ベストアンサー ※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:腰痛に効く筋トレは?) 腰痛に効く筋トレは? 2012/03/19 17:45 このQ&Aのポイント 腰痛のため整形に行くと、腰痛体操のペーパーを渡されやってるんですが、背筋をやると腰の痛みが悪化します。腹筋運動だけが腰痛に一番効いている感じがします。腰痛に効く筋トレはどういうのがあるでしょうか?腹筋が割れるほど筋肉をつける方法を知りたいです。 腰痛に効く筋トレは? 腰痛のため整形に行くと、腰痛体操のペーパーを渡されやってるんですが、 どうも背筋をやると腰の痛みが悪化します。もう1ヶ月程たつんですが、腹筋運動だけが腰痛に一番効いている感じがします。 レッグレイズをやったら腰痛がひどく悪化しました。 レッグレイズをやめて、次に腕立て伏せでついでに背筋も鍛えようと思い、顎をつけて、背筋と腕をつかって背中を反り返りながら上がる腕立て伏せで腰痛がまた悪化。 どうやら、背中を反り返るのは全部ダメみたいです。 なので今は、背中をまっすぐにしたまま腕立て伏せをやって背筋も少しつけばいいなという感じです。 腰痛に効く筋トレはどういうのがあるでしょうか? 一番知りたいのは、腰痛の人でも腹筋が割れるほど筋肉をつけられる方法を知りたいです。 質問の原文を閉じる 質問の原文を表示する みんなの回答 (7) 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー shiriustar ベストアンサー率32% (1079/3351) 2012/03/22 20:06 回答No.6 追記。 負荷が変えられないので自重の場合は回数を稼ぐ事で効果があります。 負荷を変える場合はダンベル等を手で持ち胸の上に置いてトレーニングする事も出来ます、質問者さんの仰るように頭に抱えるのは首を痛めるので止めた方が良いです。 質問者さんの仰るとおりに高負荷低回数トレーニングが筋肥大には効果的ですのでこれを行う必要がありますが、現在腰部を痛めてる事もあり、又、腹部をあまり鍛えると腹部の筋肉が肥大し腹部が太くなりますので腹部は引き締まって見えるようにしたいので、細く見えるように脂肪を落として腹筋を際立させて、負荷も軽負荷~中負荷程度で鍛える方が良いと考えるからです。 質問者 お礼 2012/03/26 23:37 ありがとうございます 筋力は肥大以外には強化とか言うんですかね? 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 その他の回答 (6) nicofoto ベストアンサー率47% (464/968) 2012/03/25 02:17 回答No.7 No.3です、お礼ありがとうございます。 追記いたします。 >背筋運動最近やめてます、やればやるほど痛くなるんですよ。 もし治ってからやるにしても、フォームは勉強し直したほうが良いですね。 背筋を鍛える時には背中を反らせ過ぎてはいけません。背筋をまっすぐにして腰の関節は使わず、脊柱起立筋という筋肉を使って上下します。この筋肉の存在を意識できるかどうかがポイントです。 腹筋もですが、筋トレは動作に気を取られてはいけません。そこにそういう筋肉があるってことを意識して力を入ることが大事です。背筋も腹筋も、へその下に力を込めるとその筋肉が使われるのを感じることができるかもしれません。 >たしかに、筋肉なんて自動で使われているだろうと思っていましたが、違うんですね? 姿勢が正しい人は無意識に使っていますが、姿勢が悪い人は使っていません。 正しい姿勢というのは、楽な姿勢というわけではありません。お腹には少しだけ力が入ってますからね。普段姿勢が正しい人でも、疲れたり落ち込んだりすると全身から力が抜けて、猫背になったりうなだれたりしてしまいますね。 でも、辛いかというとそうでもありません。腹筋や脊柱起立筋は使っていますが、代わりに肩や腕の力は抜けてリラックスしています。