家で筋肥大は不可能…？

質問

高校３年の男です。
身長180cmで、60kgしか体重がなく、スポーツで不自由しています。

それでこの間ここ（OKWave）で体重増加について質問させていただいたのですが、その回答の中に『家での筋トレでは筋肥大は不可能』というご意見がありました。
ここでの「家での筋トレ」は、自分の体重を負荷とした腕立て、腹筋、背筋、スクワット等と、ダンベルを負荷としたトレーニングで、ほかに器具は使わないものです。

やはりこのレベルでは、筋肥大は無理ですか？それとも、現在の体重のレベルなら効果はあるのでしょうか？
首都近郊なので、ジムがあるにはあるんですが、高校がバイト禁止でしたので金が続かないと思い、いままで通わずにきました。どうしても体重を増やしたいなら、数ヶ月限定でも通うべきなのでしょうか。
アドバイスお願いします。

回答No.5

noname#175206

『家での筋トレでは筋肥大は不可能』というのが、どういう文脈で語られたものかが分からないと、コメントしにくいですね。「通常の自重と10kg×2のダンベルで100kgを超えるビルダーは無理」なら、その通りだと思いますし、「人から『いい体しますね』と言われる」程度だったら、家トレで可能ですしね。自重もスロトレか否かで違ってきますし。
　少なくとも、180cmなら筋肉で80kg超える程度なら、体質に関わらず、家でも充分できますよ。自重でスロトレから始めて、その後ダンベルは重量可変で30kg×2、あとフラットベンチがあれば大丈夫でしょう。万が一、ダンベルが軽いと感じたらプレートを買い増せばいいですしね。もし追加するなら、チンニング＆ディップススタンド、フィットネスローラー/アブローラーがあれば言うことはないでしょう。
　筋トレは勉強も大事ですから、良質な筋トレ本やWebサイトに出合えるといいですね。既に名前が挙がっているものは好著です。本もサイトもいいものもあれば、悪いものもありますから、注意が必要ですね。間違っても筋トレ職人やターザン読んでがんばるようなことは避けましょう。
　あと、がんがん食べてください。たんぱく質は除脂肪体重1kgあたり2g必要で、他に糖質や良質な脂質も重要です。ビタミンとミネラルも見過ごせません。食事が基本ですがサプリを併用するのもいいでしょう。
　もうひとつ大事なのが休養です。毎日同じ部位をがんばっちゃいけません。筋肉はトレしているときは疲れてダメージを受けているだけなのです。成長するのは休んでいるときです。それに全身疲労も見逃さないようにしないといけません。これらはオーバートレーニングといわれ、筋トレの成果が上がらない原因の多くを占めています。

お礼

いろんな説があるのだとわかりました。ありがとうございました。