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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:体脂肪率を減らす為に低体重になってもいいでしょうか)

体脂肪率減少のための低体重について

このQ&Aのポイント
  • 体脂肪率を減らすためには低体重になることが有効ですが、適切な範囲内で行う必要があります。
  • 現在の体重や身長から推測される標準体重よりも少し下回っている状況ですが、体脂肪率が目標の22%程度になるまでダイエットを続けても問題ありません。
  • 健康的なダイエットを続けている場合、体重が一定時期から安定しているのに対して、体脂肪率だけが減少することがあります。

質問者が選んだベストアンサー

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  • Don-Ryu
  • ベストアンサー率24% (256/1052)
回答No.1

40代後半男、165cm61kg、睡眠改善のため夜ランを始めたところダイエットにも成功してしまったので、そのまま続けています。(2年間で69.5kg→60.2kg, その後筋トレを加えて現在61.2kgを維持) 女性でもその身長体重でその体脂肪率は良いダイエットではないと思います。筋肉が落ちて脂肪が燃焼されていないように思えます。 筋肉を増やして「燃費の悪い」体にならないと、望む体型からどんどん離れてしまうと思います。ちょっとの事でリバウンドしてしまいます。 ウォーキングってつくづく運動にはならないと思っています。 ちょっと息が弾む、ちょっと苦しいくらいの運動でないと、筋肉がつかないし、脂肪も燃焼しないと聞きます。実感でそう思います。ウォーキングって何だか疲れて、運動したような気分になってしまうんですよね。でも、体力だの筋肉にはならないんです。 ランニングを取り入れるべきじゃないでしょうか。 有酸素運動かつ筋力がつく(足の筋肉は着地の衝撃でつく、と聞きます) 走るのはしんどいので、階段を取り入れたりコースを変えてみたり、英会話の音源を聞きながら走ったりしています。 私の場合、朝500kcal昼600kcal夜700kcal 計2000kcal ランニング3kmで60kcal×3=180kcal, ランニング後の腕立て伏せ30回×2set 20kcal    トータル接種カロリー 1800kcal 基礎代謝1400kcal想定 1日の歩数計値9,000歩(ランニング3,000歩含む) で現状維持しています。

sobameshi0902
質問者

お礼

回答ありがとうございます! ランニング習慣素晴らしいですね☺ 蓄積された体脂肪を効率的に減らすには運動を増やすのが一番とわかっているのですが、これ以上増やすと挫折して運動リバウンドを起こしそうなので、年単位で少しずつ減らしていければと考えています。 現在脂肪+筋肉量が減少して体重が減っているとして、(ダイエット前よりも体を動かしているので筋肉量だけが減っているという事はないと思います。)筋肉量が現在活動量においてこれ以上減らしてはいけないと体が判断する領域に達した場合、脂肪だけがエネルギーとして使われるのかどうか、が知りたく思います。 そして、低体重でも健康を保っていられる方も多いと聞くので、どの程度まで減らしても大丈夫なのか、もしくは減らさない方がいいという方の見識などお聞き出来たら嬉しいです!

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その他の回答 (4)

noname#250778
noname#250778
回答No.5

体重計とか体脂肪率とか...そういう器械はあまりみないで貰いたいと思いますね。 それに筋肉は体脂肪より重いですしね。筋肉が付けば体重計も上がります。 体脂肪の減る公式の(分解→代謝)の分解の割合は過半数が筋肉が占めています。ですから筋トレをやればいいのですが体脂肪より筋肉の方が重いですので体重計が増えてしまいます。ですから体重計を見ていると悪循環の気持ちになってしまいます。 でも筋肉があれば健康的にも良好ですし...何よりも全身の新陳代謝を盛んにしてくれますので脳や心にいい影響をもたらし基礎代謝が大きくなり痩せやすい太り難い身体作りもしてくれるというのが筋トレで養われた筋肉ですね。 つまりその部屋には全身鏡のみで美しいボディーライン作りをして貰いたいです。「お尻がもぅ少し締まりたいからスクワットをもぅ少し回数を上げて次にウォーキングしようかなぁ」と...こういう風な感じです。 後日に例えば護身術の本を買ってその護身術を自分の好きな時間に好きなだけ習えば肉体的にも精神的にも格闘護身的にも強い女性になりますね。 それが<現在行っているダイエットの内容>を超える健康的で強い女性のような気がすると僕はそう思います。