慣れれば、そのほうがずっと快適に動けるようになります。 >意識的に引き締めて使うようにしてみます。新しい発見なので。 ウォーキングやランニングなど、1日10分でも20分でもまとまった時間を確保して練習したほうが身に付きやすいですよ。ランニングなどのマニュアル本には必ず「正しい姿勢で走る方法などが説明されていて、それが自然に日常生活でも応用できるようになります。 日常生活で姿勢を正すのが大事とは言っても、時々思い出したようにシュっとしたりしていても限度があるし、こまめに気を付けるのは難しいことです。 質問者 お礼 2012/03/26 23:37 ありがとうございます 最近姿勢をすごく意識するようになりました 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 shiriustar ベストアンサー率32% (1079/3351) 2012/03/20 21:59 回答No.5 腰痛予防や腰痛を引き起こして今後の予防の為のトレーニングとしては腹筋運動が効果的です、腹部を鍛える事で腰部への負担を和らげるからです。 良く海老反りになりながら背筋運動を行ってる人がいますが腰部を痛めますので、背筋運動を行いたいのであれば出来ればジムや公共のトレーニングルームへ行きますと背筋運動を行う器具がありますのでこれで行い、起き上がった時に身体が並行位までで終了として海老反りにならないようにする事が必要です。 背筋運動は腰部を痛める原因とも成り得ますので出来れば止めて腹筋運動を重点的に行った方が効果的と言えます。 腹筋は元々割れてますので、腹部の脂肪を取れば腹筋が見えてきます。 腹筋運動に関しては他の部位のトレーニングとは違って回数を稼ぐトレーニングで良いと考えます。 質問者 お礼 2012/03/21 09:31 海老反り背筋はやっていました。おまけに海老反り腕立てふせも。 おかげで3日間腰が悪化しています。 腹筋運動で回数を稼ぐほうがいいのはなぜですか? 筋トレの事を調べていくと、回数を稼いでも筋トレの効果は薄いと方々で言われ、10回が限界くらいの状態にしたほうがいいと思っていました。 しかし私も元々は腹筋50回を目標と考えていたので、なんともいえないんですよね。 腕などは負荷をあげられますが、腹筋は負荷をかけるほうほうがあまり見つかりません。 重いものを頭に抱えると首がおかしくなりそうだし、足が浮いたり、ベッドなので腰が沈んだり身体に悪そうです。 しかし回数を増やそうとも考えているんですよ。 今は10回でも苦しい状態になるように腹筋をしていますが、20回くらいにしようかなと考えています。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 ponta1971 ベストアンサー率30% (361/1191) 2012/03/20 14:09 回答No.4 >レッグレイズをやったら腰痛がひどく悪化しました。 レッグレイズをする時に、両足を伸ばして、同時に上げ下げしてませんか? 片足づつにするとか、ヒザを90度に曲げた状態でするとかで強度を調節してみてはどうでしょうか。 また、お尻の下にタオルをたたんでひくなどすると腰が反るのを緩和できますよ。 腰痛の緩和ということでは、私の場合、腰を前後左右に振ったりまわしたりして多少緩和できています。 ちょっと前に流行ったコアリズムの腰の動きをゆっくりする感じで、ピラティスの動きです。 激しくすれば当然、腰痛が悪化しますが、ゆっくり動かすことで腰がほぐれているんだと思います。 様子を見ながら試してみてはどうでしょうか。 質問者 お礼 2012/03/21 09:26 レッグレイズ片足ずつですかちょっとやってみます。 あとは、悪化させるのと筋トレは紙一重なので凄く心配です。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 nicofoto ベストアンサー率47% (464/968) 2012/03/20 00:27 回答No.3 腰痛に効く筋トレということですが、筋トレで腰痛を和らげたり回復を早めたりすることはできません。