筋トレの方法、私の場合

質問

新しい筋トレをはじめようと考えています。
仕事が忙しくあまり時間がありません。
以前は、1日でベンチ上げ（30ｋｇ　10回×2～3セット）、ダンベル持ち上げ2セット、腹筋3セット、レッグス（たまに）、ベンチ棒を頭の上から方に下ろすもの2セットの4つを行っていました。
大体、週に2回くらいです。
しかし、途中で疲れてしまうのと時間がないので1日1つにしてやろうと思っています。

このサイトやある本では全身をやるのがよいという意見があります。
1日1部分で鍛える方法もありますが、これは結構強い負荷だと思います。
自分はそこまで負荷をかけませんので1日1つで効果があるのかわかりません。
それに4つということは間隔が3日空きます。
そこまで負荷が強いと思えないのですが3日空けるのはいかがなのでしょうか。

個人的なご意見でかまわないのでお教えください。
よろしくお願いします。

回答No.3

takosan46 · ベストアンサー

今回新しいトレーニングを始めるということは、以前のトレーニングではトレーニングした部位が筋肉痛になったのでしょうか？筋トレに割かれる時間は１時間ぐらいでしょうか？１日１部位の筋トレでほぼ毎日行うという事でしょうか？
十分効果はあると思います。私も現在でこそ１週間に２度ほど、１度に１時間半ほどのトレーニングで、ゆっくりしたスピード（５秒かけて上げ５秒かけて下ろす）で首からふくらはぎまでほぼ全身をトレーニングしていますが（種目数は１５前後）、そうなるまでは１日につき今日は胸と肩、足で４種目が精一杯でした。しかもトレーニングした翌日以降はしばらく筋肉痛で痛い為、たとえばベンチプレスをやった翌日はラットプルダウンはやりたくありませんでした。
そう、なんとなく別々のようでも筋肉はそれぞれがつながって助け合っている為、２日目３日目になると筋肉痛に負けてしっかりできない自分がいるので、今はなるべく全身を１日で終わらせています。
いろんなやり方で長くトレーニングと付き合っていけたらと思います。
しかも怪我のないように！

お礼

ありがとうございます。
以前のトレーニングでは、ちょっと大変というか時間がかかってしまうので、機器を使って効率的にできないものか、という理由ではじめました。

筋トレに割ける時間は今のところ、1日20分程度です。
全身運動を1日でやれるのが理想ですが、今のところ厳しいです。
1日2種目（お腹が気になるので、腕＋腹筋、胸＋腹筋）のようにして、3日置きくらいにやっています。
本当は腹筋を2日に一回、他を毎日1種目代わる代わるやりたいのですが現実的にできていません。

回答No.5

suplex49

筋トレの方法だけでなく、食事のとり方や休息の方法について、解説しているページがありました。
ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではなくて、筋トレ、食事、休息をバランスよくとることが、大事なんだそうです。

回答No.4

hanjikenji

BIG3だけやるというのはどうでしょう。
一回２０分となるとこれしかない、というか充分な効果があると思います。
二日間隔で、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの３種目だけをやる。だいたい各種目週一回となります。
でも重量を上げていけば十分効果があると思います。
また、肩や腕も使いますから、今のように時間がない状態であればわざわざ腕のトレーニングで時間を割く必要もないでしょう。
あれこれやって中途半端に終わるより一種目でとことん追い込むほうがはるかに効果的です。２０分間ベンチプレスだけやってみてください。相当きついはずですよ。

回答No.2

hanjikenji

以前になさっていたトレーニングメニューがベンチ以外はちょっとよくわからないんですが・・・・。
あと性別とか職業とか身長体重、生活強度などを補足していただいた方がアドバイスしやすいと思います。

補足

ありがとうございます。
以前は石井直方さんの『体脂肪が落ちるトレーニング』を参考にしていました。

性別：男
職業：教員
身長：170cm
体重：63kg

回答No.1

shiriustar

疲れてしまうのでしたらトレーニングを1日にで行ってたのを2日に分けてトレーニングすると良いと思います。
例えば上半身と下半身の2つに分けたトレーニングを行う。
これでしたら、上半身を1日行い次の日に下半身を1日行い次の日に休息日を設けるとか・・。
体力に個人差がありますので、自分にあったトレーニングをなさると良いと思います。

お礼

ありがとうございます。
2日＋1日休息の3日サイクルですか。
筋トレに費やす時間は1日多くて20分くらいなので、もう少し細分化する必要があるかもしれません。