体脂肪率を落としたい

質問

48歳、男、身長167cm、体重55.6kg、体脂肪率15.7%
今日まで減量中（今年８月に63kg）でしたが、これからはこの体重をできるだけ維持したまま体脂肪率だけ落としたいのですが、どうするのが一番効率的でしょうか？

毎日の摂取カロリーは1900kcal位（たんぱく質100g以上）、週４日ロードバイクのローラー台１時間（少しきつめ）、土日はそれぞれ５時間程度ロードバイク、筋トレは、胸、腕、腹筋を日替わりでほぼ毎日行っています。

よろしくお願いします。

回答No.2

eroero4649 · ベストアンサー

アラフィフで体脂肪率15％はほぼアスリートに近い体型なので、そこからもっと体脂肪率を絞るとなると、もっとストイックな生活になるということになると思います。

まず食べ物は徹底的に気をつけることになるでしょうね。毎日のタンパク質の量を維持しつつ脂肪分を減らす食生活になると思います。
そのまま絞ると体重が減りますから、その分は筋肉でフォローになるので筋トレを増やすことになるのかなと思います。

少し気になるのは、トレーニングの量ですね。土日にそれぞれロードバイクに乗っていて、他に週4日もトレーニングしてるってことは、休養日がないってことですよね。よくケガをしないなーと思うと共に、よく仕事と両立できますねーとも思います。年齢から考えると、休養日は必要じゃないかなとは思いますけどね。ほら、いわゆる筋肥大が起きるとされる「超回復」の時間がないじゃないですか。

お礼

ご回答ありがとうございます。減量を始めて体脂肪も減っているとは思うのですが、筋肉の減少が気になっていまして。引き続き食事管理と、筋トレを続けていきたいと思います。休養の件ですが、休むのが恐くて週に１日ほどしかとっていませんでした。やはり休養も大切なのですね。意識してみます。

回答No.1

nihonsumire

体脂肪率15.7%でも、相当羨ましいですよ。それを更に落とすんでしょうか。ご存じでしょうが、下記のURLを参照(私は挫折しましたが)してチェックされ、すでに実行されてるとするとトレーナーが必要と思います。
https://diet.plez.jp/%e4%bd%93%e8%84%82%e8%82%aa%e3%82%92%e6%b8%9b%e3%82%89%e3%81%99

お礼

ご回答ありがとうございます。紹介いただいたサイトを拝見しました。概ね実行できていると思います。となると、パーソナルトレーナーにお世話になった方がいいということですね。ただ、時間はあるもののお金の方が…。