首の痛み

質問

枕が悪いせいか、いつも首が痛みます。
以前、使っていた枕（中は綿で小さめ、中央部分がへこんでいる）だと首がものすごく痛くなるため、今は頚椎安定型の枕（中は綿でない）というのを使ってます。
それでも、多少首が痛くなります。どういう枕なら首が痛くならないでしょうか。

回答No.2

noname#149121

山田朱織　という整形外科医の先生、ご存知ですか。
あまりにも有名になってしまい、枕の売り出しなども始めたようですが、
基本的には「バスタオル」だけで作る、誰にでもできるものです。
バスタオルは折って使いますが、1枚ずつ剥がしたり増やしたりできるようにしておきます。何枚か用意するといいみたいです。

まず、胸の前で手を組みます（両手を反対の肩に当てるみたいにする）。
横向きになり、頸椎から脊椎が一直線になる高さまで、タオルを1枚単位で調整します。
これでできあがり。

上を向くと、ちょうど15度の角度になるのだそうです。
枕はフラットにします。
ころころと寝返りできるようにすることが大事なのだそうです。
首のところが凹んだり凸になったりした枕は科学的に見えて、
実は首をいためるそうです。
これは私もいくつか使い、実感しています。

この先生、もう何年も前から時々TVで紹介されますが、
試した人はタオル1枚で、「ぜんぜん違う」と言い、
寝返りの打ち方まで変わってしまいます。

私の頸椎もひどいことになっています。
こうして偉そうに回答したわけですから、
今夜にでも試してみようと思いました。
あなたの質問のおかげで「私もなんとかしなければ」と思ったわけです。

いちど試してみましょうよ。

参考URL：

http://www.makura.co.jp/joken.html

お礼

市販のもので良さそうな枕がありました。凹凸がなく、大きめで柔らかめのもの。
これで試してみます。

回答No.1

o120441222

枕とは医学的に見て結構重要なアイテムで、けしておろそかには出来ません。ですから当然選ぶ時も正しい知識を持って、じっくり選ぶ必要があります。これを誤れば、寝違い、慢性的な肩コリはもちろんですが、変形性頚椎症など、頚椎の退行変性を早めてしまう可能性が非常に高いわけです。　「全身性の疾患の原因に成りうる」　と説く医師もいるほどです。百貨店や枕専門店にいる自称専門家や、枕診断士、ピローフィッターなんて人が言うことは真に受けない方がいいと思います。他人にアドバイスするためには解剖学や臨床学などの専門的知識を要します。しかし現実は、自称専門家の医学の素人が、製造や販売にかかわっているので多くの枕難民が出るのだと思います。例えばある（自称）枕専門店のサイトでは　「枕が肩口に当たるように深く頭を乗せましょう。それが正しい当て方です」　と紹介していますがこれは間違いです。このような医学的知識がない自称専門家の方たちが、巷には沢山いますので十分に注意されてください。

枕の当て方の話に戻りますが、上記の枕の当て方では首が下から持ち上げられる結果になります。この状態では頚椎は前に膨らむようにカーブしてしまいます。頚椎には全身に行く神経の束、脳に行く動脈などがあります。この状態はそれらの走行を妨げる結果になります。例えば頚を上げるような高所の作業 は、短時間でも辛いですし、長く続ければ手の痺れ、立眩みなど起こりえます。きっとご経験している方も多いと思います。ここまで極端ではなくても、似たような状況を作り上げる結果になっています。毎日何時間も頭を支えるものですから、その影響もとても大きなものになります。枕なし、低すぎる枕でも全く同じ ような状況に なりますので注意が必要です。前置きが長くなりましたが、正しい枕の当て方は、頭だけをちょこんと乗せる感じです。しかし慣れていないうちは 痛みが出るかもしれません。正しい枕、正しい使用方法に慣れるということも重要になってきます。

では　「最適な枕とは？」　ですね。枕の選びの条件は以下のとおりになります。

・少し厚みがあるもの
・波型など形がついていないもの
・頭の重みで形が変わるもの
・寝て気持ちがいいもの

高さの簡単な目安は横向きに寝たときに、頭が真っ直ぐになる高さ（上がったり、下がったりしないもの）がいいとされています。素材は個人的に そば殻が優秀だ と思っています。低反発や高反発は避けたほうが良いかもしれません。しかしどんな素材でも経年のへたりが出てきます。数年おきに新しいものに 変えるのも重要です。

条件に合う枕は新たに購入しなくても家の中にあるかもしれません。どうしても家になければ、形のない枕をとりあえず選び、バスタオルで厚さを調節してみてください。それでもバスタオルで調整した枕は、寝てるうちにずれる可能性がありますので、早めに条件に合う枕を購入されることをお勧めいたします。

しつこいかもしれませんが、枕づくりには医学の知識が必要です。完璧な枕をお求めでしたら整形外科医で枕の研究をされている先生がいますので、HPをご覧になってみてください。

http://www.makura.co.jp/

＞枕が悪いせいか、いつも首が痛みます。

それとは別に頚椎や椎間板が傷んでいる可能性もあると思います。痛みが続くようなら病院で調べてもらった方がいいと思います。レントゲンとは病院でしか撮れませんので、整体、整骨院ではなく必ず整形外科を受診されてください。長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

ずいぶんと詳しく回答いただいてありがとうございます。
市販のものでもっといい枕を探してみて、ダメならオーダーメイドを頼んでみようと思います。