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逆立ちはダイエットにはとても有効だと聞いたのですが、私は逆立ちができませので最初は壁を使ってやろうかと思ってますが壁を使っても効果はありますか？

こんにちは。 筋トレをしっかり始めようと思って、色々調べてメニューを組んでみました。 上半身を集中的にバランス良く肥大させ、締まった体を作る事を目的としています。 持っている器具は、ダンベル、シットアップベンチ、プッシュアップバー、腹筋ローラーです。 1回のトレーニングは1時間に収める物とし、またトレーニング前に適度に空腹を満たし、プロテインをトレーニング後と寝る前に牛乳と混ぜて20g摂取するようにしようと思っています。 実際に組んでみたメニューは、 1日目 ・胸　プッシュアップ ・二頭筋　ダンベル・コンセントレーションカール ・前腕　リストカール ・肩　ダンベル・フロントレイズ 2日目 ・下半身　スクワット ・腹筋　クランチ / ローラー 3日目 ・背中 バックエクステンション / ワンハンドダンベルロウ ・三頭筋 ダンベル・プッシュアウェイ 4日目 オフ といったものです。 以上について、追加、入れ替えすべきメニューや無駄な事、また心がけるべき事があったら教えてください。 よろしくお願いします。

こんにちは、23歳の女です。 私は、趣味がありますが、この度「体操」をはじめたいなと思っています。この体操とは、器械体操です。 すぐにマスターできるような競技ではありませんが、やりたいなと思っています。 人生の中で、日常生活ではやらない行動や恰好をできる機会はないのでやりたいというのと、チキンな性格を治したいんです。 私のように、二十代から体操をはじめた方がいらっしゃいましたら、どのようにはじめたか教えて下さい。

教えてください。 スロトレを隔日で行っていますが、本の説明通り毎日やると効果が下がってしまうのでしょうか。 筋肉が張った感じもあまりなく、３種類のうちHARDでもあまり大変な感じがしません。強度を上げて隔日で続ける方が、現在のトレーニングを毎日するよりも効果的でしょうか。 水泳・ヨガ・ウォーキング（またはジムでトレッドミル）のどれかを、ほぼ毎日行っていますが、その前に毎回スロトレをやりたい衝動に駆られます（笑）。

スロトレを開始して、３ヶ月が経ちました。（女、３１歳です） 有酸素運動、食事制限もいろいろ工夫して順調に体脂肪が８％、体重が約５キロダウン。 質問ですが、スロトレはある程度経ったところで、 強度（回数を増やす？）を強くしなくてもいいのでしょうか？ スロトレは青い本をもっており、 上半身の日、下半身の日でトレーニングの日をかえて 週４くらいのペースでやっています。 トレーニングをする時間は３０分から４５分。 スロトレ本の基本編は１０回ｘ３セット、巻末の気になるパーツの運動は１０回ｘ１セットという内容でやっています。 ダンベルは最初は１パウンドを使用していましたが、現在５パウンドで、もうちょっと重くできそうな気がします。（が、ダンベル使用は４種類しかない（上半身だけ）ので、ダンベルの重さをかえても下半身の負荷の強度をあげることにはつながりませんし…。かといってスクワットなんかでダンベルやウェイトを自己流で装着するのは怪我の元になりそうで…挑戦していません。スロトレの本にはそんなことは書いてありませんし、スロトレの本には強度を増やす（５回から１０回できるように、イージーからスタンダード、ハードへ…というのはありますが、それ以上のことは書いてありません。） プッシュアップ以外は、ハードで１０回できるようになって３週間くらい経っています。 余裕というわけでもありません、１０回やった後は体はぽかぽかしていますし、汗をうっすらかくこともあります。（でも、筋肉痛にはなりません。スロトレを始めた当初１ヶ月くらいは筋肉痛になっていましたが今はなりません） このままのスロトレ内容でいいのかな？と疑問が湧いてきたので 石井さんのほかの本の「筋肉大辞典」と「クイックスロー」という本を購入して読みましたが、 読んだら、このままでいいのだろうか？？という疑問が生まれました。 が、「クイックスロー」で紹介されている運動は男性向けのようで 筋肉むきむきになるような予感がして、スロトレをやめて、こっちへ移行する勇気もありません。（汗） ダイエット目的で、体脂肪２２％くらいになりたいと思っています。 （身長１５８センチ、体重は６２．５０キロから５７．００キロへ、体脂肪は３６％から２８％になりました。スロトレだけではなくて、他にもいろいろ運動を取り入れていますが…） よかったらアドバイスをいただけますでしょうか？？ お願いします。