どうしたら体脂肪率２０％以下になるでしょうか？

質問

身長１７１ｃｍ、体重７８ｋｇ前後、体脂肪率２０～２１％。
一冊クリス・アセートの「ボディビル・ハンドブック」を読みました。
あとはwikiでマッスル北村の記事を読んだぐらいです。

一日のたんぱく質量は９０～１１０ｇ程度（除脂肪体重の２倍程度）。
主に豆腐３丁、納豆、卵、牛乳。それにプロテインのザバスを飲んでいましたがやめました。
それとエビオスを２０錠ずつ、朝、筋トレ後、昼、夕飯後に摂取しています。
一日の摂取カロリーは１３００～１４００kcal程度。

筋トレはすべてスローで３セット。
（毎日）
・腕立て：５０×３セット
・クランチ４０＋３０＋３０＝１００回程度
（一日おき）
・腹筋ローラー：２０×３セット
・スクワット：５０×３セット
・１２ｋｇ程度のダンベルを下から上げて肩の上に上げる動作を３セットで１５回程度。
（ケトルベルのクリーン＆プレス：２０ｋｇのケトルベルを持っていますがケトルベルではできません）

これで一度体脂肪率２０．０％まで行ったのですが、いかんせん発泡酒が好きで筋トレをあまりしない日に飲んでしまい翌日は若干体脂肪率が０．５％程度上がり、なかなか２０％以下にできず苦戦しております。

やっぱ原因は酒でしょうか？　発泡酒５００ｍｌを週に２，３本ですがやめないといけないでしょうか？
あとたんぱく質の量が足りないのかなとも思っていますが、どうかアドバイスお願い致します。

別にボディビルダーになろうとも思っていませんが、体脂肪率２０％以下、できれば１８％、１５％まで落とせればもうそれで自分としては満足です。

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

記載内容からすると男性でしょうか。書かれてある筋トレでも消費カロリーは大したことがありません。１日に換算すると100kcalにもなりません。発泡酒は100mlあたりで47kcalで、500mlなら235kcalとなり、週に２、３本なら１日あたり84kcalです。発泡酒もビールもカロリーはそう多くありません。これで太るという人は一緒に食べている「おつまみ」が問題なんです。おつまみは結構カロリーがありますから。

　私（オジサン）は165cmで14kg減量した結果として体脂肪率が11％台になっていますが、毎晩欠かさず缶ビール（レギュラーサイズ、165kcal）かお酒（220ml）を飲んでいます。でも体重が増えることはありません（その代わりにご飯は食べていません）。

　１日の摂取カロリーが1,300kcal～1,400kcalというのは間違っていませんか。把握漏れがなかりあるように思えます。もしそれが正しいとすれば、半年くらいで体脂肪率も下がってきます。１ヶ月では無理です。

お礼

男性です。性別を書くのを忘れていました。
しかし体脂肪率１１％とはものすごい数値ですね。憧れます。
発泡酒はつまみを食べなければ気にしなくてよいのですね。
体脂肪率が下がらないのはアルコールのせいだと思っていました。
摂取カロリーは多くても１５００～１６００kcalは超えていません。
メモ帳を確認してみたのですが、ここ一週間では逆に体重・体脂肪率が若干増加していましたが、３ヶ月前と比較してみたら体重が－３．８ｋｇ、体脂肪率が－１．８％でしたので、ご指摘のようにもっと長い目で見た方がいいかなと思いました。
回答ありがとうございました。

補足

なんか私の持っている体重計では水分量に比例して体脂肪率も上がるみたいです。
ためしに早朝ではなく、朝からなるべく水分を摂らずにコーヒー２杯程度で夕方に計測してみたら体脂肪率１７．８％でした。