- ベストアンサー
筋肉をつけたい！
- みんなの回答 （7）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
小学生から高校生までコーチをしているものです。 瞬発力をつけるには？という質問ですが細かく言いますと筋肉をつける→瞬発力をつける ということには結びつかない場合があります。 筋肉の構造は簡単に言いますと、表層部（外側）が主に瞬発筋＜速筋＞。深部が持久筋＜遅筋＞といった構造です。 ＜中間速筋という分類もありますがここでは述べません＞ アドバイスとしては、表層筋を鍛えることによって筋力はアップするという考え方になりますが、負荷をかけたトレーニングにはバランスのとれた食事と充分な休養が必要です。 とくに注意をしなくてはいけないのは、短時間に筋力アップを望まないことです。貴方の筋力や運動量にあった骨格が急激な負荷トレーニングに付いていけず、剥離骨折や関節など障害＜関節を痛めることが圧倒的に多いのです＞を起こしてしまうからです。 考え方は中高生であれば30日～45日を目処に段階的なトレーニング計画を立てて急がないことです。 食事に関しては確かにプロテイン効果はありますが、成長期の人にはバランスのとれた食事を心がけてください。くどいようですが一番恐いのは「不足」することです。 辛い練習を繰り返してもその努力を無駄にしてしまうことが偏った食事が原因というならばこれほど馬鹿馬鹿しいことはありませんからね。 バスケはとにかく楽しく練習して体を作ることを心がけたいですよね。
その他の回答 (6)
- Ala-Hou
- ベストアンサー率0% (0/3)
あなたの年齢にもよります。 小学生ならする必要はないですし、中学生、高校生では方法も違います。 筋力upの方法は(こんな事言ったら元も子もないですが)このようなところで質問しても最低限必要な知識も得られません。それについての本を購入するほうがよいのでは？私は「JUMP ATTACK」をお勧めします。ジジョーダンのトレーナーが書いた本です。なるほど、と思ってもらえると思います。 とはいうものの、知識だけ一人歩きしても駄目ですが。 ほかの方の回答にもありましたが、継続が大事です。がんばってください。
- hananaha110
- ベストアンサー率16% (1/6)
こんにちは。腕の筋肉をつけるなら筋トレです。鉄アレイ・ベンチプレスが効果的かと思います。あとは、プロテインを飲むと筋肉がつきやすいですよ。薬局などにプロテインを売ってるので、それを牛乳に溶かして飲んだり、ヨーグルトに入れて食べてみるのも良いかと思います。頑張って！！
- gozira2003
- ベストアンサー率5% (2/35)
僕もバスケをしています！足の筋肉は走りこみをする事です。足の筋肉だけでなくスタミナも付きます。また、瞬発力を高めるためにいつもつま先で立ってバスケをするのもよいと思います！！
- jin21
- ベストアンサー率12% (1/8)
足は速くなるためには走るしかないと思います。自分はバスケ部に入部した当初はビリだったんですが、毎日走ったせいか、１年後には２番になってました。いや、ホントに。後はきっかけも大事だとおもうんですけどね。自信が１回つくと不思議と走れるんですよねぇ・・・。筋肉は瞬発力はハーキーとかやるといいと思いますよ！あとは地道に筋トレです☆思い立った日に一気にやるのではなく、少しずつ毎日ですよ！継続は力なりデス♪
- rabbi
- ベストアンサー率23% (11/46)
足に重りを付けて生活すると良いんじゃないですか？ただ、慣れるまでは危ないので、段差とかに気をつけて。 腕の筋肉は、座った状態でパスの練習するといいです。だんだん距離をのばすようにして。
- yatorike
- ベストアンサー率0% (0/1)
筋肉をつける為にはタンパク質をたくさんとると良いそうです。運動とたんぱく質をよくとってください。 頑張ってくださいね＾＾ ジムなどにいくと足の筋肉がつくようなマシーンがたくさんありますよ＾＾
関連するQ&A
- 足の筋肉の鍛え方教えてください！！
足の筋肉なんですけど・・・ マラソン（持久走）などで使う足の筋肉はどこですか？ また、そこの鍛え方を教えてください！ 瞬発力を鍛えるためにはどこの筋肉を鍛えるべきですか？ また、鍛え方を教えてください！！ 毎日やるつもりなので、一日に大体こんな感じみたいに教えてください！ よろしくお願いします。。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉
