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ベジタリアンダイエットでヘルシーにダイエットしましょう！
- 自分の体重が最大記録を更新しそうでダイエットを考えている。
- 食事制限はもちろん大切だが、ベジタリアンダイエットが注目されている。
- ベジタリアンダイエットは植物性の食べ物や魚、乳製品を中心に摂取し、脂っこいものを控えることが特徴。健康的にダイエットできる。
- baguist
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- 栄養・サプリメント（健康）
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質問者が選んだベストアンサー
ベジタリアンになろうかなと考えている者です。 健康診断の結果が相当ヤバかったので，3月の連休明けから粗食，腹八分目を心がけるようになりました。先日（動物性の）高タンパク食とガンや心臓病との間に相関関係があるという本を読み，怖くなってベジタリアンになろうかと思い始め，ここ10日くらいほとんど肉，魚介類を食ってません。肉魚なしで腹八分目だと，腹が減って仕方がありませんでした。肉魚なしだとどんだけ食っても太らないというので，ここ数日苦しくてもう食えませんというくらい食ってますが，体重減り続けてます。 腹いっぱい食っているといっても，玄米，野菜，海藻，豆腐類ですけど。油なしで調理すると物足りないので，フライにしたり，脂多めで焼いたりしてます。 玄米って腹持ちがいいのか，「腹減った～，何か食いてぇ～」という感じがありません。で，3月の連休明けから３～４キロ減りました。肉魚やめたこの10日で2キロ減ってます。でも，量は食ってます。もとが相当のデブなので，参考にならないかもしれませんけど。１ヶ月で３～４キロのペースが続けば８月には20年前の体重に復活！とか妄想して，ますます気合が入ります！ ってどんだけ太ったんだよという話ですが。 たぶんサラダとフルーツだけじゃ，死ぬほど腹が減って，挫折すると思いますよ。玄米を満足するまで食って，大量の野菜をワシワシ喰うのがいいと思います。食ってもカロリーたかが知れてますから。う◯こも出まくりです。
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- Mio9000
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漠然と何を食べるとか何を食べない、なんて決めごとだけでは体重は落ちませんよ。 例えばフルーツってカロリーが高いので、朝フルーツでたくさんフルーツ食べ過ぎてしまうとちっとも痩せません。 「昔カロリーを決めてその中でなら何でも食べていいってダイエットトしたら生理止まっちゃった」とのことですが、決めたカロリーが低すぎたのではないですか。 まず自分が一日に必要とするカロリーを計算する。これは基礎代謝ではありません。基礎代謝は一日中寝ているだけで消費するカロリーのことです。あなたは起き上がっていろいろ動き回っているのだから、もっとはるかに多いカロリーを消費しているはずです。それがあなたの「一日に必要なカロリー」なのです。 この「一日に必要なカロリー」から200kcal～300kcalだけ少ないカロリーを目標カロリーにしてください。あなたの身長・体重・年齢が分からないので、これ以上は詳しいアドバイスができません。基礎代謝が1200kcalくらいあるなら、一日に必要なカロリーは1600kcal～1800kcalくらいはあるはずです。だから1500kcal前後のカロリーは摂取していいのです。 目標カロリーを低くし過ぎると減量は長続きせず、失敗します。緩やかな食事制限を長く続けることが減量成功の秘訣なのです。
お礼
ありがとうございました！
- mekuriya
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抽象的すぎます。観念的な言葉の遊びをやってるだけではダイエットできません。 食品のカロリーの一覧表 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html 同じ魚類でもあんこうのきもは100gあたり445kcalになるのに対して、あんこうは58kcalにしかなりません。もっと一般的な食材だと、さんま310kcalに対してツナ缶(水煮)は71kcalにしかなりません。 サッパリだのヘルシーだのと抽象的な言葉で遊んでいるうちは話になりません。 具体的な食材の品目をそれぞれ何g食べれば良いのか。それが重要です。 足し算、掛け算はできますか？できなくても電卓は使えますか？それとも脳死ですか？ 植物性の食材には、穀類、豆類、海藻類、キノコ類、木の実類、芋類、野菜類、果物類など、数百種類はあります。 太る人は１００人が１００人とも、漠然と言葉で遊んでいるだけ。ご自分の体のことですから、真面目に考えてください。脳死でないなら頭を使ってください。 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物 電解質 ナトリウム カリウム ミネラル カルシウム マグネシウム リン 微量元素 鉄分 亜鉛 銅 マンガン 脂溶性ビタミン レチノール カロチン レチノール当量 ビタミンD ビタミンE ビタミンK 水溶性ビタミン ビタミンB1 ビタミンB2 ナイアシン ビタミンB6 ビタミンB12 葉酸 パントテン酸 ビタミンC 脂肪酸 飽和脂肪酸 一価不飽和脂肪酸 多価不飽和脂肪酸 コレステロール コレステロール 食物繊維 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 食物繊維総量 食塩相当量 食塩相当量
お礼
なんでそんな言い方なさるんですか(>o<) 突然けんか腰で言われてビックリしちゃいました！ 脳死とか… イライラしてるんですか？？
お礼
ありがとうございました！