走り方

質問

今度マラソン大会があります・・・
走り方が分かりません！！
長距離の走り方を教えてください

回答No.4

ken1119

簡単に言うと、胸を張り上に飛び跳ねないように走ることです。
忍者のように足音がしないような走り方です。
あと、太ももを意識します。
ふくらはぎは細いので地面を蹴って走るともちません。。

ペース配分はスタートダッシュ禁止！
最初は余裕を持ってゆっくり走り、全行程の３分の２が過ぎたところから必死にがんばりましょう！
それまでは笑って走れるペースが絶対です。

がんばってください！！

回答No.3

Takuya0615

全力疾走。

自分に負けてはダメな競技だね。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

私の経験談です。

まず、頭頂から足裏までを直径とする球体があるとイメージします。球体の下部は、直線になって接地していきます。これが惰性で転がります。そういうイメージ、強く念じてください。

で、球体が接地する直線上に、そっと踵から着地し、踵から足裏の外側を通って母趾球までを球体の下部構造と意識して走ります。

腰の真下に踵から着地すること、また、強く後ろに蹴り出してはいけません。蹴り出すのではなく、踵から指先までの体重移動を球体として感じ続ければ良いのです。所謂、短距離(スプリント)は、母趾球(つま先)着地ですが、長距離走では、踵からの着地が鉄則であることだけは、承知してください。また、腰の真下への着地は、実際には、真下よりやや前方になっても構いませんが、前方へ大きく踏み出した方が歩数を稼げると考え、不自然にそれを強調しますと、実は、球体では無かったことが明らかになって、推進力を止めるブレーキの作用をします。これが、長距離走(実は、短距離も)には、最も避けなければならないことなのです。蛇足ながら、ふくらはぎにハリ感が生じるようでしたら、まだまだ、蹴り出しが強すぎるということになります。惰性で転がっているイメージが足りません。

私は、学生時代に野球部でして、当時は連日10km前後の長距離を力任せで走っていましたが、大学卒業後、かなり経ってから走りを再開、先のイメージを発見してから、全く疲れ知らずで、何処までも走れる感覚を修得しました。

あと、二度吸って、二度吐くという呼吸法も、かつて推奨されましたが、まあ、最近では、自然でよろしいということにもなっていますね。でも、一度は、着地のリズムに合わせて、「二吸二吐」を試してみて、合点がいったら、それで長距離走を初体験するのも良いと思います。吸って吐くリズム、通常は、「スッスー、ハッハー」と表現されます。

回答No.1

Yupa3

参考URLを参照ください。

学校のマラソン大会とかですかね?

何よりも何度か練習してみることをお勧めします。

初めて走ると、たいていペース配分が分からなくて途中でバテてしまうものです。

最後までなるべく同じくらいの速度を維持して走れるくらいのペースを意識すると良いと思います。

あと、姿勢はまっすぐ背筋を伸ばして。前傾になりがちですが、短距離ではないので前傾姿勢は最後のスパートまで取らない方が良いです。(疲れます。)

参考URL：

http://allabout.co.jp/gm/gc/312916/

お礼

ありがとうございます！