直すにはなるべく動かさずにいることが大切で、どちらかと言えば体を動かすほど直りは遅くなりますよ。背筋運動(バックエクステンション)なんかは特に悪いですね。治るまではとにかく安静にして、体を丸めて寝てましょう。 腰痛体操や筋トレは、ゆっくり休んでほとんど治ってから今後の予防としてやるものです。それまでにも腰を痛めるような生活をしてきた人は、遅かれ早かれまた腰に負担をかけて同じところを痛めますからね。 それと、ただ腹筋や背筋を鍛えても腰痛を予防できるとは限りません。 腰痛でお医者さんに行くと必ず腰痛体操を指導されますが、どうも言葉足らずなところがあります。 鍛えている間だけでなく、立ったり座ったり歩いたりという日常生活で常に腹筋に力が入っていなければ、遅かれ早かれまた痛めます。腹筋をどんなに強靭に鍛えていても、力を抜いている時は身体を支える役割を果たしていません。また、疲れてくると誰でも腹筋、背筋から力が抜け、姿勢は悪くなります。そういう時が要注意。 逆に全く鍛えていなくても、普通に筋肉で体を支えている人は腰を痛めません。 普通の人は、座っていても歩く時も、もちろん重いものを持つ時も、自然に腹に力が入っているのですが、姿勢が悪かったり、お腹に力を入れていない人は、上半身や荷物の負荷を常に腰で支えてしまいます。筋肉なら負担をかけても壊れたりせずだんだん強くなりますが、関節は負担をかければ摩耗し、壊れていきます。 大事なのは腹筋や背筋を鍛えることよりも、上半身の重さを腹の筋肉で支える癖をつけて、普段から腰には負担を軽減した生活をするという事です。 腹筋・背筋を鍛えるのは、そこに筋肉があることを意識し、生活をする練習と言ったところかもしれません。筋肉自体がそれほど強化されるわけではありません。 普段から無意識に筋肉で支えるようになると、それだけでも少しずつ腹筋・背筋は強くなっていきます。 YouTubeから例を探してきました。 http://www.youtube.com/watch?v=E-w0nwFPslU これはデッドリフトという筋トレで、背筋を鍛えるものです。 腰を良く痛める人やこれを知らない人が見たら、腰に悪そうな印象を受けると思います。しかし、実際は背筋を使っていて腰の関節には負担をかけていないので、ぎっくり腰などにはなりません。 http://www.youtube.com/watch?v=P_gy9eXHjuA&feature=related これはバーベルスクワット。こちらもひどく腰に悪そうに見えますが、実際は腰に負担がかからないように、思いっきり腹筋に力が入っています。 見ても難しいかもしれませんが、ともかく腰関節は使わず、腹筋と背筋で体やウェイトを支えています。腹にベルトを巻いているのは、腰を補強するためだと勘違いする人が多いですが、腹部をぎゅーっと締め付けることで腹圧を高め、腹にチカラを入れるためです。 もし腹や背筋の力を抜いてこれをやったら、たとえ3分の1程度の重さでもすぐぎっくり腰です。 僕も20歳ぐらいで重度のヘルニアを患って、時々倒れたりしつつ長年我慢してたんですが、ウェイトトレーニングしてから腰痛がまったくなくなりました。鍛えているからではなく、腹筋と背筋をうまく活用するのを覚えたというだけです。 正しい姿勢で走ったりするのも、腰痛予防には効果的ですよ。ジョギング時は普通腹に適度に力をいれるもので、たくさんやってればその状態が普通になるし、疲れても姿勢を崩しにくくなります。 とはいえ、どれもこれも予防のため。姿勢を直すのは難しいことで、喉もの過ぎればなんとやらで、大抵はなかなか意識を変えられず何度も腰痛めるようですが・・・。 質問者 お礼 2012/03/21 09:24 背筋運動最近やめてます、やればやるほど痛くなるんですよ。 腹筋を引き締めるや普段意識しているかというのは、他のページでも見たことがあります。腹筋を使わないから腰が壊れると書いてありました。