6パックではなく、鉄の前掛けみたいな腹筋になるには

質問

外国人レスラーみたいに、6パックは目立たないけど
腹直筋と外腹斜筋がはっきりと段になり、鉄の前掛けを
掛けてるような腹筋に憧れます。

あのような腹筋になるには、どのようなトレーニング、食事を
しているんでしょうか。
自重のみのトレーニングでは限界がありますか。
また、効果的なメニュー例がありましたら教えてください。

回答No.4

_morimori_

痩せすぎず、太りすぎない食事で…
６パックになる手前の姿だと思えばオッケーです

腹筋を鍛えるなら、アブクランチ、アブコロコロにチューブをつけて負荷をさらにかける方法があります。

お礼

チューブもコロコロも家にあるので、可能ですね。
やっぱり自重では限界があるということでしょうか。
ご回答ありがとうございました。

回答No.3

hanjikenji

あのー６パックが目立たないってことは単におなかの脂肪が多いってことだとおもいますよ。。。
あと、外人プロレスラーが千回単位で筋トレをするなんて話はアントニオ猪木時代の作り話なんじゃないですか。特にアメリカンプロレスなんかははっきりとショービジネスだと宣言しているわけだし、第一近代スポーツでそんなアホなトレーニングする奴いないですよ。外腹斜筋と腹直筋との境目がはっきりしているというのは単にその部分の筋肥大のせいだと思います。６パックを目立たせようと思えばさらにそこからおなかの脂肪を落とさなければならないんでしょうね。
ただ、お腹の脂肪がのこったまま外腹斜筋と腹直筋の境目がはっきりしているということは相当筋肉が肥大しているとも考えられます。
自重だけじゃだめでしょうね。ましてや有酸素運動なんて関係ないです。腹筋運動といえども相当の負荷をかけていると考えた方が自然でしょうね。

お礼

「経験者」「自信あり」となっていますが、全部推測ですね。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

有酸素運動を行い腹部の脂肪を落とし、腹筋運動で腹部の筋肉を肥大させると効果的です。
自重のトレーニングでも効果はあります。

お礼

最近自重のトレーニングが楽になってきたのです。
やり方もあるとは思いますが・・・
一度、ジムのトレーナーのアドバイスも受けてみようかなと思います。
ご回答ありがとうございました。

回答No.1

tarojordan

職業のレスラーは自重筋トレ千回単位です。腕立てはどうかしりませんが
腹筋は３０００回くらいは普通にできないとあーはなりません。
あとステロイドホルモン剤もつかっているような人もいるでしょう。

お礼

一般的に、筋トレのやりすぎは筋肥大を阻むといいますが
確かにレスラーの方は、ビルダーのようにセット数を決めて
トレーニングしてませんよね。
それでの体になるということは、やりすぎが良くないというのも
眉唾なんでしょうかね。疑問です。
ご回答ありがとうございました。