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努力しても痩せない
new_hopeの回答
- new_hope
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なぐさめの言葉が多いですが、質問者さんの気持ちのほうが正しい。 適切な運動と食事制限を8ヵ月も減量を続けたのに、2kgしか痩せてないというのはおかしいですね。その身長体重なら、無理のない食事制限と筋トレだけでも10kgぐらいは落とせそうです。もちろん健康的でスタイル良くです。体脂肪率も20%程度になってるべき。 人によって痩せにくい痩せやすいというのはあるでしょうけど、それでも限度があって、体質だけでそんな大きな差が出たりしません。 運動してもエネルギーを使わない体ってすごいですよね。飲まず食わずで何日も生きていけるし、ほとんど食べずに何日も働ける事になる・・・。 きっと、今までやってきた方法にどこか欠点がある筈です。 もしかしてトレーナーに8か月前に教えられた内容を今でもまったく同じようにやっているとか、カロリー計算に大きなミスがあったりはしませんか？２～３キロの軽いダンベル振り回してるとか、有酸素運動が散歩程度で軽すぎるとか・・・。もし、軽い運動のほうが効果があるとか、筋トレは軽い負荷でとか言うトレーナーがいたら、まったくのデタラメですから気を付けてください。 今までやってきたことをアバウトにしないで、運動内容や強度・負荷などをもっと細かく書いて、食事内容もしっかりと厳密に書いて質問したり、調べたりしたほうが良いですよ。アバウトに書けばアバウトなアドバイスしか来ませんし、具体的に書けば具体的な回答がきます。 努力だとか体質だとか、そういうイメージや曖昧な言葉で片付けないようにしましょう。変だと思ったら隅々まで冷静に検証することです。 続けてりゃそのうち効果が出るから気長にやるろうなんてよく言われますが、実際にそんな取り組み方だといつまでも変わりません。トレーニングする人は、1日に何回・何セット筋トレしてどんな体調だったかまで細かく記録し、自分の体の変化を観察していきます。１～2ヶ月経ってもなんも変化が出なかったら、なにかオカシイと考えます。 >「飲むだけでー１０ｋｇ当たり前！！」とかいうサプリを見ると悔しくて悔しくて、つい手を出しそうになります。 お金があるなら、手を出してみても良いと思います。 ウソだとわかるだけなので（笑） あ、それと、体重2kgしか減っていないということですが、あなたは自分の体のサイズは計っていますか？ 普通に痩せると筋肉とぜい肉が両方とも落ちてしまうので、けっこう簡単に体重が落ちます。しかし正しい減量をした場合、ぜい肉だけが落ちるので、体重の減少は少ないかもしれない。でも、その分基礎代謝をあまり下げずに見た目だけ美しく引き締まっていきます。 ウェスト周りや服のサイズなどはぜんぜん変わっていませんか？体重2kg減でも、脂肪だけ落ちるような正しい減量だとウェスト10cmぐらい細くなってる場合もありますよ。 ともかく、あなたは努力は十分にしていると思いますからくじける必要はまったくありません。8ヶ月もそんな健康的な生活を続けているのだから、意志が強くなってるだろうし、体も元気になっていませんか？
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お礼
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補足
参考意見ありがとうございます。 カロリー計算にはミスはないと思うのですが、ダンベルは軽いものを使っていました…というのも、２～３ｋｇでも私にとっては辛くて、１０回×３セットをやったら腕がプルプルするほど限界でして（これが甘えなのでしょうか…） 有酸素運動は３０分ランニング（速度は６．５ｋｍ/時～８ｋｍ/時くらい）でした（←これはすべての筋トレを終えた後に） もっと具体的な内容を書きたかったのですが、ジムのトレーニング器具の名称を覚えておらず書けません、すみません。ちゃんと調べておきます。 一応、説明できる限り書きますと ストレッチ（５分）→エアロバイク（１５分）→胸筋、腕筋、肩筋のトレーニング→足筋のトレーニング→腕筋のトレーニング→腹筋のトレーニング→ランニング（３０分）って感じでやっていました。 どれも「２秒かけて、３秒で戻す」を１０回×３セットでやって、筋トレだけで１時間くらいかかってました。負荷はどれも２６～３２ｋｇくらいで、私にとっては限界の重さでした。 食事内容は 朝食は主にパンとスープ（５００ｋcal以内） 昼食はコンビニでサラダパスタか、パンとスープ（たいてい５００kcal以内） 夕食は麺類か肉か魚かその日によってまちまちでした。