たしかに、筋肉なんて自動で使われているだろうと思っていましたが、違うんですね? 意識的に引き締めて使うようにしてみます。新しい発見なので。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 gadovoa ベストアンサー率28% (835/2909) 2012/03/19 21:42 回答No.2 >それならお腹の脂肪のふくらみで背骨をささえればいいんじゃないかと思うんですが違うんですか? 筋肉の膨らみも、脂肪のふくらみも同じかなとおもったんですが。 脂肪は柔らかいから面を支えられないのです。 脂肪がお腹周りを支えているように見えますが、 それは支えているのではなく、くっついているだけです。 寝た状態で足だけ持ち上げてください。 腹筋があれば上面(お腹)と下面(脊髄)で足を持ち上げられますが、 腹筋なければ脊髄一極に集中するので極端に負担がかかるのが分かります。 ちなみに成長期に腹筋が無い場合、脊髄が曲がったり、 長時間座ってられないなどの弊害があります。 最近問題となっている授業時間中に児童が歩き回るという現象は 単に落ち着きがないという理由だけでなく、 外で身体を使って遊ばなくなったから腹筋が極端に弱く、 長時間からだを支えられず座ってられないのです。 >2つめ 内蔵が腹膜の中に入っていて、その周りを腹筋と背筋が囲んでいるんですよね? だとすると、腹筋背筋をどんどん鍛えていくと内蔵の袋が圧迫されて内蔵に悪影響がでたりはしないんですかね? 全く逆です。 腹筋が鍛えられていないと、正しい位置に内臓が収納されないのです。 胃下垂という病気の原因の一つに腹筋の弱さというのがあります。 本来腹筋が強ければ、内側に向かって腹圧が向くので重力に逆らって胃が持ち上げられるのです。 しかしだらしない脂肪腹なら、胃をはじめとする内臓が下がり、 胃下垂だけでなく、便秘などの様々な病気を引き起こします。 もちろん腰痛もです。 ヘルニアならば軟骨の擦り減りだから神経的な症状になりますが、 単なるぎっくりや腰痛なら腹筋背筋をバランスよく鍛えれば 間違いなく治ります。 野球の一郎は腰痛にならないように縦に鍛えられたお尻をしています。 これは腰痛を克服するために腹筋背筋に大腿筋、大臀筋を鍛えているから そう見えるのです。 質問者 お礼 2012/03/26 23:38 ありがとうございます 一応筋力を鍛えかつ、ストレッチも併用しています 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 gadovoa ベストアンサー率28% (835/2909) 2012/03/19 18:29 回答No.1 まずご存知かもしれませんが、 腰痛の原因は腹筋の無さが原因です。 お腹の中に風船が入っているとします。 背中は背骨で支えていますが、お腹側は 体を支えるものは筋肉しかありません。 もし腹筋が締まっていれば、 お腹の中にあると仮定した風船は 表に出ようとしても腹筋で締まっているために 風船が外に出られません。 従って内圧が高くなり、お腹周り全体で体を支えようとするのです。 しかし腹筋が無い場合、 風船の圧はお腹側に逃げようとするので、 体を背骨一本で支えなくてはなりません。 要するにこれが背骨に負荷がかかる原因であり、 腰痛の原因となります。 大事なことは腹筋を鍛え、 背骨一本で体を支えるのではなく、 面としてお腹周り全体で支える必要があるということです。 簡単な練習方法があります。 もし腰痛が悪化しないなら是非続けてください。 まず腰痛がヘルニアでしたら、効果ありませんが、 ぎっくりなどであれば、 まずは十分前方にストレッチをしましょう。 前屈です。ヘルニアで無いなら腰痛は背筋の肉離れです。 筋肉をほぐします。 次に立ちます。 背中を丸めます。猫背にしてください。 そして胸を前方上方斜め45度に突き上げてください。 胸を突き上げたら背筋が収縮して締まったはずです。 次に腹筋に力を入れ、息を吐きながら猫背にしてください。 