私のダイエットおを採点してください。

質問

こんにちは。いつもお世話になります。１９歳女子大生です。

７月２１日に１７０センチ５９．５キロから、
５５．６キロまで落ちました。
体重はそこまで気にしていません。体脂肪がすごいです。３２％でして・・・。今は２９％に落ちてきました。
１日のメニューは、
摂取カロリー計算１５００～１８００カロリーと、
ジョギング１時間とダンス１時間です。運動後、ストレッチは欠かさず行っています。

カロリー計算は、温野菜、きのこ類、魚、肉類、卵、炭水化物は少なめでバランスを一応考えて摂っています。
飲み物は、はと麦茶とどくだみ茶をブレンドしたものを作って飲んでいます。ダイエット効果は期待していませんが、肌に良いので。
野菜ジュースと低脂肪牛乳も少しずつ摂っています。

あとは、先月までマイクロダイエットもカロリーの調整に使っていましたが、高いし、長期で見ると続けられそうにないので止めました。

どうでしょうか？
何かアドバイスください。

回答No.1

takeo185 · ベストアンサー

よくやったのではないでしょうか。
　これから、維持して行くのが大変です。
とりあえず３０点です。

お礼

ありがとうございます。

とりあえず３０点なんですね・・。

方法の採点はどんなもんでしょう？
他に何もないですかね？
これが足らないとか・・・。

継続していって維持できて、
初めて成功・失敗は現れるのだとはと思いますが。

ありがとうございました（・д・）

回答No.4

vonori

体脂肪率は一定の条件で測定していますか？
1日の中で3％程度なら動きますよ。

お礼

ありがとうございます。

体脂肪は毎朝食事を取る前と、
寝る前に体重と一緒に計っています。

どちらを基準にすればよいのかわかりませんが、
汗を多くかけば体脂肪は多く出てしまうので、
少しの変動に一喜一憂はしないようにしています。

ありがとうございました。

回答No.3

sanga12

気になる点をいくつか上げますよ。

１．運動後の、ストレッチは欠かさず行っておられるようですが、運動前は、どうですか？前にも、よ～しこれから、運動するぞ～っと、頭でなく、体に教えることが必要ですね。
２．筋力は、どうでしょうか？
ジョギング・ダンス（エアロビ？）は、水泳・自転車などと一緒で、有酸素運動で、ダイエットには効果がありますね。そこで、＋αをするならば、筋力アップですね（ムキムキなれ！と言うことではありません）。筋肉をつけると、基礎代謝があがり、寝ていても、いままで以上に、カロリーが消費されます。特に、背中の筋肉をつけるのがいいです。
３．姿勢はどうですか
猫背じゃないですよね・・・背筋が伸びているということは、背中・おなかにバランスよく筋肉があるということですね。ダイエットには、関係ないようですが、背筋を意識して伸ばした生活をすると、おなかに意識が行き、いい効果が得られます。
４．食事も、気を使っておられるようで、野菜や野菜ジュース、きのこなどで、ビタミン・植物栄養素（リコピンなど）もとっておられますね。
あと、運動すると、活性酸素が増えますので、抗酸化物質を、意識して摂取することですね。緑茶などのカテキンやブドウの種や皮の部分に多く含まれるアンソシアニンもトマトのリコピンだけ頼らずに取るといいですね。あと、酵素（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ/グルタチオンペルオキシターゼ/カタラーゼ
）も摂取するといいです。
あと、ゴマ意識して、食べてほしいですね。そば湯もいいですよ。

点数ですが、やっぱり、夏と冬を越えて継続できれば１００点、今まだ、夏の終わりかけなので、冬の分を考慮すると３５点、甘く見て４０点と言うところかな

とにかく、継続・・・・あるのみ、頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。

運動前にも一応ストレッチしています☆
筋トレも考えたのですが、
せいぜいストレッチくらいしか出来なくて・・・。
ピラティスとバレエを取り入れたストレッチでインナーマッスルとやらを鍛えているつもりです。
ダンベルとか使わないと駄目ですかね？
チューブを使ったエクササイズは気が向くとやっていますが・・・。通学に時間がかかるので、走るのでついつい精一杯になってしまいます・・。

姿勢はバレエをやっていたのと、
普段から気をつけているので大丈夫かな？
とも思いますが、
走っていて疲れてくると前傾姿勢になってしまうのですよね・・。それは自分で気をつけて直しています。
あと、腹筋に力を入れたり、内股に力を入れたり、
ここでウォーキングの仕方を質問して教えていただいたり、ターザンのウォーキングやジョギングの方法が書いてあるものを見て実践しています。

酵素ですかー全然頭にありませんでした。
万田酵素？そういうのしか思いつきません・・・笑

そば湯とゴマですね。ゴマは黒ゴマきなこを飲んだりもするので結構身近にありますね。
そば湯は・・・。なくはないですが、なかなか・・。

葡萄はポリフェノールが皮に含まれていて活性酸素に良いのですよね？
知ってはいてもなかなか摂らないので意識して摂ってみます。

継続は大事ですよね。
方法としてはこんな感じで大丈夫ですかね？

ありがとうございました。

回答No.2

Akihico

９０点…
とりあえず、１日のタンパク質の目標摂取量は最低体重１キロあたり１ｇ。これを下回ると筋肉が細ります。　うんどうもしているようなので、１キロあたり１，２～１，５は目標にしたいです。（食事制限中はタンパク質が不足しがちなのでご注意を）
日に卵や魚類をしっかり取らなかった日は、プロテインでタンパク質を補うのが良い戦略です。

お礼

ありがとうございます。

プロテインは興味があるので、
薬局で手軽に買えるＳＡＶＡＳを買おうか迷っていたところでした。これを機に購入してみますね。

ありがとうございました。