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肩の痛み
sunchild12の回答
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
水泳は素人ですが、フリーウェイトにて筋トレを長らく続けている者です。 私もトレーニングで肩の関節を痛めた経験があり、それなりの対策をしています。 対策と言っても大げさなことではないので参考になれば…。 ○肩のストレッチ これはスポーツをするのには必須でしょう。 肩のストレッチと言うと『片方の肘を挙げて反対の手で肘を持ち頭の後ろに引っ張る』のは定番です。 私はそれに幾つかのストレッチもプラスしています。 （１） ・テーブルの前に立つ（背面にテーブルが来るように） ・背中側でテーブルに片手をつき、中腰に身体を沈め、『肩を入れるようにして』筋肉を伸ばす （２） ・テーブルが身体の正面に来るように立つ ・片手をテーブルにつく ・その手に身体を預け体重をかける（片手で斜め腕立て伏せをするように） ・『肩を入れ』筋肉を伸ばす ○ストレッチ以外には、チューブを利用し軽い負荷をかけつつ様々な方向に稼働させる。 ※肩関節は様々な動きをする関節ですので、一度痛めると長引く部分ですので、私はかなり念入りにストレッチとチューブを行ってからメインのトレーニングに移るようにしています。
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