腹筋が締まりますよね。 また胸を突き上げます。 この方法を30回位、痛みが出ない程度にやってみてください。 数日後慣れてきたら、 今度は前方にゾンビのように手を前に出して、 同じ運動をします。 手の重さの分の負荷がかかります。 これも慣れてきたらペットボトルをもったり、 ダンベルを持ってやります。 背筋と腹筋が均等にとれ、 腰痛のない体になると思います。 一度お試しあれ。 質問者 お礼 2012/03/19 20:24 整形ではレントゲンにヘルニアは映らなかったんですが、症状はヘルニアっぽいです。もしもヘルニアだとしても、症状が悪化するまでやりようがないと言われました。悪化したらきてくれと。 それまでは腰痛体操ですましてくれという感じでした。 そろそろ1ヶ月たつんですが、症状は大分改善されましたが、長時間の座椅子使用と、ウォーキングは15分毎くらいに痛みが走ります。一日0.5%ずつ治っているような感覚はあります。 風船の例えについて質問があります。 腹筋と背筋がどのように背骨を支えているのかいまいちわからず少し調べてみましたが、腹筋のふくらみで背骨を支えているというのを私もちらっとみたんですが、 それならお腹の脂肪のふくらみで背骨をささえればいいんじゃないかと思うんですが違うんですか? 筋肉の膨らみも、脂肪のふくらみも同じかなとおもったんですが。 2つめ 内蔵が腹膜の中に入っていて、その周りを腹筋と背筋が囲んでいるんですよね? だとすると、腹筋背筋をどんどん鍛えていくと内蔵の袋が圧迫されて内蔵に悪影響がでたりはしないんですかね? 質問者 補足 2012/03/19 20:25 お礼を言っていませんでした申し訳ありません。 ご回答ありがとうございます! 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他(ダイエット・フィットネス) 関連するQ&A 筋トレ・効果的な負荷のかけ方+メニューは? 20代前半男性です。 週に約2回筋トレをしています。 負荷をかけるために手首や足首に巻いて使うタイプの 重り(2.5×2)を使っています。 筋トレのメニューとしては 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット といった定番なのですが、 重りを使う位置にイマイチ自信がありません。 以下の使い方で正しいのでしょうか? 腕立て伏せ(首に重りを巻く) 腹筋(両手首に重りを巻く) 背筋(重りは使用していない) スクワット(両手首に重りを巻く) またメニューについて改善点があればお願いします。 1.腕立て伏せ30×2 2.背筋50 3.腕立て伏せ30 4.スクワット50 5.腕立て伏せ30 6.腹筋50×2 7.腕立て伏せ30 アドバイスよろしくお願いします。 長文失礼いたしました。 筋トレのデメリット こんばんは。ここに質問するのははじめてです。 僕は中学二年生で部活動は陸上競技をやっています。 練習メニューにはよく筋トレをやり、自宅でも自主練習としてよく筋トレをします。 筋トレの内容は腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。 現在、部活動でやる場合は腹筋、背筋、腕立て伏せを各50回、 自主練習でやる場合は腹筋、背筋40回×3セット、腕立て伏せ50回、スクワット30回を二日おきにこなしています。 部員に「筋トレをすると背がのびなくなる」と聞いたんですが、それは本当なんでしょうか? また、その人は「とくにスクワットをすると背がのびなくなる」と言っています。 それは本当なのでしょうか? とくに急いでいるわけではないので、暇なときにでも答えてください。 筋トレ 私はバスケットボール部に所属しています。 練習の時に腹筋、背筋、腕立て伏せなど筋トレをするのですが、筋トレは女の子の体には悪いと聞きました。 本当なのでしょうか。 過度の筋トレわ悪影響、ということでしょうか。 やはり体のことなので悪影響ならば緩めにしようかと思っています。 