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うつの人がやってはいけないこと？
noname#138996の回答
うつに陥った人の原因と結果としての症状の説明は色々あります。 お尋ねの 『体がだるくてあまりの眠気に起きていられないので寝ていることは悪いことなのでしょうか？』 と、いうご質問ですが、明らかに悪いことです。うつを益々深化させる練習をしているのと同じです。 まず、うつを改善するために実行することは 1，寝る時間と起きる時間を決める。 眠たくなくても決めた時間にベットに入る。30分経過しても眠れない場合は、起きる。起きて、何かをする。本を読むなり新聞を読むなりする。又は、テレビを見ても良いでしょう。眠くなったとき寝る。 起きると決めた時間には必ず起きる。用事が無くても起きます。起きることが実行すべき用事です。 起きると、顔を洗うでしょう。そして、着替えもするでしょう。この様に起きると現実の日常生活を始めます。 何もせずに、ぼーっとしているのでは無く、起きれば誰もがすることを実行します。これは現実です。 その為に、前日の夜寝る前に明日起きた後、実行する項目を紙に書くようにします。 7時なら7時に起きる。そして、着替える。顔を洗う。朝食を作って食べる。朝食のメニューは、何にしようか。等々のどうでも良いことのように思われることを紙に書きます。 翌日実行する事項を紙に書き出した後、寝ます。 翌朝は、前夜紙に書いた項目の通りのことを実行します。出来ないこともあります。その場合は、出来なかった。と、いうように思わずに、明日実行しよう。と、いう考えで実行できなかったことを深く考えないことにします。 次ぎに、朝起きて夜寝るまでの間、上半身を絶対に横にしないことです。 横になって新聞を読んではダメです。もちろん横になってテレビを見るのもダメです。 上半身は壁にもたれてもイスに座っていても良いのですが、横にしないことが条件です。上半身を横にしてテレビなどを見ていると、時間の経過と共に妄想が頭の中をよぎるようになります。見ているのに見ていない。と、いう現象が起こります。心ここにあらずの状態に陥ります。 又、テレビを見る時間と番組を決めて見入るようにします。 これは、自分で係わる事の内容と時間を自分の判断で行う、ということに繋がります。ダラダラとした感じでの生活をしない、ということに通じます。 ベットに入って寝ながら音楽を聴いたりテレビを見たりするのも今の間は中止すべきです。もの事を理性的に分かっていこうという思考を邪魔しますので。 うつを改善するための実行項目とその理由を詳しく説明するには文字数がたりません。一番肝心なことは夜寝る時間と朝起きる時間を決める。次ぎに、自分で決めたとおりのことを実行することです。ここからうつの改善の始まりです。 最後に、気持ちの安心を得る方法をお教えします。 1，リスクの大きい物には近づかないこと。逃げるか避けるようにすることです。 不得意な物には無理に関わらないようにする、等々。 1，安全で近づいて利益のあるものに積極的に関わることです。 自身のある事柄についての経験済みで得意なことなどに関わるようにする、など。 1，最後は、うまく行かないことにぶつかったとき、相手や現実に頼らないで、自分の行動基準を変える こと、です。 うまく行かないことは、ひとつの角度から見るのでは無く、違う方向、角度から考えみる見てみる、 等々になります。 以上ご参考になさって下さい。
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