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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋肉を落とさず体脂肪率と脂肪を増やす方法)
筋肉を落とさず体脂肪率と脂肪を増やす方法
このQ&Aのポイント
- 筋肉を落とさずに体脂肪率と脂肪を増やす方法についてご質問いただきました。現在の体脂肪率は5%で、トレーニングを始める前は10%近くありましたが、トレーニングを始めてからは5%になってしまっています。体脂肪率が低すぎるため風邪を引きやすく、寒がりになってしまっています。今回の質問では、10%以上の体脂肪率を目指しながら筋肉を落とさずに増やす方法を教えていただきたいとのことです。
- 現在、週に2回ジムへ通ってトレーニングを行っているとのことです。また、プロテイン、クレアチン、グルタミンのサプリメントも摂取しています。しかし、体脂肪を増やすことができず、食事も1日に2食でお腹が減ると追加で食べるため、1日に5食食べることもあるとのことです。
- 筋肉を落とさずに体脂肪率と脂肪を増やすためには、適切な食事とトレーニングが重要です。まず、食事面では1日に5食摂るのではなく、3食しっかりとることを心がけましょう。タンパク質や炭水化物、脂肪などの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。また、トレーニングでは筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて行うことが効果的です。筋力トレーニングで筋肉を鍛え、有酸素運動で脂肪を燃焼させることができます。
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- body_fat_per_6p
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回答No.4
- goodn1ght
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回答No.2
- einn
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回答No.1
お礼
なるほど!スナックとかを食べてば太っていけそうですね! その通り、強度は上がっていますが、どんどん脂肪がなくっていくのです… 一回病院で検査を受けるのがいいようですね…