ぜひ教えてください(>_<) 美容男子ミドル世代の悩み解決?休日ファッション・爪・目元ケア OKWAVE コラム ダンスを始めるにあたっての筋トレ・柔軟体操 来年の春からダンスを始めようと思っています。現在二十歳です。 具体的にどのジャンル(?)を始めるかは決めていません。 二年程前まで体操を趣味程度にかじっていました。 今は基礎の体づくりとしてお風呂上りに筋トレ・ストレッチをしています。 背筋が苦手で脚をおさえてもらわないと一人で背筋ができず、 腹筋50回と腕立て伏せ20回と柔軟体操(開脚・前屈・反り)を行っています。 一人でも背筋を鍛えられる方法と ダンスをやるうえでやっておいた方が良い筋トレや柔軟体操を教えてください。 文章が拙くてすみません。どうかよろしくお願いします。 ランニングと筋トレ ランニングを始めたのですが、自重トレーニングをやっています。 腕立て・腹筋・背筋を毎日20回3セットです。 ランニング系のHPを見るとスクワットやレッグレイズもやったほうがいいと書いてありましたが、 僕はスクワットが嫌いです。50回も続かなくて、終わった後 ちょっと気分が悪いです。 それとレッグレイズですが、これも自分は嫌いです。 ランニングをする上でこれら2つをやらないと速く走ったりできませんか? よろしくお願いします。 筋トレと腰痛 みなさん、こんばんは。 最近、ウエスト周りの脂肪と体全体の衰えが気になり始めたので、 筋トレをはじめようとしました。 しかし、普通の腹筋運動、腕立て伏せ、背筋運動どれをやっても すぐに腰が痛くなってしまい継続できません。 たとえば腹筋運動において、通常の腹筋運動(仰向けになり上体を起こす)では、 5回くらいで腰が痛くなり始め、継続できません。 どの筋トレにおいてもすぐに腰が痛くなってしまいます。 試しに、腰の下に枕を挟みこんでみましたが、だめです。 シットアップベンチなら楽になるかと思いましたが、やはり腰が痛くなります。 なんとか、腰が痛くならない範囲で筋トレを行うのですが、 筋肉痛にもならず、全然鍛えられている感じがしません。 昔なら懸垂30回は楽にできたのに、今では3回がやっとです・・・。 腕立て伏せも膝を付きながらやっても10回くらいで限界です。 どうすれば腰に負担がかかりにくく、筋トレを行うことができるでしょうか?とにかくすぐに腰が痛くなりどの筋トレも続けられません。 私のスペックは、30歳台前半、身長178cm、体重63kg、体脂肪率約15%、 大学卒業まで野球をやっており、現在は年に5回くらいの野球試合。 よろしくお願いします。 慢性腰痛は何科に? フェットネスクラブで集中ダイエットで筋トレをはじめました。 以前、胸は10キロしかあげたことがなかったのですが、フリーウエイトで、1ヶ月で17キロを48回、レッグレイズ36回で、何もしていなくても腰痛になりました。 途中で関節の痛みが取れなかったためロキソニンを飲みました。 今の慢性腰痛はちょうど背中の真ん中が押しつぶされるように痛いのですが、胃潰瘍や胃炎でも慢性腰痛があるとのこと。 私は、整形外科と内科どちらに行けばいいのでしょうか。ちなみに以前筋トレのいためたときには、朝起きがけだけしか痛まなかったのに ショックです。 筋トレで腕を太くするには? 健康のために懸垂マシンをメインに筋トレをしています。 腕立て伏せも行い背筋と胸筋は良い感じに筋肉がついてきたのですが、 腕全体が背筋と胸筋に追いついていない感じがして細く感じます。 懸垂マシンや腕立て伏せは腕を太くするには不向きなのでしょうか? やっぱりダンベルですか? 筋トレと身長の関係は? 中学1年の子供が、筋力UPの為、毎日、腹筋、背筋、腕立て伏せをやってますが、クラスメイトから筋トレすると身長が伸びないよ!といわれて迷ってます。私に聞かれても答えれないので何方か教えてください。また、妻が、理由はわからないけど、若いうちに筋トレすると良くないと聞いたことがあると言ってます。どうなんでしょうか? 筋トレについて! 最近筋トレをやり始めました。