• 締切済み
  • 困ってます

ランニングと筋トレ

ランニングを始めたのですが、自重トレーニングをやっています。 腕立て・腹筋・背筋を毎日20回3セットです。 ランニング系のHPを見るとスクワットやレッグレイズもやったほうがいいと書いてありましたが、 僕はスクワットが嫌いです。50回も続かなくて、終わった後 ちょっと気分が悪いです。 それとレッグレイズですが、これも自分は嫌いです。 ランニングをする上でこれら2つをやらないと速く走ったりできませんか? よろしくお願いします。

noname#75122
noname#75122

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数5
  • 閲覧数1356
  • ありがとう数9

みんなの回答

  • 回答No.5
noname#175206
noname#175206

 自衛隊ですか。あそこの訓練はトレ理論なんか無視でひたすら根性らしいですね。スクワット(自重ですね?)50回が続かないようじゃ、草むしり隊員に落ちこぼれますよ。  で、とにかく今はランニングで長く速くなんですね。マラソンであっても高強度の筋トレをします。これは脚力とかのみならず、関節や骨の疲労破壊を防ぐためでもあります。もちろんマラソンとはいえ世界レベルは男子なら時速約20kmという脅威の速度で42.195kmを駆け抜けます。驚くべき脚力です。  ランニングも正しいフォームを維持しなければなりません。脚力を養うスクワットやカーフレイズだけでなく、胸も背筋も腹筋も当然必要です。尻も肩もあったほうがいい。嫌いな種目もやっていく必要があります。高強度ですから自重では限界があるでしょう。6~12回で力尽きるような強度が必要です。でないと、速く長くは走り続けられませんよ。  そういうことができた上での特異性の原則、つまり走り込みが効いてきます。でもどのスポーツでも、そのスポーツ自体と、基礎を養う筋トレを平行して行うのが最も功を奏することが知られています。  あと坂道ダッシュなんかで心拍数を最高まで引き上げるようなトレをしておくと記録が伸びやすいです。心臓バクバク、足はガクガクです。きついので気をつけてお試しあれ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

そうですね自重でやりますが、 おちこぼれて後方の仕事はやりたくないです。 なるほど、加重も必要なんですか。 とりあえず、50回とか出来るようになってからやりたいと思います。 向こうでは腹筋や腕立てなど、そういう記録で成績を決めるようなので。 ありがとうございました。

関連するQ&A

  • 筋トレについて

    自分はサッカー部でボランチをやっているんですが、慎重が180CMで体重70Kあります。今、筋トレをしていて 1日 スクワット50回 腕立て20回3セット腹筋20回3セット 背筋20階セットやっているんですが、これでいい筋肉つくか心配です。アドバイスお願いします

  • 筋トレとランニングのバランス

    ランニングは40分走ります(距離は5km程度) 筋トレは優先度順にスクワット、腕立て、腹筋、背筋をします。 できるだけ高負荷で(やる気次第)、習慣継続を最優先に行います。回数は指定せず、1日3セットを目安に、気分がのったときにやります。 さて、ランニングと筋トレは毎日すべきでしょうか。 それとも1日おき、あるいはランニングと筋トレを1日ごとに交互にすべきでしょうか。 ご回答お願いします。

  • 筋トレについて

    毎晩 1、腕立て(両手の指が付くぐらい狭く)…20回 2、腕立て(両手を肩幅より大きめに広げて)…20回 3、腹筋(普通)…20回 4、腹筋(完全に胴体を上げずにへそを見る)…20回 5、腹筋(胴体は動かさず両足を垂直に上げる)…20回 6、スクワット(普通)…50回 7、スクワット(分厚い本の上に立ち爪先立ちをするように)…50回 8、スクワット(分厚い本の上に立ち爪先立ちをするように右足のみ)…50回 9、スクワット(分厚い本の上に立ち爪先立ちをするように左足のみ)…50回 のメニューを2セットづつ行っているのですが、このメニューの悪い点と良い点を教えて下さい。

  • 回答No.4

目的が何なのか? 持久力(中距離~長距離)を高めたいのならば、筋トレは低負荷・高回数が効果的となります。 スクワットとかレッグレイズも行なった方が良いと思います。 筋トレは毎日行なっては逆効果になりますので、2日おきとか3日おきでトレーニングすると効果的です。 休むことで超回復され筋力もアップします。 平行してあなたが行なってるランニングのトレーニングを行うと効果的です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

