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規則正しい食生活をしてください。といいますが、
規則正しい食生活をしてください。といいますが、 一日三食の内、晩ご飯の時間帯がよくわかりません。 何時までなら規則正しいと言えるでしょうか？ 私の場合、ほぼ毎日、残業が８時まで、家に着くのが、９時半。 それから食事をとることになるがこれでも規則正しいと言えますか？ 教えてください。
- gwang
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- 栄養・サプリメント（健康）
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朝早く仕事に行き夜は遅くても7時に帰る。 そんな生活なら可能ですが、そうは行きませんよね。 帰りが遅くても仕事中に外出するなどで食事が摂れれば良いのですが 出来ない方も多いでしょう。自分もその一人。 昼食は出来るだけ遅い時間に摂るようにしていますが 夕食は早くでも22時半ぐらいになります。 そんな事を続けてきたら、しっかりメタボになりました（笑） 健診のＮＧは８項目！ そこで、基本的に朝と昼の摂取カロリーを上げ 夕飯ではご飯や麺類、パンなどの炭水化物は減らし脂質も あまり摂らないように心がけました。 また空腹の時間が長いのもメタボの原因になると言う事で カロリー○○トなどの栄養補助食品を５～7時頃食べる事にしました。 さらに、夕食後30～45分経過した所で３～６０分の運動をしました。 休日は、３食をバランス良く摂っています。 その結果。約半年でほぼメタボ状態を脱出。ＮＧはあと一項目です。 規則正しいとは、バランスの事です。野菜、果物、肉、魚、海藻類が 偏る事無く毎日の食事で摂る事が大切です。
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- tatune33
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時間がだいたい揃っていればよいということです。 何時ではありません。 規則正しくない食事というのは、気が向いた時に食べることです。 いつもの夕食の時間になったけれどお菓子食べちゃっておなかが空いてないから後でいいや。 夜中になってやっとおなかが空く。それで食べる。 朝胃もたれ、朝食を抜く、朝１０時頃になっておなかが空く、何か食べる、その影響で昼おろそか・・・ こういうのがダメなんですよ。 時間が一定しているようなので規則正しいと言えます。
お礼
なるほど、食事の時間帯が揃っていればいいですね。 ありがとうございます。
毎晩１０時から食事でも規則正しいとは言えるのかも しれませんが、健康的には太るもとでお勧めできません。 仕事中に軽く何か入れられるなら、 夜の６－７時くらいにいれてしまうか、 仕事が終わってから、軽く立ち食いそばとかで 腹を膨らませてしまうのはどうでしょう。 その分は朝昼にしっかり栄養を取るということで。 （別に１日２食でも構わないと思いますが）
お礼
たまに仕事が終わってから、軽くそばを食べて、家に帰ってまた食べます。 晩ご飯が遅いのか太りやすいです、週末運動しても平日に太る感じです。 ご回答ありがとうございました。
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