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筋肉痛が??

こんばんは。 スロトレを始めて3ヶ月経ちます。トレーニングの内容は、 背筋・・・20回×1 腹筋・・・20回×3 レッグレイズ・20回×3 腕立て・・20回×1 こう言う内容なんですが、最近 筋肉痛が少ししか来ません。 何か他に良いトレーニング方法はありますか? よろしくお願いします。

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みんなの回答

  • 回答No.2

こんにちわ。 自分も今は168cmで55kg(服屋の試着で「随分イイ体してますね」と言われます)なので、少しは体型的なサンプルになれそうです。おそらく男性と思われますので、とりあえずその流れで話をすすめます。 上半身全体に筋肉をつけるということですので、ちょいワル系(?)の逆三角形のカッコいい体にするトレーニングが有効だと思われます。自重だけのスロートレーニングでは、どうしても負荷が軽くなってしまい、筋肉痛も起こせず、筋肥大させて体の各部位のメリハリをつけられないので、スポーツジムに通うか、もしくは自宅にある程度の器具をそろえる必要性があります。そういうのは可能ですか?

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  • 回答No.1

こんばんわ。 体が自重のスロトレには慣れてきたのだと思いますが、一般的な秒数の3秒-3秒で行われているという理解でよろしいでしょうか?もし自分で秒数を数えているなら、一度試しに無料電子メトロノーム(http://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se441211.html)をダウンロードして、きっちり時間を計ってやってみてください。 それでも軽いなら、そろそろ負荷を上げても良い頃です。10~15kgの重量調整可能なダンベル等を用意して、重い負荷でのトレーニングを始めた方が効果的な段階に来ているのかも知れません。差し支えなければ、トレーニングの目的がどのようなものなのか、教えて頂けますでしょうか。

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質問者からの補足

回答ありがとうございます。 トレーニングの目的は、大袈裟なことではなく 特に上半身全体に、少し筋肉を付けたいと思って スロトレがいいと聞いたんで、始めました。 歳は40です。 スロトレを始めて体は、見た感じ締まってきました。 身長169cm  体重56kg   です。

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