筋肉痛が？？

質問

こんばんは。
スロトレを始めて３ヶ月経ちます。トレーニングの内容は、
背筋・・・２０回×１
腹筋・・・２０回×３
レッグレイズ・２０回×３
腕立て・・２０回×１
こう言う内容なんですが、最近　筋肉痛が少ししか来ません。
何か他に良いトレーニング方法はありますか？
よろしくお願いします。

回答No.2

toforex02

こんにちわ。

自分も今は168cmで55kg（服屋の試着で「随分イイ体してますね」と言われます）なので、少しは体型的なサンプルになれそうです。おそらく男性と思われますので、とりあえずその流れで話をすすめます。

上半身全体に筋肉をつけるということですので、ちょいワル系（？）の逆三角形のカッコいい体にするトレーニングが有効だと思われます。自重だけのスロートレーニングでは、どうしても負荷が軽くなってしまい、筋肉痛も起こせず、筋肥大させて体の各部位のメリハリをつけられないので、スポーツジムに通うか、もしくは自宅にある程度の器具をそろえる必要性があります。そういうのは可能ですか？

回答No.1

toforex02

こんばんわ。

体が自重のスロトレには慣れてきたのだと思いますが、一般的な秒数の3秒－3秒で行われているという理解でよろしいでしょうか？もし自分で秒数を数えているなら、一度試しに無料電子メトロノーム（http://www.vector.co.jp/soft/win95/art/se441211.html）をダウンロードして、きっちり時間を計ってやってみてください。

それでも軽いなら、そろそろ負荷を上げても良い頃です。10～15kgの重量調整可能なダンベル等を用意して、重い負荷でのトレーニングを始めた方が効果的な段階に来ているのかも知れません。差し支えなければ、トレーニングの目的がどのようなものなのか、教えて頂けますでしょうか。

補足

回答ありがとうございます。
トレーニングの目的は、大袈裟なことではなく
特に上半身全体に、少し筋肉を付けたいと思って
スロトレがいいと聞いたんで、始めました。
歳は４０です。
スロトレを始めて体は、見た感じ締まってきました。
身長１６９cm　
体重５６kg　　　です。