体脂肪率36％突破・・

質問

はじめまして。長文ですが読んで頂けたら助かります<(_ _)>
私は28歳の主婦で、平日朝～昼過ぎまでのパート(飲食業)をしています。
3年前からどんどん体重が増え、41kg→53kgに体脂肪率は21％→33％になってしまい
さすがに危機を感じて現在DHCのプロテインダイエットをしています。

朝は通常食　●納豆や玉子焼き、サラダなどで450kcal前後
昼は1日交代で、●サラダやうどんなど　または　●DHCプロテインケーキ(185kcal)
夜は毎日　●DHCプロテインダイエットドリンクタイプ(180kcal)
間食・外食なしで、1日平均1000kcal、今日で20日目です。

運動はほぼ毎日徒歩45分ほど、週2～3日ジョギング30分、
普通の腹筋と足上げ腹筋を朝晩30回ずつやっています。
仕事は飲食のホール業務なので、基本動きっぱなしです。

体重は20日で1.5kgほど落ちましたが、体脂肪がどんどん増えていっています。
詳しい情報として体組成計の結果です。
　身長149cm　/　体重52kg　/　体脂肪率36％　/　内臓脂肪 9段階中1レベル(ほぼ無し)
　筋肉量32kg(標準以上)　/　基礎代謝1054kcal

筋肉量も少しですが増えたのに、なぜ体脂肪率がどんどん増えていくのか
まったくわからず、困り果てています。
このまま脂まみれになっていくのかと・・

原因がわかる方、可能性がわかる方、些細なことでも構いませんので
情報をお願いします;;

回答No.2

FNGK · ベストアンサー

ちょっと摂取カロリーが少なすぎる気がします。
その仕事量なら1500kcalくらい取っていいのでは。

摂取カロリーが少なすぎても、体脂肪率は減りにくくなっちゃうんですよ。
体が「あれ、全然栄養入ってこないぞ！？どうしよう、貯めてる脂肪使っていいのかな？でもこんなに栄養入ってこないんじゃ、それは不安だな。よし、まず筋肉を分解して使うか！」ってなっちゃうんです。
そうすると、体重はそんなに多くないのにぶよんぶよんで締まりのない、かっこ悪い体になってしまいます。
あと、一生懸命筋トレをされているようですが、これも摂取カロリーが少なすぎると効果がなくなってしまいます。
体が「筋肉に割く栄養はねぇ！」と判断してしまうので、頑張ってもちっとも筋肉がつかないんですね。

あと、いわゆる「置換えダイエット」はやめましょう。
言うほど栄養豊富ではありませんし、やめたらすぐにリバウンドしてしまいます。
3食きちんと、栄養バランスを考えて摂取できるように頑張りましょう！
学校の家庭科で「食事バランスガイド」って習いませんでした？
いろんな食材がコマみたいなイラストに描いてあるやつ。
あれがやっぱり正しいです、ダイエットにも十分役立ちますよ。
例にあげていただいた食事では、炭水化物もたんぱく質も脂質も何もかも足りていないように見えますので、まずは「普通の食事」をされてみてはいかがですか？

余談ですが、ダイエットには「ビリーズブートキャンプ」です。
（ちょっと古くてすみません）
きついですが、何よりも効果があります。
難しいことを考えずに、普通に食事を取り、ビリーの言うことをきいてればまず間違いないです（笑）

お礼

とてもわかりやすい解説ありがとうございます！
もう少し食べてもいいのか・・と思っただけでも随分ラクになりました。(もちろん過食はしません)
私自身、恥ずかしながら調理師免許をもっており、栄養学も少なからず学んでいたのに
そんな知識も無駄にして置き換えダイエットに頼ってしまった自分が情けないです。
明日から栄養満点のヘルシーレシピで挑戦してみます！
ビリーさんにも頼ってみようと思います(笑)

回答No.1

minamina123

体重だけ減って、脂肪が減ってないので％が上がるのでは？

腹筋30回くらいじゃ筋肉は増えませんよ。
本気でやるならジムに通って意識して筋肉をつけた方が良いです。
体重が減らなくても、脂肪が減って筋肉が増えれば痩せて見えます。

ジムはお金がかかりますが、28歳なら最後のチャンスと思って頑張った方がいいです。
30をすぎると、ビックリするくらい痩せにくくなりますよ。