sobameshi0902
質問者

お礼

回答ありがとうございます! 昨日Inbodyで数値を測ってきました。体脂肪率は32%で、やはり隠れ肥満とのことでした。 鏡をみて判断すると、腰のくびれは満足ですがやはり二の腕と太ももがまだ太いと感じます。鎖骨やあばらは結構みえるので、順々に痩せていってるなという印象です。 筋肉に関しては、ジムに行き、強い負荷の運動を続ければ1年間で9kgの増量ができると聞いています。現在筋肉量27.7kgで、標準が32.1kgからなので、あと4.4kgの増量が必要です。日常生活に必要な分しか求めていないので、5年ほどかけて徐々に増やしていければいいなと思います。 ダイエットに関していろいろな意見があり、日々常識も変わっていっている状況ですが、体脂肪を減らすにはアンダーカロリーにするしかなく、筋肉量が1kg増えると1日あたり13kcal余分に消費してくれますが、脂肪1kgを消費するためのカロリーは約7200kcal です。現在の体脂肪量が13.9kgで、低めの標準である9.8kgにするには4.1kg減らさなくてはならず、必要なカロリーは29520kcal、1年で割ると約81kcal、10分の筋トレで20kcal消費するとして、食事制限で一日あたり60kcal、大きめのクッキー1枚分くらいです。食事制限というとちょっと不健康なイメージがありますが、ご心配いただくほどのものではありませんので大丈夫です! ただ筋肉が増えるまでの期間低体重になるので、健康被害が出始めるのがどのくらいの体重なのかが気になり質問しております。 健康的なダイエットで体脂肪だけが減ることがあるのか、はあすけんというアプリのサイトでダイエット日記を検索したところ、体重40kg以下で食事の健康値が80%の人が少数ですがいらっしゃいました。そのなかで、一定時期から体脂肪率だけが下がってらっしゃる方もいて、ちょっと安心しました!ただ少数派なのだろうなと思うのでこちらの質問への回答は特になくても大丈夫です。 よろしくお願い致します☺

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  • takochann2
  • ベストアンサー率36% (2610/7117)
回答No.4

機械の体脂肪率はあまり信用しない方が良いのでは、見た目のスタイルに問題が無ければ、体脂肪を減らす必要はないと思います。もし体脂肪率40%が正確ならば、相当な筋肉量の不足です。時間がとれないなら短時間で高負荷な筋トレをすると良いでしょう。

sobameshi0902
質問者

お礼

回答ありがとうございます! 体脂肪率は振れ幅があるので長期的にみようとは思っているのですが、45kgになったときに1か月その体重を維持してみたところ体脂肪が徐々に上がってきてしまって💦 それで今43.2kgなのですが、太ももとか二の腕をもうちょっと細くしたいと思っています。 運動が苦手で筋トレを始めたのも半年前なので筋肉量やばいのかもしれません。ここで相談してみて改めて数値の異常さを感じたので来週INBODYで正確な数値を測ってもらうように予約しました!むくみもあやしいのでちょっと一安心です♪ 仕事が落ち着いたらもっと筋トレの時間も増やしていきたいと思います! 胸がない分もうちょっと体重を落としても低体重にはならないのではないかともちょっと思います。 恥ずかしながら食事中心のダイエットで標準体重以下に落としたことがなく二の足を踏んでいる状況です。

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  • chiychiy
  • ベストアンサー率60% (18796/31281)
回答No.3

