- 締切済み
週5で筋トレをしています
今１ヶ月筋トレを続けています 腹筋はアブローラーであとはダンベルで全身をしています 最近懸垂バーを買ってみようと思うのですが１ヶ月しかしてない初心者でもできますか? ダンベルは7kgが限界で10kgは5回ぐらいしかできません
- namazu_daiku
- お礼率2% (10/486)
- ダイエット・運動
- 回答数3
- ありがとう数1
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2017/5556)
続けているうちに何回も出来るようになる。始めなければいつまでも出来ない。
- okok456
- ベストアンサー率43% (2567/5917)
懸垂は筋力があれば子供でもできます。 【筋トレ初心者必見】懸垂のやり方＆効果 https://leadingedge-jp.com/column/training/p1883/ 懸垂をできるようになるトレーニング も https://tokyo-fitness.jp/chinning-2908/
- type0 お礼早め（常識）BAも納得いく回答あれば早め。皆様に感謝（@type0）
- ベストアンサー率42% (137/322)
>最近懸垂バーを買ってみようと思うのですが１ヶ月しかしてない初心者でもできますか? ダンベルは7kgが限界で10kgは5回ぐらいしかできません ジムに通ってるのではなく、ホームトレーニングですかね。体重が分からないので、何ともですが、筋力的に懸垂は未だ早いような気はしますね。 なお、週5でトレーニングしてるとの事ですが、筋肉痛なるくらい追い込めてますか？ 筋肉痛は一種の指標なので、筋肉痛が必須ではないですが、休息も必要なので、筋肥大を目指すなら、週3くらいでも良いような気もしますけどね。筋肥大を目指すならバーベルを使ったスクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトが効率が良いとは思います。
関連するQ&A
- 筋トレと実際のパワー
筋トレ始める前と比べると確実に身体は変わってますし、家に懸垂の器具やバーベル、ダンベル等もあります。 が、悩みとして確かに身体は変わりましたがだからといって重い物を軽々持ち上げるようなパワーがあるようには全く思いません。 現在の体重は66kgぐらいなのですが懸垂は3回で限界、ベンチプレスも30kgぐらいが限界です
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレの内容
中学生の筋トレの内容についてです。4カ月くらい前から筋トレをはじめましたが、ここ最近になって体の変化があまりなくなってきました。今やっているメニューは 腕立て100～150回を何セットかに分けて 腹筋50～80回 クランチ10～20回 足あげ腹筋20～40回 背筋50～100回 スクワット50～100回です。それぞれ幅を変えたり、捻りを加えるなど様々な方法でやっています。家には1.5kgのダンベルが２つしかなく、新しく道具を買うお金もありません。道具を使わず家でできる筋トレや、コツがあったら回答お願いします。(腹筋、背筋を重点的に鍛えていきたいと思っています。)
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 理想の筋トレは？
こんばんわー２５歳の男です。 体重は４５キロ・・・ こんな自分も細マッチョに憧れて最近筋トレをはじめました。 今まで筋トレなんて無縁だったのでガムシャラにダンベル上げたり 腹筋したり腕立てしたりしてますが、あんまり効果が感じられません。。 とりあえず大胸筋と上腕二等筋などを大きくして『タンクトップ』が似合う 細マッチョになりたいです！ 現在筋トレメニュー (1)グー、パー １００回 (2)腕立て１０回（連続ではこれが限界！） (3)腹筋途中ひねりを５回加えて１０回 (4)1kgのダンベル上げ３０回（左右） これを大体１日３セット時間を空けてやってます。 ツッコミたい部分は多々あると思いますが！ 大胸筋と上腕二等筋をもっこりさせる筋トレ方法よろしくお願いします(＞-＜)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ガリガリが太る。筋トレ
高校3年の男子です。（もうすぐ卒業ですけど） 現在170cm53kgで体重を増やしたいと思いここ2,3ヶ月筋トレと一日3食なるべく食べる生活をしてきました。 体重を増やそうと考える前は48kgだったので順調に増えてきています。（半年程前） 僕は肩幅がしっかりしてるので服を着ていたらごまかせますが、やはり手首や足などが細いので体重を増やそうと思いはじめました。 筋トレをはじめてまだ数ヶ月ですが少しずつ筋肉が付いて来ました。 暇な時間は外を出来るだけ歩いたりしてもいます。 そこで目標体重60kg・・・とまではいかなくてもまず55kg。そしていけるなら57kgあたりを目標に今後も頑張っていこうと思っているのでどのような筋トレ方法を今後していけばいいのか皆さんの知恵を貸してください。 現在やっている筋トレ 2日～3日に1回。（1回に30～40分ほど） ダンベルは5kg～10kgまで調整できる物を持っています。 腕立て15×3 スクワット15×3（ダンベルもって負荷を少し掛けています） 腹筋20×3 アームカール10×3 ダンベルベンチプレス15×1～2 上記メニューとダンベルで少し腕を動かしたり、ハンドグリップ（30kg）を握ったりしています。 最近筋肉痛がなくなってきたのでダンベルを10kgに増やして今週からやっていこうかなーと考えています。 上記メニュー以外にやっておいたほうがいい筋トレ方法などありますでしょうか？ 筋トレ後プロテインは飲んでいます。 特に手首と胸とお腹周りを一回り大きくしたいなと思っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 自宅筋トレで筋肥大するメニュー
