自宅でダンベルを使った筋トレを始める際の注意点と効果的なメニュー

前へ 次へ
このQ&Aのポイント
  • 自宅でダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターがいない場合の注意点とは？狙った見栄えのために重要なポイントとは何か考えてみましょう。
  • 自宅で行うダンベルを使った筋トレには注意が必要です。プロのインストラクターがいない場合、正しいフォームや効果的なメニュー選びが難しいかもしれません。しかし、狙った見た目を手に入れるためには、自己流でも効果的にトレーニングすることが可能です。
  • ダンベルを使った自宅トレーニングの注意点とメニューを紹介します。正しいフォームや適切な重量の選び方、効果的なメニューの組み立てなどについて詳しく解説します。自己流でのトレーニングでも目標達成に向けて効果的に取り組むことができるので、ぜひ参考にしてみてください。
回答を見る
  • ベストアンサー

ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか？

ダンベルを使った筋トレを始める際、インストラクターは無しは危険ですか？ こんにちは。 最近モヤシのような体を改造しようと思い、筋トレをすることにしました。 ここでも何回かお世話になっているのですが、今一度質問させてください。 私は時間とお金の都合上、スポーツジムには通えないのですが、もしプロのインストラクター無しで筋トレをすると何か大きな弊害は出てきますか？ 「見栄えをよく」という筋トレ動機なのでそこがダメとなると考え物です… もし完全に自宅でするとなれば、ダンベルとフラットベンチを買って以下のメニューをこなす事を考えています(ある掲示板の皆さんに考えてもらいました)。 これらをインストラクター無しでやるのは危険ですか？ お願いします！！ ～１日～ 大胸筋：ダンベルベンチプレスorダンベルフライ 広背筋：ワンハンドローイング ～２日～ 上腕二頭筋：ダンベルカール 背筋：ダンベルデッドリフト 肩：ショルダープレス ～３日～ スクワット 腹筋：腹筋 メニューについて何か改善点等あればそちらも教えていただけると幸いです！ お願いします！！

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • feb0015
  • ベストアンサー率21% (14/64)
回答No.5

再び回答します。 既に良い回答がいくつも付いてるんでなんですけど、結局「ジムに行く時間すら無い」 または「最寄に良いジムがない」上に「筋トレというものに取り組んでみたい（本気で）」 ってことなら、もう自分で勉強する以外選択肢は無いです。 自分も、最初はジムに行ってましたが、今ではほぼホームトレーニーです。 そりゃもう、色々ありました。 馬鹿みたいに重量にこだわって怪我したりとか、早く脂肪落とそうと思って無理なメニュー組んだりとか、ちょっと気を緩めて腹圧緩めちゃったら「アウチッ」とかほんとにもう色々ありすぎて書けないです。 でもこういう怪我って、一般的なスポーツでも同じか、もしくはそれ以上に危険性があります。 やってみたいスポーツがあって、それを本を読んだり動画を見たりして研究して真似してみる。慣れてきたらもっと複雑な動きをやってみる。 それに不安や不満があるのなら、専門的な知識を持つ人の指導を受ける。 経験＝知識だと思ってますけど、そのとっかかりを自分で手探りでやってみるってのは、多分自分も含めて多くのホームトレーニーが実践してると思います。 動画サイトでビルダーのトレーニング動画を見てみる。 プログで見かけたメニューの組み立てや種目を真似してみる。 実際に正確に真似することは正直ある程度センスもいるとは思いますけど、何度も動画を眺めて反復し、最初は軽い重量から正確なフォームを心がけて練習を重ねれば、オンザニーからダンベルベンチうプレスなんて一連の動きもできるようになると思います。

その他の回答 (4)

回答No.4

こんばんは。 僕は、女性に筋トレを進めるときは基本的にはきちんとしたジムに通って、指導を受けた方が良いとアドバイスしています。 女性は過去にまともな筋トレをしたことが無い人が圧倒的に多いし筋力も低いからです。 男性だって指導を受けた方が良いに決まっていますが、僕も指導を受けたことはあんまりないので自分で研究しながらやってます。自分を実験台にしてる感じです。 毎回、記録とかつけながらやると面白いですよ。 メニューに関しては1日目と2日目のメニューひっくり返したほうがよいかとおもいます。 他の回答者様も仰ってますけどデッドはハムケツにくるんでスクワットと2日続けてやるのは、出来るけどやりたくなくなると思います。