こんにちは 内臓脂肪が多いのでしょうか? 体重は標準と言っても、見た目は細くないですよね?(すみません) >年をとっても同じ運動を続けられるよう、毎日10分間の筋トレと6000~8000歩を歩くように心がけています これがそもそも違うと思います。 お年寄りのメニューで若いうちから続けるのは メリットが少なすぎます。 歩数ではなく、強度で考えたほうがいいです。 筋トレも同じです。負荷をかけて筋トレしてますか? 例え乳母ウォーキングは大きく手を振って 大股で1キロ8~10分以内で歩く。 これを1時間続けるだけでも、効果があると思います。 ジョギングでもいいですが、ジョギングは 上半身の筋肉が付きにくいので やっぱり大きく手を振って歩くと全身運動になります。 筋トレの負荷はかけたほうがいいと思います。 それと消費カロリー>摂取カロリーでないとイコールでは 痩せにくいです。 体重ではなく体脂肪率を減らしたいなら 筋トレとその強度を上げることだと思います。 簡単ですが、スクワット50回のところ100回とか 翌日ちょっと筋肉痛くらいのメニューにすれば 筋肉が上がっていき脂肪も燃焼しやすくなります。 ただし、体重は余り減らない可能性もあります。

sobameshi0902
質問者

お礼

回答ありがとうございます! カラダスキャンって体重計を使っているんですが内臓脂肪レベルは2.5でした(標準が1~9なので高くはない、と思います) 体型はこちらのサイトの画像でいうと20%~25%の間くらいだと思います(シルエットは20%に近く、でもこんなに太ももの筋肉はないです。二の腕は体につけて横から見るとお肉を感じます…太ももはぴたりとつけたとき縦8割に隙間があくくらい) 筋トレの負荷は徐々~に上げていってますが、毎回筋肉痛にはならないのでもうちょっと上げようと思います! たくさんお話が聞けてとても有意義だったのですが、低体重の件と食事中心のダイエットを続けた場合の体重・体脂肪率の変化についての情報をお持ちの方を引き続き募集したいと思います☺

sobameshi0902
質問者

補足

こちらの画像を参考にしました http://www.sc-runner.com/2013/08/body-fat-comparison.html

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  • eroero4649
  • ベストアンサー率32% (11229/34868)
回答No.2

>5kgを下回ったあたりから逆に体脂肪が増え気味な状況です。 「高原効果」といって、トレーニングでもダイエットでもあるタイミングに停滞する時期があることが分かっています。だからダイエットもコンスタントに落ち続けるということはなくて、ある時期にストンと落ちるとしばらくそのまま停滞する時期があって、それからまたストンと落ちる時期になるという感じです。 >一定時期から体重はそのままに体脂肪率だけ減るようになったりしますか? ないです。脂肪って水に浮きますでしょ。脂だから。でも筋肉は水に沈みます。肉だから。なので体脂肪率が減るとむしろ体重は増える傾向になります。同じ体積なら筋肉のほうが重いからです。 時々「ダイエットは体重だけ見ても無意味」というのはそういう意味なんですよ。 体重が40キロ前半なのに体脂肪率40%近くて、おまけにおっぱいがないなんてちょっと信じがたい数字です。よっぽどお尻と太腿が脂肪だらけなのかなあ。「ややぽっちゃり」でだいたい体脂肪率30%くらいですよ。脂肪が多いというより、極端に筋肉が少ないんじゃないかなと思うくらいです。 他の方もコメントしていますが、ウォーキングは運動ではありません。ウォーキングを日本語訳すると「お散歩」だからです。6000歩は私も毎日そのくらい歩いていますが、体重を増やさないという程度ですね。でも1日1300キロカロリーだとそれに加えて運動をするのはちょっとしんどい(エネルギーが不足する)かなという感じです。

sobameshi0902
質問者

お礼

ダイエットでも高原効果っていうんですね、勉強になります! 自分でも4割脂肪とか気持ち悪いと思います!実は別の体重計で測ると体脂肪率10%台なのですが、40%近い数値を出している体重計の方が新しく、カラダスキャン(持ち上げるバーがついているもの)なので、やはり高いのかなと考えています。 現在ダイエット期間半年くらいで、体脂肪率39%から34%に下がってきました(水分飲み過ぎの疑いありですが、カロリーオーバーなし、運動も継続なのに2日間で34%から本日39%です) 運動を増やせば済む問題ですが、歩数はウォーキングではなく仕事で、家の事情の関係もありこれ以上筋トレの時間を延ばすのも難しいので、こちらの質問をさせていただきました。効率的でないのは重々承知しております☺ご意見ありがとうございました!

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