体重を戻すには？

質問

こんにちは！
私は去年の夏にダイエットをし、３ヶ月で１０キロほど落としました。今は158センチ、40キロ、体脂肪率10％、20歳です。
低体重になりすぎてしまい、寒さもこたえるので体重を3キロほど戻したいと思い、12月からは食事を多く取るように心がけていますが、まったく増えません。
カロリー的には、たぶん一日軽く1700カロリーはとっています。野菜、肉、魚、米もとっています。
基礎代謝は1100ほどでした。いまでもかなりおなかが一杯になってしまって苦しいくらいなのですが、いったいどのくらいのどんな種類の食べ物をとれば健康的に体重を増やせるでしょうか？
ご存知の方、よろしくお願いします。

回答No.2

noname#175206 · ベストアンサー

158cm、40kgで標準的な生活強度の場合でも、必要なカロリーは約2600kcalです。1700kcalでは体重が増えないのは当たり前です（その上、基礎代謝も平均以上ですし）。
　一度に食べられないなら、食事回数を増やすしかありません。朝昼夕の他に、10時と3時、そして夜食という感じで。
　それぞれの食事内容はごく普通の食事がよいのですが、間食で普通の食事はなかなか難しいでしょうから、カロリーメイトなどの利用がよいでしょう。