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1ヶ月～2ヶ月くらいで痩せたいです！
初めまして、13歳の女子です。 身長は、153cm 体重は、56kg 体脂肪は、31.7％ 基礎代謝は、1236で、体重を48kgくらいに落としたいんですが・・・ どうやったら痩せるのか、よくわかりません。(´Д`|||) ドヨーン ・全体的に細くしたいです。 ・食事制限はしたくないです。（昼は給食があるし、家族にも迷惑なので・・・） ・1～2ヶ月で痩せたいです。 ・お金はかけたくありません。 ・筋肉（腹筋）をつけたいです。 何かいいダイエット法は有りませんか？ 近くに、「スイミングスクール」があって、そこには友だちがいっぱいいるので、あまり行きたくないんですが、やっぱりダイエットのためには通った方がいいんでしょうか・・・？
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- dijxxx
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僕は男性で、女性とのダイエットの仕組みは若干違うでしょうが、僕の経験からすると、２カ月での大幅なスリムアップは難しいし、逆にリバウンドが起こる可能性があり、こつこつと１年計画を立てるのが良いと思います。ちなみに、僕は８５キロあった体重を２年間で６３キロにしました。２０キロ減です（笑）。２０キロ落とせるだけついていた事に自分でびっくりするほどです。ダイエットや筋トレなどは人それぞれ、違った好みがあるでしょうし、そういう事は専門家（ここにいる沢山の方々ね）にお任せして、僕が自分を律した方法を書きます。僕は毎日の体重と体脂肪率とBMI値の表を作りました。表には、その日食べた物や、運動した内容などと共に、日記のようにダイエットには関係ないものとかも書いていました。毎日、少しづつ減ってゆく体重や体脂肪率の推移を見るのが楽しくて、なんとか、２年間、ずっと続ける事が出来ました。２０キロも痩せてしまい、今では着れる服を買わなければならないので、嬉しい悲鳴もありますが、先ずは、自分にあった運動をみきわめつつ、自分を律する方法を見つけるのが良いかと思います。がんばってください。
お礼
２年で２０kgですか！ 凄いですね (ノ゜ω゜)ノ*.オオォォォォォォォー 体重とかって、毎日表などに書いた方がいいんですかねぇ・・・(・_・) んー、やってみようと思います！ 回答ありがとうございました！
- reyna_px07
- ベストアンサー率62% (108/172)
中学生なのでローレル指数を使いましょう。 ローレル指数156でちょっと太り気味ですね(^^; まず、どうして肥ったかな？ と考えてみましょう。 間食にスナック菓子、ペットボトル飲料など飲みすぎていませんか？ 少し早足でたくさん歩きましょう。 有酸素運動です。
お礼
太り気味ですか・・・（笑 間食はやめた方がいいんですかねぇー（´・ω・`）ションボリ 気を付けます。 学校の行き帰りとか早足で歩くことにします！ 回答ありがとうございましたm(_ _)m
理想は解りますが、貴方の適切な体重は５１．１６ｋｇです。 ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ） ２２～２５を健康体と 基準してますから。 ４８ｋｇだと、ＢＭＩ＝２０．５０で痩せすぎです。 極度のダイエットは色々弊害があってお奨め出来ません。 私は４ヶ月で８９→６９ｋｇにしたおっさんですが、ＢＭＩで管理してます。 （６９ｋｇで２３．８８） 計算式は ＢＭＩ＝ 体重（ｋｇ）／（身長（ｍ）ｘ身長（ｍ）） ダイエット法は２ｋｇ／月として、（１）油抜き、（２）寝る前３時間は 食べ物を摂らない、（３）３大栄養素はきちんと摂る（４）朝食は抜かない 抜くなら夕食。 そんなもんで出来ると思いますよ。
お礼
なるほどです！ 48kgは痩せすぎですか・・・Σ(゜д゜;) 適切な体重目指して頑張ります！ 回答ありがとうございましたm(_ _)m
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
質問者の希望を整理しますと、 ６０日で、８ｋｇ痩せたい。 食事制限は不可。 元気な子供である。 ということですね。 ８ｋｇの体脂肪を６０日で割ると、１日あたり約１３３ｇになります。 この１３３ｇの体脂肪量に相当するカロリーは、９３１ｋｃａｌとなります。 この、９３１ｋｃａｌを運動でこなすには、 ジョギングで約３時間以上 クロールで泳ぎ続けて約１時間以上です。 但し、生きて動いている体なので、計算通りにはいきません。 がんばってください。
お礼
そ、そんなにですか・・・Σ(゜д゜;) 大変ですねー・・・ 頑張ってみます！ 回答ありがとうございました。
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お礼
色々とあるんですねーw(￣Д￣;)wワオッ!! 歩き方とかも注意した方がいいんですねっ！ それと、ピラティスをやってみようと思います！ 回答ありがとうございましたm(_ _)m