なるほど、ありがとうございました。

  • 回答No.3
  • remiel
  • ベストアンサー率34% (10/29)

【補足】 筋肉にあったトレーニングをしないと無意味です。 例えば腕は速筋が多いですが、ここに遅筋を鍛えるトレーニングをしても無意味です。 また一般的には男性は速筋、女性は遅筋といった傾向が見られます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

はい、一応昔はウエイトトレーニングをやったことがあるので 多少の知識はあります。 なるほど、だから100kmマラソンでは女性の方が完走率など高いのですね。

  • 回答No.2

トレーニングの目的によりますが、自衛隊の試験やプロレスの入団審査でもない限り、筋トレというのはなるべく重い負荷で短い回数で行うものです。筋肥大したり脂肪をおとしたりという体質改善を望むなら最高6~12回しかできないぐらいの重い負荷。持久力を望むなら15~20回ぐらいしかできないぐらいの軽い負荷。いずれにしても50回もできては効きません。 50回も続くと、筋トレとしての効果はほとんど期待できませんので、フォームを勉強し直し、重いものでも担いで最高でも1セット15~20回以内で限界が来るように調節なさると良いと思います。実際は6~12回が良いのですが、特にスクワットは負荷をかけるのは難しく、フォームもシビアなので軽いのからトライしてみると良いと思います。腕立て・腹筋も、20回やってるという事ですが、もし20回目でつぶれてしまうというぐらい重いならかろうじて効果がありますが、それ以上できるのに20回ずつに区切っているという事ならたいした効果は望めません。10回目ぐらいで死ぬように、なにかしら工夫して負荷をかけるようにすると良いと思います。それと、毎日やらないでください。効いたら筋繊維が破壊されるわけですから、毎日なんてできません。 短距離でも長距離でも同じだと思われます。 短距離であれば、速筋を肥大させて爆発力を付けるためにも高負荷で速筋を鍛え、よく食べて肥大させるのが効果的ですよね。 一方で長距離では、長い時間走っていると筋肉がそげ落ち、速筋が付きにくくなっていくので、やはり高負荷で筋トレを入れ、たくさん食べて最低限の速筋を失うのを守っていくのが得策かと思います。 これをやらないと速く走れないかどうかは、人それぞれ目標次第です。 でも同じ能力ならば、基礎体力を鍛えていない人と実戦しかやらない人では大きな差ができます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

自衛隊に入りたいのでランニングをやっています。 なので中距離や長距離で使える筋肉を作りたいのです。 はい、低負荷高回数はいくらやってもハリが出るだけですよね。 そうでしたか、長距離では速筋落ちるんですね。 なるほど、それを維持するために速筋のトレーニング。 しかし、私としてはとにかく中距離~長距離の為にスタミナもつけたいので、 そちらをやりたいです。 ガリの癖に1500mを7分半も掛かるほど遅いです。 低負荷高回数のスクワットやあの足上げ運動(腹筋)を毎日やらないと駄目ですかね?

  • 回答No.1
  • remiel
  • ベストアンサー率34% (10/29)

まず筋肉には種類があり 【TypeI】SO 遅筋 長距離選手などに多い。FG繊維のように爆発的な力は出せないが持久力がある。 【TypeII A】 FOG 遅筋と速筋の中間的な筋肉 【TypeII B】 FG  非常に収縮速度が早く爆発的な力を発揮することができる。 しかし、遅筋のような持久力はない。 ランニングについてはあまり知識はありませんが、 筋肉をつけたいのであれば伸張性収縮(バーベルを持ち上げたまま維持)、短縮性収縮(バーベルを持ち上げる)を交互に行わなければなりません。 これによってミトコンドリアが増加し筋肉痛が引き起こされます。 自主トレーニングであるなら自分の身体と相談された方が良いかもしれません。本質的な解決方法ではないですが、参考になれば...