しかしどのくらいの期間をどのくらいの負荷でやればいいのかわからないのです。今つけたい筋肉は腹筋と胸筋と背筋です。皆さんの筋肉メニューや、~をしたら捗るよ!などアドバイスをください。後、胸筋の鍛え方で腕立て伏せ以外に良い者があれば教えてください。 筋トレメニューの組み方について 自宅で過ごす事が多くなり、この機会に筋トレをして体型を改善したいと思い、筋トレを始めましたり あくまでも体型をすっきりと改善したいだけで、ムキムキになりたいわけではありません。 そこで質問ですが、同じ運動を繰り返すのと、いろんな運動を周回するのと同じ回数をこなす場合、どちらが効果が高いのでしょうか。 (下記メニューはあくまで例です) 例1) 腹筋×10 プランク×10 レッグレイズ×10 腹筋×10 プランク×10 レッグレイズ×10 例2) 腹筋×20 プランク×20 レッグレイズ×20 自分の筋トレのしかた・・・・ 僕は今、自宅で筋トレをしています。ちなみに僕は男です。筋トレは1年間ほど続けています。 いまでは ・腕立て伏せ 150 ・腹筋 30 ・背筋 50 ・ダンベル 100 ・ハンドグリップ 100 しています。 過去の質問を見ると腕立て伏せは連続で50回できるようになると、それ以上はあまり効果がでないとかいてありました。自分のやり方は間違っているのでしょうか? あと ・腹筋を効果的につけるためにはどうしたらいいですか。 ・ダンベルは5kgほどにしたほうがよいですか。 ・僕は毎日筋トレを夕方の5時過ぎにしていますが、この時間帯は筋肉がつきにくいのでしょうか。 質問が多いですがぜひ教えてください。 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは? OKWAVE コラム 病み上がりが筋トレ(自重トレーニング)をするには… ここ1年、自宅療養を続けて居ました。家から出ることはほとんど無く、週に1~2度に近所に買い物の生活が続いていました。せっかく治ったんだから、若いし運動も始めたいと言うことで筋トレ(腹筋・背筋・腕立て・屈伸etc)とジョギングを試しということで始めて見たのですが、筋トレの方は背筋と屈伸は形だけ持続させる事は出来たんですが腕立て、腹筋が驚くほど出来なくなっていました。元からインドア派だったので運動は遠慮しがちだったんですが、ここまで出来なくなるとは思わなくてヘコんでいます。30回2セットを目標に始めた所… ・腕立て→5~6回までは出来るものの後が続かない。 ・腹筋→そもそも開始の姿勢から起き上がることが出来ない。 ・背筋→2セット出来る。 ・屈伸→2セット出来る。 という感じでした。(BMIは18.59で痩せ型です。)これから1日~2日置きに運動を続けて行きたいんですが、まず腕立てと腹筋をノルマ回数1セット分を出来る様にする事を目標としたいと考えています。腕立て伏せと腹筋が出来るようになるまでどの様に鍛えれば良いのでしょうか?ご回答をよろしくお願いします。 運動オンチ運動嫌いの筋トレについて 運動オンチ運動嫌いの筋トレについて 先日もダイエットの食事について質問させていただいたのですが、また回答お願いします。 今度はダイエットに併せて筋トレをしたいのですがそのやり方についてお聞きしたいです。 私は身長153cm(20代前半)でして、いま自宅の体重計に乗ったところ、体重43kg、体脂肪27.3%、内臓脂肪1と出てきました。 全体的にふっくらしてます。特にお腹と太ももがぷよぷよしてまして、お尻もダラーンとしてます。二重顎も頬の肉も二の腕も……全部ですねf^_^; 幼い頃から運動嫌いの運動オンチなので、筋肉があまりついていないのだと思います。 そこで3日前から筋トレをしているですが、やり方が正しくないのか腹筋背筋を各50回しても筋肉痛にはなりません。腕立て伏せは1回もできません。 腹筋背筋腕立て伏せをするにあたってのコツ、注意するところを教えていただきたいです。効果的な回数もあれば回数もお願いします。 