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肩の痛み
warengarZの回答
- warengarZ
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こんにちは No.2です。 ＞＞肩の痛みは両肩 肩の痛みは両肩ということですので、左右のバランスが悪い・どちらかにすごく力を掛けすぎているということではないと思います。 ＞＞痛む箇所は肩こりがあるときに揉むところなんですが筋肉ですかね 痛む箇所は、肩関節部分ではないということと痛む箇所は肩こりがあるときに揉むところということで、多分腕のリカバリーの時に疲れさせる部分だと思います。肩というより首かもしれないです。 合宿中に痛くなるということですが、合宿中は１１．５ｋｍ泳ぐということは、２５ｍプールか５０ｍプールによってかは違いますが、片方の肩を５千近く廻すということです。少なくとも４千回は回しています。しかも常に１年中泳げる環境ではないということですので、合宿中の時に掛かる肩の負担は物凄いことになると思います。 痛む箇所は肩こりがあるときに揉むところということで、泳ぎを合間に手を後で組み上にあげるストレッチをやるといいと思います。 もしくは、片腕を背中で固定して、逆側に首を倒すストレッチ（言葉では上手く説明出来ないので、首を伸ばすストレッチです。） 立ち止まるときに何回でも少しでも良いので、辛くなる筋肉のところを伸ばすのがいいと思います。痛くなるのが、関節・スジなら止めて下さい。 ＞＞小学校で水泳を習ってただけで 小学校で水泳を習っていてそれ以降泳いでいない方に多いのが、リカバリー時に手のひらを必要以上に捻ってしまう。入水が、肩のライン上より中に入ってしまう。これらも肩こりがあるときに揉むところを疲れさせると思います。 また、クロールを泳ぐとき正面を見すぎている（顔を上げすぎている）のも肩こりがあるときに揉むところに負担を掛けると思います。顔を上げないほうが負担は軽くなると思います。 肩の関節の柔らかさにもよりますが、２軸クロールよりローリングを入れたクロールのほうが肩の負担は軽くすむと思います。 １１．５ｋｍ中、４ｋｍ位は、アームバーでのリカバリーでしたほうが、肩のストレッチにもなりますし、ずっと同じ動きをし続けるより負担が軽くなり増す。 また、２ビートクロールより６ビート、上半身・下半身の推進力の分配を下半身に少し掛けた方が、肩への負担は軽くなります。 ＞＞冬の間に泳ごうと思ってもなかなか泳ぎにいけない 近くに室内プールがないとダメなのですが、出来たら一週間に１回、１ヶ月に１回プールに行くだけでも全然違います。 ＞＞できるだけ陸トレでお願いします クロールのフィニッシュから入水までのリカバリーの動作に付加を掛ける様なチューブトレーニングをするといいと思います。チューブは、出来るだけ軽いものがいいと思います。 以上、bgtful様の泳ぎを見ていないのと、痛む箇所、痛むときが正確にわからないのと、素人意見ですので、もしbgtful様の考えにそぐわない、泳ぎに違和感・痛みが出るという場合は、止めて下さい。
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