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体重と体脂肪と基礎代謝について
- 毎日３０程度の簡単な筋トレを９ヶ月続けています。
- 体重が増えると体脂肪が減り、基礎代謝が上がるという傾向があります。
- 健康な身体作りの為に続けているダイエット方法について教えてください。
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質問者が選んだベストアンサー
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筋肉は脂肪より重いので脂肪が減って筋肉が付けば体重は増える傾向です。 まあ、体脂肪計はあくまで参考値であってこれくらいは誤差の範囲でしょうが、大方はそういう方向だと考えていいでしょう。 体組成計の値はあくまで参考値ですからそれほど一喜一憂しなくてもいいと思います。
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- tenkanoonaka
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>体脂肪が少し減り、基礎代謝が上がるというコトは良い傾向にあると考えてよいのでしょうか？ この問いに対する回答としては、良い傾向と言えます。しかし、記載の数値は誤差レベルと言っても良い値です。 体脂肪計などは目安として考えて下さい。また、お米についてですが、白米を食べているようであれば、ダイエットには発芽玄米がおすすめです。 ダイエットの為に筋トレをやることは、リバウンドしない為にとても良いことです。そして、太るということは体重増加とイコールではないということも理解されていると思うので良いかと思います。
お礼
ご回答ありがとうございます。 白米の量を意識したせいか、はたまたホルモンのせいか昨日あたりから体重が元に戻りつつあります。筋トレはダイエットではなく、病気やケガの少ない身体にしようと思ってやっているので、これからも続けていきたいと思っています。
- kagakusuki
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体重の値だけは比較的正確に測定可能ですので信頼出来ますが、その他の値は運動後や起床直後などの脱水状態で測定したのか、食事をとって水分量が増えた時に測定したのかといった条件次第で値が変動しますし、時間帯やその日の体調等によっても値が変動しますから、御質問分に書かれている程度の違いでは誤差範囲といっても良い程度に過ぎませんので、その程度の変化では良い傾向にあるのかどうかを判断するのは早計だと思います。 尚、基礎代謝が"本当に"上がっているのであればそれは良い傾向だという事が出来ますが、50～69歳の年代における平均値は1,100kcalという話もありますので、質問者様の場合は基礎代謝量をもう少し増やした方が良いかも知れません。 体脂肪率に関しては、40歳～59歳の女性の標準値が12～22%とされていて、質問者様の >体脂肪２３～２４％ は標準値の上限を若干上回った軽肥満という事になりますので、目くじら立てるほどの事ではないかも知れませんが、後もう少し落とした方が良いのではないかと思います。 女性(全年代)の骨格筋率の標準値は25.9～27.9%と言われていますから、 >骨格筋率６ という値がもし6%の事だとした場合には、骨格筋率は非常に不足していると言わざるを得ません。 【参考URL】 岡崎げんき館ホーム > 健康度評価 http://www.okazakigenkikan.jp/kenkoudo/ WELQ > ダイエット > ダイエットの基本 > 基礎代謝 https://welq.jp/18787 ヘルスケア大学TOP > ダイエット・健康管理 > 体脂肪率 > 体脂肪率の基礎知識 > 性別・年齢別！理想の体脂肪率と日本人の平均・標準 http://www.skincare-univ.com/article/009245/ ウェルネスリンク - WellnessLINK > ダイエットの基礎知識 > 骨格筋率とは？ http://www.wellnesslink.jp/p/diet/basic/kjkb40001.html
お礼
いろいろなＵＲＬを貼り付けてくれてありがとうございました。
補足
ありがとうございます。私の数字が間違っていました。骨格筋率３７～３８％です。「６」というのは筋肉レベルというものでした。体組成計はパナソニックです。
お礼
ご回答ありがとうございました。数字が間違っている部分もありましたが、回答者様が言われるとおり、体組成計の値はあくまでも目安として、これからも健康な身体作りに頑張ります。