筋肉トレーニング

質問

筋肉トレーニング

ダイエット開始して一ヶ月で2.5キロやせました。
今までは食事管理と有酸素運動でやせましたが、今度から筋肉トレーニングも取り入れてみようと思ってます。

こういうのって本とかネットとかでメニューをしらべてしたほうがいいんでしょうか?

今やってるのは腹筋10回、背筋10回、腕立て(これはできないのでひざをついての腕立てです)を10回。

これを三回やってます。

なぜ10回かというと、今のところそれがせいいっぱいだからです。
少なすぎでしょうか?

それとテレビを見ながらランダムにスクワットしたりウエストひねりしたり柔軟したり・・
適当です。

これでは効果が悪いですか?

きちんとメニューしらべてその通りにするべきでしょうか?

回答No.1

sophmo · ベストアンサー

個人的な意見ですが、今のトレーニング内容で良いと思います。

私も昔ダイエットをした際似たようなトレーニング内容を行っていました。

私の場合は、一日に最低、腹筋１０回・腕立て１０回（膝つき）・背筋１０回を行い、一週間ごとに５回づつ回数を増やしていく、というトレーニングを行っていました。また、できる時は制限をつけずに沢山やりました。

続けるコツは、一度にマニュアルをこなさなかったことです。気がついた時に、５回やる、というのを繰り返すと、次の日に筋肉痛に襲われることもなかったので、途中でやめることもありませんでした。
実際このトレーニング法をすると、億劫に感じることもなく、効果が見え始めると楽しくなり、気がつくと毎日２００回位腹筋と腕立てをするようになってました（分けながらです）
質問者様ができる量を無理なく続ける方法が一番良いと私は思います。

私の場合、２か月で１０ｋｇほど痩せましたが、体重以上に見た目に劇的な効果がありました。お腹と二の腕が引き締まって、ベルトの一番小さい穴でもユルユルになるほどでした。
こんなに一度に体重が減ってしまい、心配だったのですが、体調もよくなり、太るものを好んで食べなくなったので、肌もきれいになりました。

また、トレーニングはお風呂に入った直後に行うと効果が出やすかったです。あと、腹筋・二の腕と言っても様々なトレーニング法があるので（例えば、腹筋で言うと、下腹部向けの腹筋・わき腹向けの腹筋など）同じ内容を繰り返すのではなく、数種類の腹筋を５回ずつやる、などもしました。

食事もファーストフードや脂っぽいものは避けていましたが、友達と会う時などは食べていました。
家で食事をする際は、ところてんを毎食食べていました。当時ところてんダイエットが流行っていた時期でしたが、テレビで紹介しているように一食に１パック食べるのは無理だったので、自分が食べれる量（小鉢一杯分）を毎食食べました。これもお通じか良くなって、効果があったと感じています。

私はこのダイエットを“無理しない程度ダイエット”と勝手に読んでいます。
ダイエット効果がある、といわれている方法も続かなかったら意味がない。
でも、どんなに少しでも（筋力トレーニングでも）続ければ、なにかしら物理的に結果はついてくるものです。

ですが、実は、高校を卒業したあとに浪人をした際、全く運動をせず、ずっと机に座って勉強をしたため、リバウンドをしてしまいました。痩せてから２年間は体重を無理なくキープしていたのですが、現在は結構太った状態です；；説得力ないですね；；
現在大学が夏休み中なので、また同じダイエット法を実行しようと思っています。

お互いがんばりましょう。
長々と偉そうなことを言ってすみません。
質問者様のご健闘を祈ってます。

お礼

ありがとうございます

回答No.3

shiriustar

質問者さんの場合10回が精一杯なので回数それで行って下さい、但し、筋肉を付けたい場合は「漸進性過負荷の原則」に則って負荷を徐々に上げていかなければ筋肉は肥大されませんので、自重の場合は回数を徐々に増やしていく或いは時間で稼ぐで行い、又、動作をゆっくり行ったり、手幅や脚幅に変化を持たせる事で効果が出てきます。

回答No.2

decacat

初めまして。

　１セットを１０回でやっているとのこと、それで正解です。
　自重トレーニングは意外と難しく、反動を使ったりして効かせることが出来ない人が多いようです。反動を使わずゆっくりとする（スロートレーニング）ことで負荷を上げることが出来ます。負荷を上げる方法はいくつもありますが、ここでは省略します。

　なれてきたら、５～８回で限界になるような負荷でやれば筋力の向上が速くなります。スロトレの場合はもっと少なく、３～６回くらいが良いでしょう。

　減量が主題でしたでしょうか？そちらは食事管理がメインとなります。効かせる筋トレが出来ていればそれなりに消費カロリーが増えますので、食事を減らせば体重は落せます。脂肪だけ狙って落すにはいろいろ試行錯誤する必要があります。同じ方法でも体質の差で、人によって効果のあるなしがあります。

　試行錯誤するにはある程度の知識が必要になります。本を読んで知識をつけることが早道になります。

　とりあえず、以下にお奨めできる本を書きます。

・老けない筋トレ　山本ケイイチ
・一生太らない体のつくり方　石井直方