  • decacat
  • ベストアンサー率39% (43/110)
回答No.3

　今晩は。 　本とかネットを活用すればインストラクターはなくてもよいと思います。専門家の指導が受けられるならその方がいいに決っていますが。 　メニューについては身体を大きくしたいなら、２日目のダンベルカールとショルダープレスはやめときましょう。 　ショルダープレスは難易度が高い種目と考えます。体幹ができていないときにやっても効かせられないと思います。どうしても肩をやりたいなら、サイドレイズがよいでしょう。 　カールはフライで腕が先に逝くようになってからでも遅くありません。二頭筋をやりたければチンニングをアンダーグリップですることを奨めます。 　高重量が扱えるのでシュラッグを追加するのも有りだと考えます。稼働域も狭いし、地味ですが僧坊筋は男性だったら肥大しやすい部位らしいので、手っ取り早く身体が大きくなるのではないでしょうか。

  • SBFat
  • ベストアンサー率29% (29/99)
回答No.2

>(ある掲示板の皆さんに考えてもらいました)。 そうね、ウ板で俺がワンロー、ショルダープレスが良い、って書いたね。 >インストラクター無しでやるのは危険ですか？ フラつかないように注意して 余裕のある重量から始めれば別に問題ないよ。 youtubeで種目名で検索すると いっぱい出てくるから、ボディビルダーの動画幾つか見ると参考になる。 デッド→スクワットが連日になるのが気になるけど とりあえずやって試せばいいよ。 疲労が大きすぎるとか、腰がきつくてスクワットがまともに出来ないと思ったら 今はダンベルデッドとりあえず抜いてしまって構わないよ。 半年後にもういっかいダンベルデッドやってみて、 なにか感じるものがあれば採用すればいい。

回答No.1

これだけのメニューを考えることができれば、あとは自分で調べて実行するだけですね！（動画でも本でも見て） 僕もインストラクターなしでトレーニングしてます、大半のインストラクターは知識も実践経験も少なく自分で調べたほうが安心できるからです。良いインストラクターがいる場合は付いてもらうと良いと思います。 胸、背中、脚、はサイズがある筋肉なのでこの３つは日を別々にした方が良いかもしれません。 それ以外の部位でも成長がいまいちな所も、その部位をメインにトレーニングする日を設けると良いです。（かなり成長がよくなると思います） 重いものでやる時は補助の人か、セーフティーをつけるのはお忘れなく！

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 筋トレの頻度について

    筋トレをしています　初心者なのでまず基礎的な筋力をつけるために ダンベルを10回を3セット＋限界までを最後に1セット 学校などで時間がなく自分なりにセットを考えたのですが↓ １日目　大胸筋（ダンベルフライ）三角巾（ダンベルプレス） 2日目　背筋（バックエクステンション） 3日目　休み 4日目　上腕三頭筋〔ワンハンドトライセプスエクステンション〕 5日目　広背筋　（ワンハンドローイング） 6日目　腹筋（シットアップ） 7日目　足（スクワット） 複合種目など鍛える部位が回復中重ならないように考えたんですが これで鍛えられるでしょうか 1日1時間くらいでできるといいんですが あと胸筋や三角筋などはさまざまなメニューやらないとダメなんですか アドバイスをお願いします

  • 筋トレの休息

    筋肥大を目的とした筋トレをしています。 いつもは、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋、上腕三等筋、肩の トレーニングを同じ日にして、次の日は休んで、その次の日に トレーニング。つまり、一日おきに筋トレをしています。 筋トレをした翌日は筋肉痛になり、その次の日には痛みがなくなるので 筋トレをしているのですが、最近筋トレ日の翌々日も筋肉痛でした。 筋肉痛のときに筋トレしない方がいいかなと思い次の日に伸ばした のですが、どうなんでしょうか？ あと、大胸筋や広背筋のような大きな筋肉は回復に時間がかかり、 上腕二頭筋や三頭筋などの小さな筋肉は回復時間も短いという話を 聞いたことがあるのですが、大胸筋、広背筋は筋肉痛がなくても 二日おきにしたほうがいいのでしょうか？

  • ダンベルでの筋トレメニュー

    今までダンベルをほとんど使わずトレーニングをしてきましたが、30kg×2のダンベルを買ってきました。 そこで1週間で回すメニューを組んでみたのですが改善点があれば教えていただけないでしょうか？ ・ダンベルベンチプレス ・ダンベルリストカール ・ダンベルショルダープレス ・トライセプスキックバック ・ワンハンドローイング ・ダンベルカーフレイズ ・ブルガリアンスクワット ・コンセントレーションカール ・腹筋ローラー 特にふくらはぎのトレーニングでもっと効果的なものがあれば知りたいです。 カーフレイズはいまいち効いてる気がしないので・・・ よろしくお願いします。

