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中学生 マラソン大会
fang3177の回答
昔、中学、高校と陸上部で中距離や長距離をしていたものです。 マラソン大会まで後、１週間ということですので、身体的では今から鍛えても無理に思います。 身体的には、大会の前々日まで軽めのジョキングなどで現在の体力をキープされるのが良いのではと思いますが。 精神的には、モチベーションを上げることが出来る音楽(自分が好きな音楽で、気持ちを昂揚出来る音楽）を聴く事が良いのではと思います。 大会前日の夕食は、腹８分までとし、当日の朝食は、軽めに済ませましょう。 大会直前では、リラックスするように心がけることが大事です。緊張していると腹痛を起こしたり余計なところの筋肉をつかったりしますので。 大会がスタートしてからは、先ずは、自分のペースをつかむことです。(２０位以内が目標ですが、いきなりのスタートダッシュは、禁物です。）５００メートルも走れば、今のあなたの体調も分かると思いますので、それからペース配分を考え２０位以内が目標ですので、仕掛けていけばよいのではないでしょうか。 中盤からは残り、１キロ辺りからラストスパートがかけられる体力を残しておくか、そのままのペースでいくかを考えておくことも重要です。 ラストスパートをかけるならば、ゴールした状態で体力を使いきったと思えるのがベストです。しかし、ゴール前で、バテてしまったり、ゴールしたが、体力がまだまだ残っていたならば悔いが残ります。 ラストスパートが１番難しいところですね。 後、レースのかけひきについて仮に１５位につけていると仮定し、前の走者をペースメーカーにするのもいいのではないでしょうか。 あまり前の走者に対しあなたが後ろでピッタリつけると、前の走者は、精神的にきつく感じます。 その為、少し離れて追走するかたちが良いのですが、逆にあなたの体力がまだまだいけそうと思うのであれば、これを利用し、前の走者の後ろにピッタリとつけ、追い抜いていく手もあります。 最後に、大会当日のあなたのコンディションを如何にベストに保てるかになると思いますので、残りの１週間でコンディションを整えて下さい。 目標に向けて頑張って下さい。
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