長時間の有酸素運動をせずにダイエット

質問

深夜に帰宅し、即寝で、朝に家事を手早く済ませ、出勤しています。

帰宅しない週は全国を飛び回っています。

ので、ウォーキングなどの有酸素運動を行う時間がありません。

筋トレであれば可能なのですが・・・。

筋肉質な脚や脂肪が付いているお腹を細くするには、筋トレだけでは駄目だと聞きました。

長時間の有酸素運動の代わりになるような、短時間でできる運動はないでしょうか？

やはり時間をかけないと細身になるのは無理でしょうか？

回答No.5

RXH7

筋トレ＋食事の管理（食べ過ぎず、バランスよく）で十分いけます。

有酸素運動信者は、ウォーキングやジョギングをしないと脂肪を分解（あえて燃焼とは表現しません）しないと思っているみたいですが・・・
そもそも有酸素運動って何？　と、問いかけたいです。
有酸素運動だけで体形を維持しようと思ったら、毎日走らないといけませんし、走るのやめた時点で、太り始めます。

無酸素運動でちゃんと筋肥大すると、睡眠さえもかなりのカロリー消費になりますよ（下手な有酸素運動より痩せます）。
無酸素運動をしても、食事のバランスさえしっかりしておけば、
ムキムキにはなりませんので、安心してください。

お礼

なるほど～、分かりました！
筋トレ＋食事の管理、頑張ります！
回答ありがとうございました！！

回答No.4

totoneko18

＞脂肪がついているお腹を細くするには腹筋だけでは駄目。
おかしいな、私筋トレ&軽い食事管理を3ヶ月続けてウエスト69→65㎝でしたが。
筋トレじゃなかったら何で引っ込んだんですかね。(笑)
筋トレしっかり効かせていればお腹の贅肉は必ず落ちますよ。
腹筋は腹筋でも10回を1セット、3セットやるのが正しいやり方です。
レッグレイズやクランチとかは比較的有名ですかね。

質問者さんならわざわざジョギングしなくても仕事で飛び回っているならそれも立派な有酸素運動に入りますよ。
後は軽く食事制限して週2回筋トレをみっちりやれば自然に引き締まります(^^)

自宅で筋トレをやるなら、「体脂肪が落ちるトレーニングプログラム」という本をおすすめします。

お互い肉体改造頑張りましょうね。

お礼

食事制限もしないといけませんね。
回答ありがとうございます。

お互い頑張りましょう(^□^)♪

回答No.3

shiriustar

時間がなかったり室内ですと有酸素運動ですと、スローステップ（踏み台昇降）は脂肪燃焼と脚部の引き締めには効果的です。
1日10分でも良いですが、出来れば1日10分を3回行うと効果的です。
食前や食間（ある程度空腹時）に行うと効果的です。

又、腹筋運動を行うと効果的ですが、日々の生活する上に於いてドローイン（お腹を凹ます状態を保つ）を行ってると効果的です。

お礼

ドローイングは良さそうですね。
スローステップも実践してみたいと思います。

回答、有難うございました！！

回答No.2

isoworld

ウォーキング、ジョギング、ランニングのようなスポーツだけが有酸素運動ではありませんよ。筋肉を使って体を動かし続ける活動すべてが有酸素運動です。仕事で歩き続けるのも、たくさんの階段を上がるのも、掃除・洗濯をするのも、（できれば汗をかくくらいの）日常の仕事を連続して行うのは、どれも有酸素運動になっています。

　足に負担をかけて行う活動（ベストは重い荷物の持ち歩き）がいちばんです。足の筋肉がいちばん多いので、これをたくさん使うことによって多くのカロリーを消費し脂肪を燃焼させます。電車やタクシーを使って楽をしてはいけません（時間的には効率がよくても）。仕事で全国を飛び回っているのなら、有酸素運動を行う機会には極めて恵まれています。荷物を抱えて歩け歩けです。万歩計を腰につけて１日１万歩から幾ら積み増しができるか、努力することでしょうね。

お礼

日々の努力の積み重ねですね。
分かりました！ありがとうございました！！

回答No.1

272164

ウォーキングは特別な時間をとって行うだけではありません。
通勤時、移動時等の細切れな時間も有効利用してください。
その際に、歩き方を意識して行うだけでも違います。例えば、姿勢良く、大またで等です。

ドローインも併せて行うと効果があると思います。
☆「腹をへこます」に関する読売新聞の記事です。
何時でも何処でもできます。お試しになっては如何でしょうか？
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090825-OYT8T00480.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090826-OYT8T00316.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090827-OYT8T00337.htm
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/plus/20090831-OYT8T00669.htm

あと、お手軽にできるものとして、腹式呼吸をしっかりやることです。

時間を特別に割くことが難しい方には、ドローインと腹式呼吸をお勧めします。

お礼

ドローインと腹式呼吸・・・分かりました！実践してみます。

参考になりました、有難うございました！！