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。 中間~長距離的な筋肉が欲しいです。

関連するQ&A

  • 筋トレの量

    私は一日目、腕立て20回3セット 腹筋連続50回 背筋20回、次の日 腹筋連続50回 スクワット連続30回 という感じで筋トレをはじめたんですが、結構早く終わってこれでいいのかな?って感じがします。 こんな感じで筋肉はちゃんとついていきますでしょうか。 あと一日1回20gのプロテインを飲んでいます。毎日ちゃんと適量飲みたいのですが、お金の関係で。。 こんな中途半端だったら飲むのやめたほうがいいでしょうか。 ちなみに16歳で175cm 56kg  スポーツはしていません。

  • 筋トレ

    腕立てをするときにゆっくりやるのですがそれを20回やるのが限界です どのようにすれば回数は増やせるのでしようか? また週3ぐらいしかしていません ほかには腹筋や懸垂、背筋 ベンチプレス・スクワット 片足かかとあげ ランニングは10km走るようにしています。 プロテインは飲んでいません! 体型は181cm87kg よろしくお願いします

  • 筋肉痛が??

    こんばんは。 スロトレを始めて3ヶ月経ちます。トレーニングの内容は、 背筋・・・20回×1 腹筋・・・20回×3 レッグレイズ・20回×3 腕立て・・20回×1 こう言う内容なんですが、最近 筋肉痛が少ししか来ません。 何か他に良いトレーニング方法はありますか? よろしくお願いします。

  • 筋トレのセット数って・・・?

    よくトレーニングで○セットって書いてあります、 例えば(1)腕立て(2)腹筋(3)背筋をそれぞれ10回×3セット する場合、(1)(2)(3)それぞれ3セットずつ行うのか、(1)(2)(3)を一通り1セット行い、それを3セットやるのか、どちらが効果的なのか教えて下さい。

  • 効率の良い筋トレ方は?

    筋トレで、効率の良い効果を出す方法を聞きたいです。 例えば、腕立て、腹筋、背筋を30×3セットやるとして、 腕立て3セット→腹筋3セット→背筋3セット、と 腕立て→腹筋→背筋 ×3セットだと 効果は違ってくるのでしょうか? 他にも、何か気をつけた方がいい点などあれば、 教えて下さい!!

  • 筋トレについて・・・

    僕は今年中学二年になります。                  部活が短いので家で筋トレをしています。             今の筋トレは腹筋50回 腕立て50回 背筋75回 反復横とび100回 スクワット50回 +素振りです。             何かこうすればよいといった意見があればお願いします。

  • 筋トレ

    僕は今 腹筋、背筋、腕立て、スクワット×10(1回に3秒) を3セットやっている(ただ今2週間目)のですが、 もっといい方法や工夫点はありませんか? ちなみに腕立ては片足をもう片足の方に乗せてやると 効果的だと聞いたのでその通りにやっています。 ついでに言うとやった後疲労感?てきなものがないのでもっと回数を増やした方がいいでしょうか?

  • 筋トレメニュー

    基礎代謝を上げるために 筋トレをしてるんですが 今は 腹筋 20回 2セット スクワット 20回 足パカ 50回 背筋 20回 2セット あとはストレッチをしてます もう少し違う方法の筋トレも したいんですが皆さんはどんなことをしていますか?

  • 筋トレは、休んじゃだめ?;;

    僕は今、毎日筋トレを自分に合っていると思う回数頑張っています。 やっているものは、腕立て・スクワット・腹筋・背筋・つま先立ちです。 それで疑問に思ったのですが、僕は腕と腹筋の持久力がないせいか、20回を超えると連続で出来なくなります。その時は20秒かそのくらい休憩してから、また再開します。 このような筋トレだと、効果は変わってしまいますか? やっぱり、連続でやらないと意味ないでしょうか? 回答が分かる方、宜しくお願い致します。

  • 筋トレのデメリット

    こんばんは。ここに質問するのははじめてです。 僕は中学二年生で部活動は陸上競技をやっています。 練習メニューにはよく筋トレをやり、自宅でも自主練習としてよく筋トレをします。 筋トレの内容は腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットです。 現在、部活動でやる場合は腹筋、背筋、腕立て伏せを各50回、 自主練習でやる場合は腹筋、背筋40回×3セット、腕立て伏せ50回、スクワット30回を二日おきにこなしています。 部員に「筋トレをすると背がのびなくなる」と聞いたんですが、それは本当なんでしょうか? また、その人は「とくにスクワットをすると背がのびなくなる」と言っています。 それは本当なのでしょうか? とくに急いでいるわけではないので、暇なときにでも答えてください。

専門家に質問してみよう