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睡眠→起床について
目覚ましをかけた時間に起きれなくて悩んでいます。 セットした時間に鳴っても無意識に止めてたり、まったく起きなかったりする日がいつもです。 目覚ましの音に免疫がついてるのかと思い、目覚ましをかえても１週間ほどでまた起きれなくなります。 今では朝に４つほどかけていても起きれません。 生活管理をしっかりしたいので、いい方法がないか教えてください。
- halcyon626
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◎高い効果が得られた起きるための工夫 カーテンを開けて寝る →日の光を浴びることで自然と覚醒します 目覚まし時計＋ロック音楽（タイマー）＋エアコン（タイマー） →３段構え スッキリと起きられる睡眠時間を計測する →目覚めの良いレム睡眠の状態で起きられるように最適な睡眠時間を知る 下記の「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす! を参照 自分に合った寝具を買う →下記の快適睡眠のすすめを参照 ◎はてなブックマークより 今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ http://blog.livedoor.jp/kensuu/archives/50785976.html “ついつい二度寝”をやめるには？寒い朝でもスッキリ目覚める方法 http://b.hatena.ne.jp/articles/201002/821 ◎睡眠に関するオススメの本 快適睡眠のすすめ http://amazon.jp/dp/4838719930/ …睡眠の仕組みを様々な実験データをもって説明 …全8章のうち7章を読むだけでもためになる 「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす! http://amazon.jp/dp/4838719930/ …起きるための仕組み作りと起床アイテムの紹介
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- WPY11_4548
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身体が「起きる準備」を出来ていないのに 目覚まし時計を鳴らして無理やり起こしても寝ぼけて止めてしまったり、 あるいは布団から出られないと止められない場所においても 布団に潜り込んで眠っちゃうかも知れません。 大切なのは「起きたい時刻の30分前くらいから、何か他の方法で軽い刺激を与えて起きる準備を身体にさせること」です。 例えば、目覚ましより早くからタイマーでゆったりした曲をあまり大きくない音で掛けるのもいいですし、 目覚まし時計と照明をセットにした「時間の少し前から徐々にライトが点灯し時間になるとアラームが鳴る」商品もあります。（例：パナソニックのASSAシリーズ) でも少々値段が張るので、普及価格帯の「留守番機能付き蛍光灯」で代用するのもいいかも知れませんね（私はそうしてます^^;） セットした時間に自動で点灯&消灯できるので、部屋の大きさに比べて明るめのサイズの照明にすれば眩しくて自然と目が覚めますよ。 カーテンで日光を入れるのも良いのですが、季節によって前後してしまったり、断熱しないと寒すぎて布団から出られない！なんて事もあるので、個々人の環境によって適否があると思います。
- cowstep
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起床した後の生活の緊迫感が不足しているからです。早く起きて、朝食を食べないと、朝飯抜きになって、スタミナ不足になり、それでは長続きしないから、早起きして朝食を食べるようにしましょう。早起きしたくない原因は、勉強か仕事をする気が無いからではありませんか？遠足や旅行の時も、寝坊しますか？
- p-tenshi
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これは目覚まし時計の依存症です。 目覚まし時計無しで寝てみてください。 きっと不安で目が覚めます。 また無意識で止めるのであれば、手の届かない歩いて2，3歩のところにおいてみてください。
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睡眠の悩みについて相談させて頂きます。 ※長いです。 (今は春休み中のため違いますが)普段は、 夜12時就寝、朝6時30分起床の生活です。 6時30分に目覚ましをセットしているのですが、目覚ましが聞こえるのは月に1、2回です。 起きる努力はしているつもりですがほぼ毎日家族に起こされます。 また、家族に起こされても尚、頭と目が痛くて眠たいです。 12時就寝が遅いかなと思い、早めに寝ても一緒でした。 しかし休みの日は、夜12時頃に就寝し、起きると昼の12時です。(酷い時は15時など) 休みの日は馬鹿みたく長く寝るので寝不足感はありません。 これが当たり前でどんな人もそうだと思って生きてきました。 大人になると勝手に睡眠が浅くなり目覚ましが聞こえるのだと思っていました。 今、私は高校生です。 中学生まではまだ成長期かもしれないということで、睡眠時間について特に何も言われませんでした。 高校生からはがんばって起きようね、と母に言われ、この１年起きようと毎日がんばりましたが10回くらいしか自分でおきられませんでした。 しかし、先日の学校の合宿などで友達ほぼ全員が自分でセットした目覚ましの音で起きていて驚きました。 どうしたら目覚ましの音が聞こえるのでしょうか？ 規則的な生活・寝る直前には脳と体をリラックスさせる・睡眠時間を約7時間半にする、などして色々試したのですがスッキリ起きられません…。 体質なのでしょうか？ 甘えなのでしょうか？ 同い年の友達みんなの睡眠時間は私には足りないです。 社会に出て寝すぎなのは駄目なので、今のうちからトレーニングしたいです。 ・目覚ましが聞こえる方法 ・スッキリ起きられる方法 ・睡眠時間が足りないのは甘えか体質か ・解決方法はあるのか をお教え頂きたいです。 長々とつたない文を読んで下さってありがとうございました。 ご回答是非ともよろしくお願い致します。
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寝起きが悪く、たいへん困ってます。 マスコミ関係の仕事をしており、生活がとにかく不規則です。暇なときと徹夜が続くときがあります。 受け持っている仕事のペースにあわせる生活をしているので、始業時間も退社時間もまったく決まっていません。で、特に暇なときなのですが、とにかく朝起きられません。●時に誰かに会う、など約束事がある時は目が覚めるのですが（それでも１０分遅刻などが異常に多い）、とくに約束がない日は本当に起きられません。休日も然り。せっかくの一日を無駄にすることが多いです。 ふだんは夜中の１時か２時頃に帰宅し、５時に寝ます。朝１１時とかに目覚ましをセットするのですが、（３個）瞬時にすべて止めて、自分の中で勝手な理由を作って寝てしまいます。そうなると夕方５時まで起きられません。 ちなみに、早起きした日などは日中も眠く、よく会社で居眠りをしてしまいます。忙しいときはそんなことありません。どなたかアドバイスをください。
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