  • 正しい筋トレのメニューを計画したいのですが・・・

    僕は正しい超回復を応用した負荷がかかるのが重ならない 筋トレのメニューを計画したいのですが考えると 複雑すぎてどのように計画を立てていいか難しいです。 以下のような部位を本に載っていた筋トレで正しく 鍛えたいのですが・・・ 前腕・・・リストカール 上腕二頭筋・・・コンセントレーションカール 上腕三等筋・・・ダンベルトライセプスカール 腹直筋・・・スプレッドクランチ 腹斜筋・・・オブリークシットアップ 大胸筋上部・・・インクラインダンベルプレス 大胸筋下部・・・ディクラインダンベルフライ 広背筋・・・ワンアームダンベルローイング これらをやって体をバランスよく鍛えていきたいんですが 詳しい方がいたらこれらをどうやって計画したらいいか 教えてくれませんか？ 本当に困ってます。 よろしくお願いします。

  • 筋トレのやり方で悩んでいます。3分割して取り組んでいる筋トレが適切か否

    筋トレのやり方で悩んでいます。3分割して取り組んでいる筋トレが適切か否か、自分で判断できません。適切な分割の仕方、どなたか教えて下さい。 現在の取り組み内容は、基本的に 月曜　Aダンベルベンチプレス（胸筋群）、ダンベルプレス（三角筋）　　 火曜　Bダンベルカール（上腕二頭筋）、ワンハンド・ベンチ・オーバーローイングモーション（広背筋） 水曜　C腹筋、ダンベルスクワット（下半身） 木曜　Ａ 金曜　Ｂ 土曜　Ｃ 日曜　Ａ ・・・・。と、言うように、Ａ→Ｂ→Ｃと筋トレを3分割して、日々取り組んでおります。 しかしながら、Ａ・Ｂ・Ｃの分け方が適切なのかどうか、わかっておりません。 （同じ日に同じようなところを鍛えていいのか、悪いのか。判断できず） 分割することで、時間的に折り合いをつけることができますので、今後も分割方式でやっていきたいと考えております。 どなたか、ご回答いただければ幸甚です。 以上

  • 筋トレの間隔について

    去年から筋トレをしています。そこで顕著な筋肥大（特に上腕二頭筋）がみられないので質問させてもらいます。メニューとしては、 ・腕立て（２０回×４セット） ・後腕立て（25回×４セット） ・ダンベル（15回×５セット×両腕）約１０ｋｇのダンベル 、が主です（各回数（１セット）でほぼ限界に近いです）。筋トレの間隔としては半年前までは２日おき、半年前より現在までは１日おきなのですが、大胸筋はいくらか大きくなったのですが、上腕二頭筋がほとんど大きくなりません。これはもう少し筋トレの間隔を空けた方がいいのでしょうか？それとも回数を増やすべきなのでしょうか？ご指南よろしくお願いします。

  • 筋トレに使うダンベルの重量

    身長178センチ、体重63キロと痩せ型体型のため、筋肉トレーニングをして細マッチョを目指しています。 そこで、ダンベルを購入しようと考えているのですが、何キロぐらいのを買って良いか分からないので、教えて下さい。 鍛えようとしている箇所は肩周り（僧帽筋など）や広背筋、大胸筋などの上半身です。 自分としては20キロぐらいのダンベルがあれば良いのかなと漠然とながら考えています。 では、よろしくお願い致します。

  • 器具を使わない筋トレ

    ダンベルなどの器具を使わない筋トレを教えてください。 知りたいのは、三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋・広背筋のそれぞれの鍛え方と、その回数とセット数です。 参考URLを載せていただいても構いませんので、よろしくお願いします。

  • 筋力アップの筋トレのダンベルの重量

    可変式のダンベルで筋トレしているんですけど筋力アップのトレーニングなら十まで余裕の重量のひとつかふたつくらい上のでやった方がいいですか？ トレーニングメニューはダンベルスクワット、ワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス、ダンベルクランチを十回3セットやってます 十回なら余裕の重量でやってます

  • ベンチプレスだけでは

    最近ダンベルベンチプレスとダンベルフライで大胸筋の筋トレをしてます。 ダンベルフライをすると大胸筋が腫れますが、ダンベルベンチプレスだけでは大胸筋が腫れません。 ダンベルフライは大胸筋が伸縮して腫れるんだと思いますけど、ダンベルベンチプレスはいったい大胸筋がどうなるんでしょうか？ 筋肥大の要素はあるのでしょうか？ 誰かわかる人がいたら教えてください。 宜しくお願いします。

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する