筋肉がない・・・

質問

中3女です、女だということを考慮しても筋肉がなさ過ぎます・・・
腕立て伏せ、懸垂が一回もできません、跳び箱も鉄棒もできません
腕相撲しても「ちょっと？本気でやってよ」って言われるくらい弱いです
学校に行く時にカバンを持ってくのですら体が痛くなります・・・
どうすれば筋力が付けられるんでしょうか？腕立て伏せできないし
5ｋｇの鉄アレイなんて片手で持てないし・・・筋肉皆無な人でも
普通の人くらいに筋肉付けれる方法ってありませんか？

回答No.3

muunoy

筋肉がないだけでなく、使い方がわからないのではないですか？
いきなり何でもできちゃう人もいますが、運動は反復練習することで、どんどん良くなります。
跳び箱を跳ぶだけならは、腕の筋肉よりタイミングです。転回跳びをしたいなら筋肉必要ですが…

話から、細身の方なのかとも想像されます。

筋肉は、大柄で太めの人の方が強くなりやすいです。
なぜなら、日常生活だけでも鍛えられるだけの負荷がかかるからです。
細身で小柄な場合は、それ相応の負荷しかかからないので、それ相応の筋肉しか付きません。
中学時代の私がそうでした。

No.1の回答者さんがおっしゃるように、体重を増やすのが近道です。

いきなり鉄アレイは、負荷がかかり過ぎのように思えます。
腕を鍛える前に、手首や指、肘を痛めてしまうので気をつけましょう。
一時的に負荷を掛けても、使わなければ退化します。

好きなスポーツはありますか？
evanaさんは、日常の運動量が不足しているように思われますので、軽い運動から始めてはいかがでしょう。

以下、例をあげます。
・早足で腕を大きく振って歩く…慣れたら500gの腕用の重りをつけてもいいかも
・時間を計りながら鉄棒にぶら下がる続ける…徐々に長く
・ぶら下がった状態で体を振る
・脚を掛けてみたり、回ってみたりしてみる
・縄跳びをする…二十跳びなど負荷を与えながら、何回ずつ何セットやるか目標を決めて行う
・ボールを投げる・蹴る
・ラケットを振る
・膝をついて腕立てをする…余裕ができたら膝をつかないようにする

これらをバラバラにやるよりも、ゲームとしてできるような機会があると楽しいです。
興味のあるスポーツの本を買って、そこに紹介されている筋トレをやるのもいいのではないでしょうか？

大人になると物覚えが悪くなり悲しくなりますので、若いうちに鍛えた方が得ですよ！

回答No.2

chineselantern

いきなり筋肉増やすのは無理です。
カバン持つのが辛いのに5キロのダンベルは持てません。
1.5Lのペットボトルに水入れて（最初は半分くらい）それをダンベルの代わりにする。
上げ下げを繰り返し徐々に回数を増やし、水の量も増やしていく。
無理なら500mlのペットボトルでも大丈夫。持ちやすさではこちらでしょう。

回答No.1

rfrfr111

食いまくって、脂肪つけて、５ｋｇが無理なら５００ｇでもいいからトレーニングしたら？
ってそんな普通の努力しかないでしょ。