自宅で筋トレを行っていまして ダンベルが10kgと5kgと懸垂台だけあります。 これで筋肥大させるメニューはないですか？ 筋トレ初めて2週間ぐらいの初心者です。 ジムが家の近くにないのでジムに通えないです。 週3回でできるメニューを教えてください。 それと筋トレしない日はどのくらいカロリーとってますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ 増量とメニューについて
筋トレのについて、二つほどご教授ください。 筋トレ2年目のひよっこです。 もともと86kgあった体重が、趣味のロードバイク（今はもうやっていません）で62ｋｇまで落ちてしまい、筋トレと食事を中心に体重を約一年で83kgまで増やしました。 そして、現在、身長182cm 体重78.2kg 体脂肪率20％（家庭用の計り）です。 もう少し体を でかくしたい思いでまた筋トレをしながら増やそうかと思っています。 一つ目の質問が、 今の体のスペックだと、体脂肪落としてからの方がいいのでしょうか？ みなさんならどうするのかききたいところです。 二つ目の質問は、 2月からこのメニューで取り組んでいますが、やりすぎでしょうか？ 10回上がったら、もう一回上がる！ 11回上がったらなら、もう一回上がる！ 上がったか！ならもう一回だ！！ だめだ～なんて言うんじゃねえ！！！ てな具合でやっているので、1週間通して筋肉痛です。 1週間7日ではなく、1週間8日＋1日として考える。 追い込み度合いによっては、予定していた種目ができないかもしれないけど、それはそれでいいと思っています。 ダンベル10kg左右セットと、今回のために追加購入した20kg左右セットがあります。 ペットボトルなど、いろいろ工夫しながら負荷を調節しております。 1日目 脚・肩 スクワット シシースクワット スティッフレッグド・デッドリフト ヒップリフト ショルダープレス サイドレイズ アブローラー 2日目 胸・背中 ダンベルフライ ダンベルプルオーバー デクラインプッシュアップ 公園チンニング ワンハンドローイング シュラッグ アブローラー 3日目 腕 ダンベルカール ハンマーカール トライセプスエクステンション リバースプッシュアップ アブローラー 4日目 休み 5日目 脚・肩 ブルガリアンスクワット スティッフレッグド・デッドリフト ヒップリフト アーノルドプレス アップライトロー ベントオーバーラテラル アブローラー 6日目 胸・背中 ダンベルプレス ダンベルフライ ディップス 公園チンニング ベントオーバーロー順手 ベントオーバーロー逆手 アブローラー 7日目 腕 コンセントレーションカール ハンマーカール フレンチプレス（ヨシさんの動画のやつ） リバースプッシュアップ アブローラー 8日目 休み 9日目 休み 長文もしわけありませんでした。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 筋トレしても筋肉が大きくならない
１日目 ダンベルフライ 11kg 13回×3セット ダンベルプレス 12kg 9回×3セット ２日目 ダンベルカール 10kg 10回×3セット サイドレイズ 6kg 7回×3セット ３日目 懸垂 8回 3回 2回 腹筋ローラー 20回×3セット 自宅筋トレは、以上の種目をほぼ毎日やっています（１種目を週２回ペース）。回数は１セット目の回数でして、これ以上できないと思うところまでやっていますので、２セット目以降は１セット目の回数よりは減っています。 食事は概ね2000kcal程度で、 プロテイン30gを朝と筋トレ後 卵焼き 朝１個、昼２個 鶏胸肉皮なし 昼150g 夕食は家族と同じものを食べています。 現在 身長167cm 体重58kg 体脂肪率19％ 筋トレと食事制限を始めて１年２か月経過しましたが、ダンベルの重量も回数もほとんど変化がありませんし、体脂肪率と体重は減りましたが筋肉が付いた感じはありません。 ネットで「筋トレしても筋肉がつかない」などの記事と比べてみても極端に間違ったことをしているわけでもない気がするのですが、どこを改善しなければいけないのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレ後のジョギングについて
筋トレ後のジョギングについて 高２ 身長１６５ｃｍ 体重６８ｋｇです。 今日やった筋トレのメニューについて ・１時間かけています。 ・寝ながら２８ｋｇのシャフトを抱えて腹筋×１５回 ・２７ｋｇのダンベルを片手でもってベンチを使って背筋×２０回 ・１８ｋｇのダンベルを片手で上げ下げ×２０回（力瘤を鍛える） ・１２ｋｇのダンベルを後ろのほうで片手で上げ下げ（腕の上部分を鍛える） ・最後に１５ｋｇのダンベルを使って腹筋×６０回と背筋６０回 これをやった後、２０分しかジョギングできずあとは歩いて帰ってしまいました。 これは甘えでしょうか？ ちなみに６０ｋｇまで絞りたいと思っています。 一日三食でなるべく高蛋白質をおおめにとり、炭水化物を一日一回とるように今日からしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
筋トレについて 先日も筋トレについて質問させていただいたのですが また質問したいことができてしまいました。 私は、腕立て伏せ25回×3セット ダンベルカール15kgを10回×5セット ダンベルフライ5kgを10回×3セット ダンベルサイドレイズ5kgを10回×3セット ダンベルクランチ10kgを10回×3セット をやっているのですが いままでは１日おきに休みをおいてやっていたのですが 最近、素人がするような内容の筋トレでは超回復をまたずに 毎日やったほうがいいとどこかで見ました。 本当に毎日やった方が効率がよいのでしょうか？ １日おきに休みをいれずとも筋肉の増強ははかれるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
補足
筋肉痛はないですが昨日の疲れが残ってる感じはします そういう時は別の部位をしています 毎日どこかしないとやめそうな感じがしてやっています 筋トレ後のストレッチもしていて仕事前にやるとやる気がでる感じがします