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注意力散漫
注意力や集中力を鍛えるために、読書って有効ですか？ 今まで苦手で読書習慣がないので、改善策の一つとして取り入れようかと思っています。 人の話の内容をしっかり聞き取ったり要点を見つけたりが苦手でそれも克服したいです。 読書以外に何か有効な方法があれば教えて下さい。
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最近自分の注意散漫な行動によって、友達が私にあきれて離れてしままっている気がします。日常生活がきちんと送る事ができず、友達も離れていき、最近また辛いです。 注意散漫というのは、銀行でせっかく引き出したお金を受け取らずに出てしまったり、道を教えてもらったばかりなのに違う方向に行ったり、前に歩いている人にフラーっとついて行ってしまったり。一昨日は皮膚科から帰るとき、玄関で違う人のブーツをはいてしまい気づかず帰宅してしまいました。間違えてしまったブーツの持ち主に大変迷惑をかけてしまいました。常に頭の中が別のことで支配されている気がします。３年前に親をなくしてから、特にその症状が強くなった気がします。それが関係しているのかもしれないから、落ち着くまでしょうがないと思っていますが、前から注意散漫なところがあるので、いつになったら私は普通のことが普通にできるようになるんだろうと悩んでいます。 一番重症だと思っているのが、人の話を聞けないということです。学校でプリントが配られた時、友達に名前を呼ばれていたのに気がつきませんでした。後から、どうして気づかなかったんだろう？と思ってみると、配られたプリントに集中していたことがわかりました。特に文章を読んでいるわけでもないのに、一枚のプリントが来た！ということに集中していたようです。 好きな事をやっている時や切羽つまってる時に、ひとりで作業に没頭するとすごく集中力を発揮する時があります。あと、さっきのプリントの話でもあるように、ふと目にとまった物に集中がいき周りの声がきこえなくなります。 日常生活は注意散漫でまともに行動できないくせに、スピーチ原稿や文章を集中して書くと、すごい良い評価をもらえたりします。 そんな私を「普段ボケボケなのに、何かやらせるとすごいよねー。でも人の話くらい気づけよ！笑」とか、私を面白がってくれる友達がいて、それがすごく有難く思って、そういう人とは上手く付き合えるんですが、最近そんなことが多すぎて、友達も飽きれて一人置いていかれます。 普段まともに行動できないくせに、ちゃっかり教授には良い評価をもらえてるヤツと思われたかもしれません。 きっと忙しくしてて、自分のコミュニケーション不足で友達が離れてしまったのはあると思います。でも、そんな友達の態度に気づいてからはまともに会話することもできなくなっています。それも辛いです。 集中しようと意識すると集中しすぎてしまい、適度に周囲に注意を払うことができません。もちろん、注意しようと思ってメモをしたりしますが、それでも注意できない時があって、もうそういう病気なのかなと思ったりもします。 長くなりましたが、どなたかそういう方いらっしゃいますか。 。
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こんにちは。 私は今、高校3年生で来年度より社会人になります。 社会人になるにあたってとても不安なことが有ります。 それは私が物忘れなどがひどく注意散漫で時間にルーズなところがあることです。 高校生活の3年間、もっというと小中高と忘れ物ばかりしていました。 大事な保護者向けのプリントを親に渡し忘れたり、家に忘れたりしていました。 それが高校に入ってからより目に見えて現れるようになりました。 提出するはずのレポートを机においたまま忘れてしまったり、学校の机の中にゲームを入れっぱなしにして盗まれたり、親からもらった大切な財布を自転車のかごに入れたまま盗まれたり。 書類の重要な部分を見落としており、連絡が遅れてしまったことも有ります。 書類などを記入しなければならないものはギリギリになって尻に火がつかないとヤル気が出ません。 テスト勉強も集中力が10分で切れてしまい、何の意味もない時間を過ごしてしまいます。 本を読もうとしても、しばらく読み進めると読んでいる文章を文字としてしか認識せず意味を理解しないままポーッとした状態で小説を読んでおり気が付くとよくわからなくて前のページに戻るなどをよくしています。 記憶すること自体があまり得意ではなく短期記憶のように人に「○○やっといて！」と言われたことはどうしても、あれ？