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便秘がひどい
高校生、女です。便秘がひどくて困っています。 毎日通学時に歩いたり、体育でも運動しているので運動不足ではないと思います。 水はとることを意識しているので取れていると思います。 食事も普通にとっています。 なのに、最近便が出ず、ニキビが増え、むくんで困っています。 原因が思い当りません。 どうしたら解消できると思いますか？
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私はお砂糖のかわりにオリゴ糖を使っています。 後は朝起きてすぐお水を飲みます。 これ、結構いいみたいです。 便秘、気になりますよね… 学校があると思うようにトイレに行けないで しょうし… 運動も、腸が動くような運動をしてみては いかがでしょう？ 他の方の回答にあるように食物繊維をとるのは 大切だと思います。 私の体験ですが、ダイエットをがんばりすぎて 食事を減らすと出なくなるような… まだお若いので便秘がニキビ、むくみの原因ではないかも しれませんよ。 本当に酷い時以外は薬にたよらず、 がんばってくださいね。
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私は、朝起きてまずコップ１杯の牛乳ですが、冷たい水でもいいようです。 まだほとんど目覚めていないうちに、お腹に一気に流し込むのがコツです。 それと、朝は時間の余裕があるほうがいいですよ。 ちょっとやりにくいかもしれませんが、毎朝しばらくトイレで頑張る習慣も。 野菜は、生サラダより、塩もみしたり火を通したもののほうが、たくさん食物繊維が採れて、健康にもいいです。 こんにゃくも、よく食べれば効果あるそうです。 女性は、便秘になりやすいんです。 あまり、原因を考えることはないと思いますが、ちょっと困りますよね？ よほどなら、便秘薬を使っていいでしょうが、あまり頼りすぎると、体も薬に慣れて効果が少なくなりますので、ご注意を。 私も、年に何度かは便秘薬を飲みます。
- albert8
- ベストアンサー率61% (1658/2703)
ストレスで体が冷えてきています。お腹まわりはもちろんのこと体をしっかり温める努力が必要です。夜更かしや睡眠不足は大変なストレスになりますので注意してください。その上で、ですがラクトフェリンを含有した健康食品はおすすめです。
- hibari2011
- ベストアンサー率21% (34/158)
トマト色してる野菜ジュースを食前に飲むのを習慣にしてみたらどうでしょう。 きっと直ります。 便秘は偏食が原因ですから。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
ハーブがお勧めです。 女性たちの話では大量に出るそうですよ。 デパ地下やスーパーでゲットできるハーブでいいそうです。 サラダに混ぜて食してください。 便秘解消のエクササイズがあります。 検索してみてください。 便秘解消のポーズは 仰臥状態からズ～ット足を上げて、 そのまま頭部の先の床に着けます。 腹式呼吸を行えば腸の運動になります。 ゆっくりから始めて、次第に速くして、またゆっくり のリズムで何サイクルかおつづけになると効果があるでしょう。 以上の相乗効果で、早く、改善するといいですね。 この際、食材や 食物の摂り方を全面的に見直しませんか。
- gozyou3553
- ベストアンサー率15% (115/726)
食物繊維が良いと聞きます。
- gozyou3553
- ベストアンサー率15% (115/726)
食物繊維がいいと聞きますよ？
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