マイナス思考の改善するには

質問

人生失敗はつきものなのに
大きな失敗をして、もう半年以上も立ち直れていません

それから少しでも悪い事があると、それに敏感に反応するようになってしまい
辛い毎日です‥

マイナス思考の悪循環に陥ったとき
みなさんは、どう乗り切って元気になりますか？

色んな方のご意見を聞きたいです
ご回答お願いしますm(_ _)m

回答No.8

ye11ow

「マイナス思考」という言い方よりも、
「トラウマの形成」という言い方をしたほうが、
より問題点が明確になると思います。

何の問題も無い人の場合、一旦激しく不快な経験をしても、
比較的短期間で心理的に回復することができます。
ところが、トラウマを形成しやすい人の場合は、
不快な体験をしたのち、半年以上経っても忘れることが無く、
何かにつけて、強い感情を伴って記憶が再現されます。
（まさにこの私に言えることなのですけれど・・・苦笑）

さて、それへの対策法ですが、いろいろです。
「いろいろ」であることが重要だと思います。
良くないのが、「同じ悪い反応を惰性で繰り返すこと」です。
「良い反応」ならともかく、「悪い反応」をどんどんと繰り返せば、
ますます自分を苦しめる癖が固まっていってしまいます。
なので、反応の仕方を意識的に変えていくように心がけるといいでしょう。
「柔軟さを失わないようにする」ということになるのかもしれません。

嫌なことを思い出した時、「うっ・・・　(>_<)」　と反応していたのならば、
「やれやれ、困った ┐(´Д｀)┌ 」　と口で言い、違う反応をしてみるわけです。
「ここで、負けるか～～ |｀Д´| 」とか、「よし、ここで、頑張ろ～ o(^o^)o 」
とか、もっと良い反応もいろいろとあるのですが、
それぞれの反応で、伴う感情がかなり違っていることに気づくと思います。
ここでやっていることと言えば、
反応の仕方や態度を変えることで、「感情をコントロール」するということです。

他に、深呼吸をしたり、首を回したり、大きく口を開けたり、手足を動かすなどの、
身体を運動させることが、感情や気分を変える助けになるかもしれません。

また、重要なのが、嫌な体験に対する「考え方や捉え方の変更」です。
同じ体験をしても、別の人ならばほとんど気にならないということもあるように、
体験への自分独自の考え方や捉え方が、苦しみの原因になっていると言えます。
一旦自動的に形成されてしまった考え方や捉え方（＝解釈）の仕方を、
もし変えられるならば、少しでも良いものに変えたほうがいいわけです。

「あの時の状況では、そうなるのは仕方がなかったんだよな・・・」とか、
「自分に落ち度もあったけれど、相性や運もかなり悪かったな・・・」とか、
「いろいろあるのが人生」、「失敗から教訓を学べばいい」など・・・・
実際は必ずしも容易でないかもしれませんが、自分の考え方を変えていけるよう、
「自己説得」ということを、やれる範囲で数多くやっていくことで、
一旦出来上がった嫌な体験への解釈を少しずつ修正することができ、改善が望めます。

考え込むばかりではなく、
ドラマを見たり、音楽を聴いたり、ゲームをするなどの作業に没頭して、
「チャンネルを切り替える」という方法も、積極的にまじえるといいでしょう。
凝り固まることなく、常に柔軟であろうとすることが、何より大切です。

繊細で傷つきやすいことは得でないことが多いのですが、そうでない人よりは、
淡白でない、味わい深い人生を送れる可能性が高いのだと思います。
不快な記憶への対処法を、ご自分でもいろいろと工夫しながら、
ぜひ負けないで頑張ってもらいたいと思います。