細くなることはできますか？

質問

小さい頃に太っていたのを引きずって、今でも体の部分部分が太いです。
１６０ｃｍで５０ｋｇなのですが、体脂肪率が２８％で太ももが５４ｃｍ、ウエストが６５ｃｍです。ふくらはぎや膝上もかなり太いです。
もう２年くらい１日１時間はマッサージやストレッチや腹筋などをしているのですが、ほとんど変化がありません。
以前２ヶ月くらいランニングもしたのですがほとんど変化がなかったのでやめてしまいました。
やっぱり極端に食事を減らしたりエステに行ったりしなきゃ痩せられないのでしょうか？

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

細くなれます。断言します。ボディビルダーというとごっついイメージがありますが、筋肉量が多いのにコンテストでは体脂肪が極端に少ない体に仕上げるのであんな体ですが、普段は脂肪もいっぱいついてます。ホント、デブです。でも体脂肪を思うとおりに減らしてます。だから、必ずできます。
　といっても、ボディビルダーになれ、というわけではありません。普通の人が誰でも細くなれる方法を実行すればいいのです。
　まずは食事です。低カロリーにしなければいけないことはお分かりと思いますが、それもやり方があるのです。それは、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318
といった要領です。番組では「こんなに食べて痩せられるの？」というほどのボリュームの食事でちゃんと痩せていました。要は、たんぱく質はきちんと、炭水化物もほどほどに、油もなしではいけません、野菜はたくさん食べましょう、といったバランスのよい食事にしましょうということです。
　運動については、有酸素運動より筋トレです。それも筋肥大レベルの強度のものです。筋肥大は実は大量に食べることをしなければ、いくらトレしても起こりません。低カロリーでそういうトレをすると、体脂肪がバンバン燃えるという現象が起こるのです（実際、トレ後、一両日は体が温かい）。やり方は「体脂肪が落ちるトレーニング」、
http://www.amazon.co.jp/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E3%81%8C%E8%90%BD%E3%81%A1%E3%82%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E2%80%951%E6%97%A510%E5%88%86%E3%80%88%E3%82%AF%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AF%E2%86%92%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%80%89%E3%81%A7%E8%87%AA%E5%9C%A8%E3%81%AB%E8%82%89%E4%BD%93%E6%94%B9%E9%80%A0-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471143905/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1241004715&sr=8-1
という書籍をお勧めします。タイトル通り、体脂肪を落とすことが狙いの本です。これはちょっと、ということなら女性向の「スロトレ」、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1241004832&sr=1-1
がいいでしょう。本の帯は「脂肪、燃えまくり」です。

お礼

ボディービルダーを例に挙げてのわかりやすい説明ありがとうございます。
２冊の本のレビューなどを読んでみましたが、特に「スロトレ」の方はとても興味が沸きました。早速本屋で探してみたいと思います。

やっぱり正しいやり方であれば痩せられるんですね。頑張りたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.2

shiriustar

トレーニングは数ヶ月、数年と長く継続する事で効果が出てきますので続けて行って下さい。
食事制限は量を減らす方向で行い、トレーニングはジョギングやウォーキング等の有酸素運動を行いながら、スクワット、腹筋運動を行って下さい。
身体全体を考えた場合は腕立て伏せも行うと良いと思います。

お礼

やっぱり年単位でトレーニングはやらないと効果は出ないんですね。
ウォーキング・腹筋は今までも少ししていたので、スクワットをプラスしてみました。

頑張ります、ありがとうございました！

回答No.1

mizukiaruf

極端に食事を減らしたりエステに行ったりしなくても痩せることは可能です。僕がまさしくそうです。
僕は小学校６年生時145cm/63kg、中学３年生164cm/73kg、高校３年生時167cm/63kg、現大学４回生166cm/58kg/体脂肪率15%です。我ながらすごい変化だと思います^^;（高校生以前の体脂肪率は不明です）高校生時代片道８kmの自転車通学と部活でテニスに打ち込んだことが痩せることが出来た大きな理由です。高校生時代は食事制限していませんでした。毎日通学・部活と疲れていましたのでお腹いっぱい食べていました。高校卒業後も軽い運動はしていますし、今は軽い食事制限もしています。もうあの頃のようにはなりたくないので！>_<

運動（特に有酸素運動）をした方がいいと思いますよ。ウォーキングからでもいいのでしましょう。「運動したから少し多めに食べても問題ないよね」ということをなくせば必ず効果はあります。必ずです。
僕は必要性から自転車通学、楽しみでテニスをしていたので痩せる事が出来たのですが、楽しみで運動出来る事はダイエットが苦痛でなくなるので僕はスポーツをオススメします。
それと、質問者様の身長・体重・体脂肪率から察するに、筋肉が少ないと考えられますのでもう少し筋トレをされてはいかがでしょうか。筋肉が付くと代謝が上がりますし、何より見栄えの良い綺麗なボディラインを得ることが出来ます。

上手くいくといいですね＾＾

お礼

そんなに痩せられるものなのですね・・・驚きです。
やっぱり運動が第一なんですね。
今まで運動系の部活に入っていたことはないので激しいものはあまりできないのですが、ウォーキングや腹筋を続けてみたいと思います。
ご察しの通り筋肉が全然ないんです・・・筋トレを始めてみます。

頑張ろうと思います、ありがとうございました！