なにやるんだっけな・・・。っと思い出せなくなってしまいます。 ADHDの友人に俺はADHDかな、っと相談すると「違うと思うよ？だらしがないだけだよ」っと言われ、メモを取れとか早めに手をつけろとかよく言われますが、『メモを取る以前にメモを取るという行為を忘れ、それ以前にメモ自体を持ち歩くことを忘れてしまう。』というなんとも困った状態にいます。 早めに手を付けろと言われても『早めに手を付けようとすると気だるくてヤル気にならない。』っという状態です。 書類はしっかり確認しろ！っと言われても『書類をしっかり確認するという行為自体を忘れ、なおかつ書類を見たとしても見落としが何故か生まれる』という状態です。 これを人に言ってもなかなか理解されません。 だらしがなさすぎて困り果てています。 手帳をつけたり気がついたらメモを持ち歩いてはいますが、手帳を見る習慣がつかなかったりメモを見る習慣がつかなかったりともう訳がわからなくなり頭が常にパニック状態で...（常にCPU使用率98％みたいな・・・ マルチタスクも苦手で一つのことにしか集中していないと頭がパンクしそうになります。 話が少しそれてしまいました。 このようなことがあり、物忘れや注意散漫で困っています。 みなさん、どのように対策していますか？
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初めて質問します。２６歳の男です。 昔から注意力散漫でたびたび失敗しています。 半年前に結婚し一人暮らしでなくなってからは余計ひどくなりました。 すでに妻の信頼は完全に失っています。理解はあり、「気にしない」とも言われますが、強く自己嫌悪をおぼえます。 一人暮らしの時も気づかなかっただけで失敗だらけだったのでしょう。妻の前で失敗すると自分など消えてなくなってしまいたくなります。 精神科医に相談したところ「注意欠陥障害の可能性がある。確立された治療法はなく、まずは自分と向き合うこと」と言われました。 治すことは無理としても、何とか大きな失敗だけはしないように生きていきたいです。 いかに失敗例と現在自分でやっている対処法をあげます。対処法をとっていても、あとからあとから失敗します。 同じような悩みを持つ方、持っていた方、どのようにして対応しているか、ぜひ教えてください。 失敗例） ・遠足や臨海学校や試験の日程を勘違いした。 ・通学路で４日連続同じ看板にぶつかった。 ・よそ見をしていて駅のホームから転落した。 ・ポケットにティッシュを入れたまま洗濯した。 ・チケットの応募開始日を忘れ、取れなくなる。 ・書類や手紙の内容を一部見落とす。 ・車、自転車の対物事故。 ・外出先で職員証を落とす。 ・同じ相手に同じ話を繰り返す。 ・なくしもの、忘れ物はしょっちゅう。 ・人と話した内容を忘れ、同じ話をする。 ・会議の日程を忘れる。 ・家の戸締り忘れ、電気消し忘れ。 ・新幹線の切符をなくし、帰れなくなる。 ・手帳やメモ帳に書いてもそれごとなくす。 ・人から借りたものまでなくす。 対処法） ・心身にストレスをためない （疲れていたり落ち込んでいたりすると失敗が多い） ・生活習慣を規則正しくする （過食・運動不足の時は失敗が多かった） ・家はオール電化、車には乗らない （都内はいいが、田舎に転勤になったら…） ・時間に余裕を持った行動を心がける （焦ると必ず失敗する） ・声だし、指さし確認 （これをしても戸締りを忘れたことがある） ・整理整頓を心がける （最近はよほど重要なもの以外はすぐ捨てるようになりました） ・張り紙やチェックシートを作る （張り紙はあまりにみっともなく、できればなくしたい） ・携帯電話のスケジュールやTo-Doリストを活用する （今のところ最も有効だが怪我やなくしものには不向き） 旅行が好きなのですが、旅先など気が緩んでいるとついつい失敗して、楽しい旅も楽しめません。 今のところ仕事では大きな失敗はしていませんが、いつか何かやらかし、信頼を失うと思うと身震いします。 妻にフォローもしてもらっていますが、できれば気を使わせたくなく、大人としてこの程度のことは自分でどうにかしたい気持ちがあります。 なんとか、一つでも多くの対処法を、よろしくお願いします。長文失礼いたしました。
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お礼
オウム返しはいいですね！何気なくしたとき、「あ、この説明分かりにくかったね」と言い直してもらえたこともありました(笑) 仕事が出来ないとレッテルを貼られ、自分でも仕事が出来ないのかと思い込んでまたミスをする悪循環… オウム返しで乗り越えたいです！