あと、この3つ以外にも自宅でできる筋トレってあるのでしょうか? 筋トレの負荷の増やし方を教えてください 5キロの重りを持った普通の腹筋(シットアップ)や他に、ヒップエクス、背筋運動、レッグレイズが15×5セット、休憩は30秒、があまり疲れずに出来てしまうのですが、こういう運動の負荷の増やし方がよく分かりません。いろいろとネットで調べたんですが・・。 今は5キロのダンベル2つ持っているだけなので、これでもうちょっと負荷を増やしたいのですが、どうすればいいのでしょうか? 腹筋(シットアップ)は胸に5キロの重りをのせる様にもってやればいいと分かるんですが、ヒップエクスや背筋運動、レッグレイズなどはみなさんはどうやってやっているのでしょうか? 自分は特にジムに通っているわけでもないので、他の人がどうやっているか、ネットなどで見るだけです。周りも特に筋トレに興味ある人いませんし・・。 筋トレについて はじめまして。 簡単な筋トレについて質問です。 私は、今までほとんど運動をしたことがないので、筋肉も全然ありません…。 まず腕立てをやってみたのですが、見事力コブが出るくらい筋肉がつきました。 でも、もともと筋力をつけて腕を細くするのが目的だったのに、なぜかプヨプヨしたぜい肉はちっとも落ちず、筋肉がプラスされた感じなのです。 普通の腕立て伏せを1日30回位やっていたのですが、これは腕を細くするには間違った方法だったのでしょうか? あと、背筋も鍛えたいと思っているのですが、 学校でよくやる上体そらしをやると、 起き上がった時にズキズキと頭が割れそうな位痛むのデス…。なぜでしょう? 腹筋や腕立てを何回もやった時もそうなります。 何かやり方が悪いのでしょうか? アドバイスをお願いします。 筋トレ メニュー 20歳男性です。 3年間くらいスポーツをあまりしていません。 筋トレを始めました。 腹筋背筋腕立て伏せダンベル10kgを交互に計30分やっています。 教えてgooでもいろいろ調べたのですが、まだ慣れないうちは毎日やらないほうがいいと書いてありました。1日おきにやればいいのでしょうか?基礎体力をつける目的です。 有酸素運動と筋トレ はじめまして。 僕は高一なのですが、体の脂肪が気になり始めたんです。 もうすぐ夏休みということで、朝のジョギングを始めようかなと思います。 ダイエットは有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的だと聞きました。そこで質問なんですが、筋トレは一体どういうタイミングで行えば良いのでしょうか。 予定ではジョギングは一日おき、筋トレはジョギングし終わった後に腹筋・背筋、次の日に腕立て伏せ といった感じで行っていこうと思います。 何かアドバイスがあればよろしくお願いします。 筋トレのやり方 筋トレが上手く出来ません。 腹筋については無難に足を山にして上体起こしをしたり、上体を少し浮かせてお臍を見るようにして筋肉を震えさせたり、両足を地面ギリギリまでゆっくり上げ下げしています。 腕立て伏せについては未だにおでこが地面に付きません。下半身を地面に付けて腕を使って上半身だけを下ろしたり上げたりしています。二の腕の裏の筋肉は未だにブヨブヨです。 背筋については引き出しなどに足を引っ掛けてやっています。たまに骨盤の部分に手を添えてやったりしています。そうすると楽なのでゆっくりやっています。ですが一度も背中や方が筋肉痛になった事がありません。 筋トレ 筋トレ 腹筋、腕立てをやっています。 腹割るのが目標ですが、 背筋を一切やらずに腹筋のみ鍛えていると何か不具合、問題が 起こるような話を聞いた事があります。 やはりバランスよく腹筋のみではなく背筋を鍛えた方が いいのでしょうか? 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば? 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お礼
ありがとうございます 筋力は肥大以外には強化とか言うんですかね?