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初めましてm(__)m
初めましてm(__)m 私は、身長１５０で体重が６８.５キロあります ダイエット（失敗）を繰り返しとても痩せにくくなっています。 多分、代謝も低くなっていると思います…。 過食嘔吐を繰り返していたので普通に食べるだけでも太ってしまいます。 今現在、体重増加が止まりません。 来月から、スイミングスクールに通いたいと思っていますが、痩せるか心配です… 目標体重や、ダイエットの仕方などアドバイス頂けたら嬉しいです。
- selfbank
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- max_weight
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ダイエットの失敗とは、極端に痩せて10kg以上リバウンドした 経験が何度もあるということでしょうか？ そこ3～5kg程度の減量とリバウンドで大きな身体への ダメージは無いでしょう。 おそらく、自分自身の摂取カロリーを把握しておらず 頭がもとめるだけ食べているのではないですか？ あなたの理想体重は、 【BMI判定】 貴方の理想体重：49.5kg 現在体重との差：-18.5kg 上記です。 1日に食べられる摂取カロリーは、1422kcalです。 振り返ってみて下さい。ご飯茶碗軽く一杯で大凡250kcalあります。 飲食店の大盛りのレベルであれば500kcalは超えてきます・・・ ご飯だけで・・・ 運動の前に自分の食べられるカロリーを計算して 不必要な食事をカットしましょう。 それから、どれだけ運動したらさらに綺麗に痩せられるかを 質問した方がより具体的なアドバイスを得られるでしょう。 頑張って下さい！
お礼
BMI判定までありがとうございます とてもわかりやすいです！ １０kg以上の増減が三回ほどあります それだと、代謝は、体への影響はありますか？ お礼欄から質問すみません… 忙しいようでしたら、回答は無理しないで大丈夫ですので 回答ありがとうございます ダイエット頑張ってみます。
- diet7
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スイミングをすると、ものすごくお腹がすきます。 これは、スイミングでは筋肉が大量のブドウ糖を使うことと、 カラダが次の食事で、筋肉が消費したブドウ糖を最優先で回復しようとするからです。 一方、脳のエネルギーもブドウ糖なので、筋肉にブドウ糖を横取りされると、 普段よりもお腹がすくのです。 脳は常に、血糖をセンスしていて、血糖が下がると自分のエネルギーが少なく なってきたと感じて、摂食中枢が空腹信号を出します。 そして、次の食事で血糖が上がると満腹中枢が働いて食事を止めさせます。 これが普通の食欲です。 過食のときの食欲は、普通の血糖をセンスする経路とは違って、レプチンの経路で働きます。 経路が違うので満腹中枢が働かないこと、脳全体が食欲で支配されることが特徴です。 このレプチンの経路は生命維持のための安全装置として働く食欲です。 スイミングをすると、お腹がすくのは筋肉がブドウ糖を消費するからで、 そのために普通の食欲の働きが、はっきりと感じられるようになります。 スイミングでお腹がすいたら、身体の声によく耳を傾けて、炭水化物を摂ってください。 しばらくは痩せるために泳ぐのではなく、満腹感がきちんと働くことを確かめるために泳いでください。 過食のときの食欲と、満腹感が得られる食欲の違いをよく確かめてください。 2ヶ月間くらいは体重がやや増加すると思います。 その後、体重増が頭打ちになりますが、その間も体脂肪が毎日に30g位ずつ 減っているので、2ヵ月後くらいから効果がでてくると思います。 しばらくは、スイミングで痩せようと思わないこと、 スイミング後に、運動カロリーの半分を炭水化物を補給するようにしてください。
お礼
ありがとうございます まずは、満腹神経がちゃんと働くように、体重が増えても焦らず頑張ってみます 詳しくコメントありがとうございます
- ayaka61840
- ベストアンサー率100% (2/2)
連続投稿申し訳ありませんm(_ _)m よかったらこちらのサイトを参考にしてください 少し手厳しいですが(笑)理想の3サイズや体重などがわかりますhttp://i.supabo.jp/top/?uid=NULLGWDOCOMO キレイになるために,一緒にがんばりましょう!! スイミングスクール頑張ってくださいね!^^
お礼
早速、自分の標準体重を計算しました 理想体重と差が２６キロも… まずは標準体重１５キロダイエットですが、頑張りたいです 一緒に頑張ります 私も、代謝調べてやってみます！！ ありがとうございます
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お礼
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