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瞬発力と持久力を
あの、無駄な筋肉は付けずに瞬発力と持久力を併せ持った筋肉の鍛え方っていうのはありますか？あれば教えてください。 もしなければ瞬発力・持久力のそれぞれ各効率のいい鍛え方を教えてください。
- keltutei
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いつも筋トレで使っている重さを１００％として、その２０％の負荷で同じ動作の運動をすると力が強く持久力があり、かつ、瞬発力のある筋肉になるそうです。 １００％の負荷をかける時はできるだけゆっくり動かし、２０％の負荷をかける時はできるだけ素速く動かす。これを交互に行なうのを１セットとして、数セット行なえばよいでしょう。 トレーニングの前後(特に後)のストレッチは疲労回復のためのクールダウンになりますので良い筋肉作りには大切です。 また、筋トレをすると筋繊維が破損します。これが修復されるまでに（この時筋繊維が太くなる）２４時間かかるとされていますので、多く負荷をかける場合は１日おきにトレーニングすることをお勧めします。
その他の回答 (1)
色々なスポーツ、格闘技がありますが、細身の筋肉で動きが早いのはカンフーや太極拳、テコンドーなどかなと思います。 手っ取り早ですと、仕事を肉体労働にするとか、ボクシングジムに通うのが確実だと思います。
お礼
そうですね～仕事を肉体労働に変えたら良さそうですね。 考えてみます! ありがとうございました＾＾
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