無理せず太る方法

質問

全ての女性を敵に回す様な内容ですが、それでも質問させてください。

楽して、無理をしないで太る方法はないでしょうか。
アンガールズを想像するのが一番早いでしょう。
190cm、63kg、体脂肪11％です。

腹持ちがいいのか、平日は朝にパンを1つ。（セブンイレブンのコロッケパン1個くらいの量
トーストだと6枚切りの2枚
昼食抜き
夕食は、1～2合＋適当なおかず

間食は一切せずに、少しお腹空いたかな？と感じたら飴やガムを食べる程度です。
（ポテチ等のスナック系は何年も食べてないや）

休日は夕飯のみ。

そんな食生活を何年も続けていたせいか、太ろうと思っても中々難しくて。

同僚に話しても肉食え肉と言われるだけで・・・。
無理して朝や昼の食べる量を増やしたりもしたんですが、体調を崩す事が多くて。
習慣化している為、普段と違う時間に何か物を食べると夕飯が喉を通りません。
（ドーナツ1個でも）
むしろ空腹でお腹がグーグーなってるのが心地良いとさえ感じます。

これって何かの病気なんですか？
さすがに摂食障害とかじゃ・・・ないですよね？

寝る直前に夕飯を食べたり、プロテインを飲んでみたり。

無理せず痩せる方法等、テレビで紹介される事もあるし、逆に無理せず太る方法もあるんじゃないかな、と思って質問しました。

回答No.3

qwertydfv

飲み物は結構のまれますか？そこのカロリーを増やせばいいんですよ。

以前会社でコーヒーのみ放題になって、ちょうしにのって1日３－５杯、砂糖たっぷりで飲んでいたら、3ヶ月後には４Kぐらい増えました＾＾。

あと、この世にはおいしいものがたくさんあります。
肉といっても、まずい肉もあれば安くてめちゃくちゃうまいものもあります。
僕自身はそういうお店が10店ぐらいありますね。
そーゆーお店探しとかしていると自然と太ってきます。
まあ一番は年齢による代謝の低下だと思いますが＾＾

お礼

ありがとうございます。
飲み物ですか。
お茶か水がほとんどですね。カロリーなんてありませんよね。
コーヒーも飲みますが、ほとんどブラックです。
スティックシュガー半分くらいだったら飲めますが。
（何で缶コーヒーの微糖ってあんな甘いんですかね）
アルコール類も飲めませんし。

食事に関しては美味しいものだと嬉しいですが、根が貧乏性なせいか外食はほとんどしませんね。

また、よく一人で食べても美味しくないと言いますが、私は一人じゃないと落ち着いて食べられないんですよね。
例え家族であっても、近くに誰かいるだけでいつもの半分くらいしか食欲が湧かないのです。

回答No.2

sucosucox3

タンパク質が多い食事を一日三食きちんととって、軽い運動を毎日十分～三十分もすればオッケー。

半年もすれば、必要な筋肉もついて来て痩せ過ぎではなくなってきますよ。

あとはたべすぎに注意ですね。
消化器系よわそうなので。。。

お礼

ありがとうございます。
まず一日三食にする事が難しいですね。
その辺りはNo.1さんの方法で徐々に増やしていこうと思います。

運動に関しては自転車通勤の為、片道３０分くらい走ってますがこれだけで大丈夫かな？
体脂肪は11％ですが筋肉はほとんど無いんですよね。
腕立て腹筋なんて10回がせいぜい（女子かよってツッコミがありそう

自転車のおかげかスクワットだったら何十回も出来るんですが。

回答No.1

Panches

質問者さんはおそらくですが20代の方と思います。

「楽して太りたい」とのことですが、食生活を少し改めていく気持ちを持たないと
30、40代以降に立派に成人病の仲間入りをしてしまうかも…と、まずは心配してしまいました^^;

単純に太るといっても贅肉や内臓脂肪だけくっつけたいわけではありませんよね？

摂取カロリー(油・塩・糖分)だけを増やして食べる時間帯をずらしても、消化器官を苛めるだけです。
(寝る前に食べると肝臓に特に負担をかけ続けます)
プロテインなどを飲んでも、サプリメント程度のたんぱく質は思うように体には定着してくれません。
筋肉を増やすような運動と、やはりたんぱく質の吸収を助けるようなバランスの良い食生活がどうしても必要かと。

食事をおいしく感じているなら摂食障害のおそれはないかと思いますが、
「楽して太る」方法は結局「バランスの良い食事を楽にとれるようになる」ことに尽きると思います。

決して神経質になる必要はなく、長い目で、ご自分の体を作っていく気持ちで取り組んでほしいと願います。

いきなり食生活を変えろとは言えないので、まずは今の食事に１品だけ必ず追加するのはどうでしょうか。
例えば、
・野菜ジュースを牛乳(orヨーグルト)と豆乳で割っただけのもの
・ホットココア(面倒ならミロでもいいかも)
・市販のカップスープの素をお湯ではなく温めた牛乳か豆乳で飲む
など、手間のかからない飲み物系です。

これで太るわけがありませんが、胃弱そうな方なので、まずは食べ物を徐々に内臓が受けつけるように慣らしていくような方向性がいいように思われます。
胃が慣れてきたら、朝の食パンにシーチキンを追加ではさむなど、糖質寄りの食事に無理なくたんぱく質を増やしていってあげてください。

お礼

ありがとうございます。　胃弱いですねー。
たんぱく質がいいんですか。
炭水化物だったらよく太ると言われてるので取るようにはしてましたが・・・。

今のところ太れるのであれば贅肉でもいい、と思ってます。

食事はおいしいと思いながら食べていますね。
朝食は体が持たないので無理やり腹に入れてるので美味しいとは思いませんが。
おいしいとは思いますが、食べなくて済むなら食べたくはないです。
面倒くさがりなので食べるのも面倒で・・・。
サプリメントみたいな錠剤飲んで、空腹感が無くなる物があればなー、と思います。（仙豆みたいのが欲しい

まずは例えであるような物から胃を慣れさせていこうと思います。