筋肉

質問

筋肉には良い筋肉、悪い筋肉、瞬発力系、持続系、とかあると聞いたのですが？
本当なのでしょうか？若し本当なら、瞬発力系の筋肉のつけ方はどうやってやるのでしょうか？

回答No.1

chatea · ベストアンサー

良い筋肉、悪い筋肉と言うのは聞いたことがありません。
たぶん柔軟性に富んでいるかそうでないかとか、あるはパワーとスピードのバランスが取れているか否か、という意味だとは思いますが。

で、瞬発系と持久系という差は確かにあります。人間の筋肉は、おおまかに「赤筋」と「白筋」という２つのタイプに別れています。
赤筋は脂質を主なエネルギーにして長時間の運動が可能ですが、大きなパワーは出せません。
白筋は、糖質を主なエネルギーにして瞬間的に大きなパワーを発揮できますが、長時間そのパワーを維持することは出来ない、という特徴があります。

持久系の筋肉は鍛えてもあまり肥大（大きく）ならず、しなやかな感じになります。その代表的なものがマラソンランナーやボクサーのような細く引き締まった体です。

逆に瞬発系は、鍛えることで大きく肥大し、がっしりした感じになります。代表的なものが陸上の短距離走者やボディビルダーのような、いわゆる男らしい体です。

で、瞬発系の筋肉をつけたければ、高負荷・短時間のトレーニングを繰り返すことです。
具体的なメニューとしては、ウエイトトレーニングならば、10回あげるのがやっとの重さで8～10回×３セット（インタバール1分程度）を週に2回ほど行い、筋肥大を起こします。
これをしばらくの期間続けたら、3回上げるのがやっとの重さで、1～3回を2～3セット（インタバル3～5分）行い、最大筋力をあげるトレーニングも挟むようにします。

また、ジョギングや自転車、水泳などで、10～30秒のダッシュと１～２分のインターバルを交互に20～30分繰り返すトレーニングでもいいでしょう。これなら筋肉をつけるのと同時に心肺機能の強化も狙えます。

ただし、どのトレーニングも体にかかる負担が非常に大きいので、運動経験がない（もしくは長いブランクがある）なら、まずは軽いジョギングや自転車、水泳などを週3～4回・20分程度から始め、半年～1年ほどかけ、週5～6回・30～40分楽にこなせるようにします。

さらに、このトレーニングを初めて３か月～半年ほどしたら自分の体重を利用した腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋を10回×3セット、1日おきにこなします。
これを1～2年続けて十分な基礎体力をつけましょう。

気の長い話のように思うかもしれませんが、これくらいしっかり準備しないと、上記のような負荷の強いトレーニングをしたときに確実に故障します。なにごともまずは基礎からです。

回答No.2

7taro

まず、この言葉はよくトレーニング雑誌などで混在して使われるので、初心者の方には、紛らわしい言葉だと思います。
なんらかのトレーニングというのは、目的を持って行われるのはおわかりいただけますね。
で、その目的を邪魔するのが「悪い筋肉」です。それから、主に運動選手などの場合で、体を硬くしたり、不要な場所に着いてしまう筋肉を、そう呼ぶ場合があります。
たとえば、どんなに形が良く、盛り上がっていても、ボディビルダーのような筋肉の付き方は、サッカー選手にとっては「悪い筋肉」です。また、サッカー選手のキック力をつけてくれる筋肉も、美的バランスを崩せば、ボディビルダーにとって「悪い筋肉」と言うことになります。

瞬発力系と持続系というのは、いわゆる「速筋」「遅筋」のことと思われます。このＨＰの表が初心者にはわかりやすいです。ご参考になさってください。

瞬発力系＝速筋　の鍛え方は、難しいです。部位によって違いますし、また、ご質問の方の年齢によっても、下手に自己流でやると怪我の元になります。できれば、専門家に測定してもらってからの方が安全です。

参考URL：

http://www.sports.pref.hiroshima.jp/main/spocul/ken/23.html

補足

学生です、筋肉をつけて、何かしたいというわけではありません。趣味で野球やサッカー、バスケをする程度です。