ダンベルでスポーツジムのような筋トレはできますか？
４５歳女性です、１６０ｃｍ６７キロぐらいです。
１０キロぐらい痩せたいです。
今月の初めからコナミスポーツクラブに通っています。
トレーナー付のダイエットコースに通っています（バイオメトロリクスといいます）。
しかし、結構な値段です（１２回５４０００円 別途月会費）。
１，２月はキャンペーン中で月会費が４４２８円なのですが、３月から９６００円ぐらいになってしまいます。
それもあるし、ジムに通う時間もあまりないので、３月からは、自宅で筋トレをしたいです。
このコースは食事をきちんと取る事（水分もたくさん取る）と運動は筋トレのみです。
スポーツクラブのマシンを使って腕２種類と脚２種類１２秒ずつ６回ずつとダンベルを使った体操と腹筋のようなストレッチをします。（トレーナーがマンツーマンで指導してくれます トータル３０分）
自宅でダンベルを使って腕はできると思うのですが、脚もできるのでしょうか？
ダンベル体操の上手くできる本はありますか？
それとダイエットには筋トレが効果的で有酸素運動（ジョギングや水泳等）はやらない方が良いと言われました。
有酸素運動をすると筋トレでついた筋肉が落ちてしまうとの事です。
（筋肉をつけたら代謝が上がって脂肪が落ちて太りにくい体になるそうです）
そして、毎日やるよりも１日おきにする方が効果的だとも言われました。
なんだか信じ難いのですが、本当でしょうか？
それとダンベルは２キロは少し重いけど１キロは少し物足りない感じがします。
これから購入する予定ですが２キロにしようと思います。
やっぱり少しでも重い方が効果ありますよね？
お礼
あ、いや そーゆーんじゃないんです 皆さんがしている トレーニングが知りたいんです。 まぁ ごくろうさま。