるべく油の少ない部分を使ってもらいます。豚のロースは白い脂身を切って捨てます。でなければ食べずに残します。鶏肉は皮をはがしてから料理してもらいます。
それと、炭水化物をちょっと減らします。ごはんや麺類ですね。でも、大切な栄養がたくさん入っているので完全にやめてはいけません。ごはんなら一食につきそれほど大きくない茶碗に一杯だけにします。
生野菜などはいくら食べてもいいです。大量に食べましょう。たくさん食べるとお腹がふくれて空腹感がなくなります。
それと、三食必ず食べましょう。朝ごはんを抜いたりしてはいけません。

運動については、あまり気にしなくてかまいません。運動で使うカロリーはたいしたことがないからです。それより取り入れるカロリーを減らしましょう。取り入れてから運動で消費するより取り入れない方がずっと楽です。
ただ、なにもしないよりはした方がいいので、ひとつだけおすすめしたいことがあります。それは、エレベーターとエスカレーターを使わないことです。これだけ、がんばって続けましょう。もちろん、やる気になればいろいろ運動をした方が健康にはいいでしょう。

さて、ここから体重計の話に戻ります。必ず毎日体重その他をはかりましょう。一日に何度はかってもかまいません。そして、前にメモしたものよりいい数字が出たときだけ、その数字をメモしましょう。そしてその記録を更新したらまたメモしましょう。
それと、体重や体脂肪率などが区切りのいい数値を切るたびに自分に対してごほうびをあげましょう。例えば今の体重が112.4キログラムだとします。そしたら、う111キロ台になったらごほうびに何か甘いものをひとつ食べていい、とか、57％台だった体脂肪率が56％台になったらごほうびに揚げ物を食べていいとか、そういうことです。内臓脂肪のランクが１下がったら、というのもいいですね。なるべくこまめにごほうびがあった方が絶対にいいです。10キロ痩せたら、なんてのはやめましょう。

繰り返しますが、とったエネルギーより使ったエネルギーの方が多ければ必ず痩せます。がんばってみて下さいね。