筋肉には良い筋肉、悪い筋肉、瞬発力系、持続系、とかあると聞いたのですが？ 本当なのでしょうか？若し本当なら、瞬発力系の筋肉のつけ方はどうやってやるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- ふくらはぎ 筋肉質
私は小3からバスケットをしていて 脚が筋肉質で内側だけにボコッと 筋肉がついています。。。 まだバスケットはしているので 運動をやめることはできません。 頑張って夏までに痩せる気はあります。 運動をしながら綺麗なラインのふくらはぎを 作ることはできますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉について
筋肉について 興味を持ち始め たので 調べて見ると 自分なりに分かった のは 伸縮性が良くて 持久力と瞬発力のある 筋肉だと思ったの ですが 合っているでしょうか？ もし合って いたとして伸縮性が良く持久力と瞬発力を持った 筋肉を機材を使わずに つくる事が出来るでしょうか？ 筋肉や筋トレについて余り詳しく無いので 誰か分かりやすく教えてください
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉の鍛え方
ここ１週間くらい前からウォーキング（４５分３km）、ジョギング（１５分２km）、筋トレ（腹筋、背筋各５０回）をしています。しばらく運動していなかったので、体が少しだらしなく（170cm68kg）なっています。鍛える気は満々です。いい感じの筋肉（細身のマッチョ）が出来るようにしたいのですが、何かいい筋トレ教えてください。１日１時間くらいが目安で、１～３ヶ月で完成させたいです。主に腹筋、背筋、腕の筋肉を作りたいです。出来れば専門的なメニューみたいのがあればと思います。お願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足の筋肉の付け方を教えてください
今、ダンベル体操で腕の筋肉をつけています。 腕の筋肉は、ダンベルをエッサエッサ持ち上げれば良いので簡単なのですが、問題は、「足」です。 腕みたいにダンベルつけるわけにいかないですし‥‥。 仕方ないから、屈伸や前屈、アキレス腱伸ばしをしていたのですが、「アンタ、それはただのストレッチだよ」と言われて(￣▽￣;)!!ガーン 足の筋肉をつける方法があったら、是非教えてください。 あと、腕の筋肉も、ダンベル以外にも良い方法があったら、是非教えてください。 今日にも実践しようかと♪
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 足を速くしたり、筋力をつけたいのですが、どのようなトレーニング方法がオススメですか？
やる時間は早朝の6:30分～8:20分の間。 やる場所は学校のグラウンド。 主に足を速くしたい…というか、脚力をつけたいです。 あと、瞬発力などもつけたいし、腕の力や肩力もつけたいです。 ちなみに高校生でソフトボールに所属しています。 今のところ、8:00～8:20分の間に外周３ｋｍをいれようと思っています。 どういうトレーニングをいれればいいでしょうか？
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 水泳で筋肉量は増えますか？
こんにちわ。 健康診断で体内組織（？）を測定しました。 そこで“筋肉量”が全体的に少なかったのが気になり、筋肉量を増やしたいと思いました。 そこで質問なのですが、 筋肉をつけるにはスポーツジムにあるような筋トレマシンに通わなければいけないでしょうか？ すごくムキムキになりたいわけじゃないです。 腕と足に健康的なレベル（測定で標準と出るぐらい）の筋肉が付けばいいなぁと思っています。 今は週に３～５日ほど水泳に通っています。 ゆっくりとした動作の平泳ぎ＆ビート板のバタ足を１ｋｍ～２ｋｍです。 泳ぐと気分がすっきりするので結構楽しんでます。 よく水泳で筋肉が付くと言われていますが、私のような場合でも水泳だけで筋肉量を増やすことはできるでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉しつなんです…
別に、太っているわけではないのですが、とても筋肉質なんで、体がむっちりしていて、脚や腕がふといんです… きれいな引き締まった筋肉を作るためにはどうしたらいいですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
